Články a tipy
5 Tibeťanov a chudnutie – cvičenie, ktoré vás nabije energiou
Nenápadné cviky, ktoré dokážu „naštartovať“ telo každému z nás. Cvičenie 5 Tibeťanov je obľúbené predovšetkým preto, že dokáže rozprúdiť lymfatický systém.
Pohyb je pre správne spaľovanie tukov nevyhnutný. To však v predstavách väčšiny z nás znamená hodiny strávené vo fitku a litre potu. Niet divu, že sa mnohí snažia nájsť nejakú „skratku“, či už v podobe práškov alebo zaručených diét.
Dnes sa však môžete zoznámiť s tibetským cvičením, ktoré sa nazýva Päť Tibeťanov a aj u nás sa stáva čoraz populárnejšie, predovšetkým pre svoju nenáročnosť. Dokáže však pomocť aj k zisku krásnej štíhlej postavy?
Ako cvičiť 5 Tibeťanov
Tým najdôležitejším je každodenné cvičenie. Začína sa na 2-3 opakovaniach, ktoré počas mesiacov zvyšujeme až na 21. Za ideálne sa považuje pridať každý týždeň jedno opakovanie.
Jednotlivé cviky vykonávame pomaly, dôkladne a sústredene, ako by sa jednalo o meditáciu. Dôležité je aj správne dýchanie, kde platí, že sa nadýchneme s vykonávaním cviku a vydýchneme pri návrate do východiskovej polohy.
Pokým začneme krkolomne popisovať jednotlivé cviky, prikladáme video, kde názorne uvidíte, aké jednoduché toto cvičenie je:
Prečo je Päť Tibeťanov prospešných
Je to ideálne cvičenie hneď po prebudení. Preťahuje celé telo, posilňuje svaly a tvaruje brucho.
Ďalej tento cvik dokáže rozprúdiť lymfatický systém, ktorý je dôležitý nielen pri chudnutí.
Verte, že po niekoľkých týždňoch pravidelného cvičenia uvidíte jasné zmeny. Budete sa cítiť menej unavení, zmiernia sa aj pohybové ťažkosti a ak máte sedavé zamestnanie tak ustúpi aj bolesť chrbta.
Ak pravidelne necvičíte/nešportujete, potom je Päť Tibeťanov tým najlepším a zároveň najjednoduchším, čím môžete naštartovať svoje telo a prípadne aj chudnutie. Nie je potreba žiadnych pomôcok, permanentiek a pod. Stačí len pár minút každý deň.
Súvisiace články
Veľmi populárna stravovacie metóda, obľúbená tiež medzi známymi osobnosťami, je známa ako krabičková diéta. Jedná...
Existujú viaceré dôvody, prečo by sme mali cvičiť. Len 15 minútové cvičenie denne nám...
Videoséria o behu ktorú ti prináša Fitmagazín.sk Ako správne behať 1. časť http://www.youtube.com/watch?v=kdxNtquLEF0 Ako správne behať 2....
Radi by sme Vám dali zdravý zázrak na chudnutie, ale neexistuje. Ale čo tak...
Otázka, ktorá na začiatku roku brázdi v mnohých hlavách... Chcem schudnúť. Ale čo jesť pri...
Ľahký a rýchly video-návod na chutnú a zdravú zmrzlinu:-) http://www.youtube.com/watch?v=YwPt6vFpg-U
Možno si práve teraz hovoríte, že nie je možné kvalitne večerať a zároveň schudnúť. Opak...
Podľa štatistík súvisí na Slovensku každé druhé úmrtie s chorobami srdca a ciev. Celkovo...
Jazda na horskom bicykli má svoje zvláštnosti. vyplývajú z náročného terénu, do ktorého sa na horskom...
Dosiahnuť zlepšenie kondície sa dá aj obyčajným skákaním cez švihadlo. V podstate je to...
Raňajky, obed a večera sú tri hlavné jedla dňa. Ako ich nastaviť, aké zásady dodržať...
Základom zdravia ale i pri chudnutí sú raňajky. Ale čo jesť na raňajky, aby...
Určite ste už každý počuli o tzv. "Anabolickom okne". Nie je snáď portál, týkajúci...
Blíži sa víkend a každý z nás sa určite teší na oddych, relax, prípadne...
Ukážka 10tich naťahovacích cvikov proti bolesti chrbta (bedrovej chrbtice). Cviky nerobte švihom ale pekne pomaly....
Chcete skutočne schudnúť, ale neviete ako začať? Dnes Vám dáme 25 tipov a trikov,...
Vyskúšali ste už mnoho zaručene “účinných” cvikov na brucho, no stále niesu vidieť výsledky...
Špargľa alebo po latinsky Asparagus officinalis bola dávno známa medzi Grékmi, starými Egypťanmi aj Rimanmi. Približne...
Výborne video, podľa ktorého sa môžme naučiť techniku cvičenia Pilates. Spravme niečo pre naše...
Chcete skúsiť jogu a neviete ako nato? Na našu stránku budeme pridávať videa, aby...
Ranná joga Vám zaručene pomôže odstrániť bolesti, s ktorými už bojujete dlhú dobu. Vstať...
Myslím si, že každý v živote niekedy skúšal chudnúť. Chceme hlavne chudnúť kvôli vzhľadu,...
Možno si niektoré z vás spomenú na obruč, s ktorou ste ako malé dievčatá...
V dnešnej dobe ma málo ľudí čas nato, aby bežal do fitka. Často na...
Úvodné video, ktoré je venované začiatočníkom. Zaprieť sa a začať je super vec, ale...
Aj Vy sa pozastavujete nad domácim snackom, ktorý Vám neprinesie zbytočné kg na váhe navyše...
Pilates, alebo tiež metóda Pilates, je cvičebný systém, ktorý zlepšuje funkciu svalovej kontroly, flexibilitu...
Cvičenie a prax ásan je jednou zo súčastí jogy. Otázka domácej praxe býva jednou...
Pozrime sa spolu na 10 najznámejších aplikácií, ktoré sú určené pre bežcov. A nielen...
Zadok, brušné svaly, boky a dolná časť chrbta sú neoddeliteľnou súčasťou svalov, ktoré držia...
Leto so sebou prináša ideálnu príležitosť ísť von a zabaviť sa. Pre mnohých je...
Vypitie vlažnej vody s rozriedenou čerstvou citrónovou šťavou je jedným z najzdravších ranných rituálov. Obsahuje totiž...
V Amerike a vlastne už po celom svete ľudia vychádzajú do ulíc! Znie to...
Lieky na chudnutie bez predpisu sú často východiskom, ktorým sa množstvo ľudí vysporadúva s...
Zelená káva na chudnutie sa stala hitom posledných rokov. Môžete sa stretnúť s príbehmi...
Snáď každý z nás mal niekedy za svoj život pocit, že by mu prospelo...
Aj vy sa prechádzate po bioobchode a máte pocit, že musíte platiť už len...
Pri chudnutí môžu byť zradné hlavne ovocné šťavy, ktoré obsahujú veľa energie. Mnohí ich...
Tento prípravok získal názov podľa aktívnej zložky, vlákniny polyglukozamín (L112), ktorá je jedinečná vysokou...
Jóga cviky na chrbticu účinne rozcvičujú svaly, šlachy aj kĺby. Pri pravidelnom cvičení vám...
Plody rastliny Goji Berry sú to najcennejšie, čo príroda ponúka. V Ázii sú jej...
Nadváha je problém nielen estetický, ale predovšetkým zdravotný. Obezita je jednou z najčastejších civilizačných...
Fykotin sa prezentuje ako prípravok, ktorý najmä podporuje stabilnú hladinu cukru v krvi (prečítaj...
V CrossFite sa cvičia predovšetkým funkčné a viac kĺbové cviky to znamená, že v CrossFite nenájdete...
CrossFit je silový a kondičný tréningový program, ktorý využíva neustále zmeny funkčných cvikov vykonávaných...
Každý sa snaží schudnúť z iného dôvodu. Niekomu ide len o zmiernenie nadváhy, iný...
Behanie je jednoduché. To sa ľahko povie, ale začiatky sú celkom ťažké. Ale je pravda,...
Robíš denne 300 brušákov a stále to nejde? Dosiahni brušné svaly svojich snov. Získaj najkomplexnejšiu...
Letná sezóna je tu a k nej neodmysliteľne patria šaláty rôzneho druhu. A kedže...
Pred pár rokmi neboli Chia semienka vôbec známa ako teraz. Ich popularita značne vzrástla...
Použitie chia semienok je veľmi jednoduché a praktické. Na rozdiel od ľanových semienok nie...
Zelený čaj má už dlhé roky svoje miesto v rozpisoch výživových špecialistov. Ak sa...
Rôzne formy odpovedí na mnohokrát skloňovanú otázku k početnosti silových tréningov nám často zamotávajú hlavu....
HIIT - High-Intensity Interval Training, vysoko intenzívny intervalový tréning je účinný nástroj na podporu...
Najnovší počin grafických dizajnérov s názvom Kalorické značky mení notoricky známe logá na veľké...
Cviky na triceps zanedbávajú hlavne neskúsený začiatočníci, ktorí ani netušia, že práve triceps vám...
25 cvikov, ktorými si uľavíte od bolesti chrbta. Cvičenie je zamerané na pretiahnutie svalov,...
Keď ste sa už niekedy pokúšali získať pekné ploché brucho, tak viete, že je...
Mať do plaviek krásne pevný zadoček, to je sen každej ženy. Ak so svojím...
15 minútový tréning na chudnutie brucha, pri ktorom sa zaručene dobre chudne. Poďte si...
Každá jedna žena tomu rozumie. Narodenie bábätka je neopísateľný zážitok, ktorý muži môžu len...
Telo získa schopnosť vyťažiť viac energie z menšieho objemu potravín a pritom je nútené...
Získajte zo svojho tréningu maximum. Cvičiť s prázdnym žalúdkom nie je najlepší nápad a priznajte...
Tiež ste si určite všimli, že sú medzi nami veľmi šťastní ľudia, ktorí majú...
Všetci už vieme, že fazuľa patrí medzi významné zdroje vlákniny, bielkovín i vitamínov. Ale...
Máte už od detstva odpor ku špenátu? Skúste ho prekonať, pretože prichádzate o zdravú...
Nie je tajomstvom, že v priebehu starnutia dochádza k úbytku svalovej hmoty, sily a...
Testosterón – mužský pohlavný hormón je prirodzenou látkou hlavne mužského tela. Tvorí sa v...
Ranné cvičenie má množstvo benefitov a pozitívne vplýva na náš mentálny aj fyzický stav....
V tejto 4 minútovej rychlovke zapojíš celé telo a môžeš celý tréning odcvičiť doma...
Blahodarné účinky pitia zeleného čaju sú ľudstvu známe prakticky odnepamäti. Dlhé dynastie starovekých panovníkov...
Na začiatok by sme si mohli povedať, že by sme nemali zabúdať alebo cielene...
Zaujíma vás, či je vhodné piť kávu, ak sa snažíte športovať a zlepšovať svoj...
Možno vás napadne, prečo by ste práve vy mali riešiť techniku beh, keď sa...
Jednoduché cukry Pokiaľ nešportujeme, tak by sme asi mali zvážiť, či skutočne jednoduché cukry potrebujeme...
Ľudí s nadváhou neustále pribúda a s nimi aj zdravotné problémy, ktoré asi nikto...
Všetci to vidíme každý deň. Sociálne siete preplnené tými úžasnými postavami, ktoré sme kedysi...
Je doslova smutné, že aj v roku 2016 vidíme vo fitkách stále toľko žien,...
Chia semienka u nás pred niekoľkými rokmi ešte poznal málokto. Teraz ale zažívajú boom....
Blíži sa leto a asi každý z nás hľadá ten najlepší spôsob, ako svoje...
Už pri 1% dehydratácie spôsobuje zníženie výkonnosti, pozornosti a máme celkový pocit nespokojnosti. Poďme...
Ak si chcete svoju fyzickú aktivitu občas spestriť, alebo vás skrátka cvičenie osamote nebaví...
Každý z nás to pozná. Nechuť cvičiť, málo motivácie, pocit nenapredovania...všetci vieme, že sila...
Každý miluje sladké muffiny, ale čo tak zmena? Slané muffiny? Že nereálne a nechutné?...
Aj vy máte ten pocit, že sa blíži leto a vy už zas nemáte šancu...
Konečne sme prišli z práce alebo školy, sadneme si k televízii a odpočívame, snažíme...
Rady a tipy na chudnutie nájdeme snáď všade - internet, časopisy, televízie alebo priatelia....