Články a tipy
Viete čo je pilates? Posilnite flexibilitu tela, silu a dýchanie!
Pilates, alebo tiež metóda Pilates, je cvičebný systém, ktorý zlepšuje funkciu svalovej kontroly, flexibilitu tela, silu a dýchanie. Cvičenie Pilates je zamerané na posilnenie svalov celého tela, najmä hlbokých brušných a chrbtových svalov a svalov panvového dna. Tým, že metóda kladie dôraz na spevnenie hlbokých brušných svalov ako opory pre chrbticu, je chrbtica menej namáhaná. Všetok pohyb tu vychádza zo stabilného stredu – tzv. Powerhouse (centrum sily) do všetkých periférnych častí tela.
Tento prístup k cvičeniu je mimoriadne efektívny, ale zároveň náročný na detaily a precítenie pohybu. Telo sa postupne spevňuje a získava novú stabilitu, chrbát sa narovnáva a nový spôsob dýchania zabezpečuje viac kyslíka v pľúcach. Aktivizujú sa hlboké brušné svaly, ktoré sa nedajú cvičiť bežnými technikami, a buduje sa pevné ploché brucho. Mení sa rozloženie podkožného tuku, klesá nadváha. Zmena je na prvý pohľad zrejmá z držania tela, chôdza a estetiky pohybu.
Dôraz je kladený na postupný rozvoj uvedomovanie si telesného pohybu a pre metódu je charakteristická presnosť prevedenie jednotlivých pohybov každého cviku. Preto môžu mať veľakrát aj nepatrné pohyby výrazne prospešný účinok.Po bližšom zoznámení s metódou sa ukáže, že tento systém je tak účinný práve vďaka koncentrácii na každý pohyb.
Pilates je veľmi univerzálna cvičebná metóda, vhodná ako pre širokú vrstvu verejnosti, tak aj pre športovcov a tanečníkov. Cvičenie na zemi (na podložke), Matwork , nekladie nároky na vek, trénovanosť, priestor ani pomôcky. Vďaka rôznym stupňom náročnosti možno metódu Pilates aplikovať ako na začiatočníkov, tak aj na veľmi zdatných jedincov.
Matwork, ako už z názvu vyplýva (mat = angl. Podložka), sa vykonáva v nízkych polohách na podložke, tzn. ľahu na chrbte, na bruchu, na boku a v kľaku. Cvičia sa celé zostavy cvikov, pričom cviky majú presne daný sled aj počet opakovaní. Účelom danej zostavy je vždy posilňovanie alebo preťahovanie konkrétne svalové skupiny. Jednotlivé cviky majú fázy posilňovacie aj naťahovacie, s ohľadom na to, ktoré svaly či svalové skupiny je žiaduce a účelné pretiahnuť, posilniť či oboje. Predovšetkým záleží na kondícii cvičenca.
S metódou Pilates sa rýchlo a efektívne darí obnoviť svalovú silu a pohyblivosť po zlomeninách a úrazoch svalov. V zahraničí je metóda Pilates hojne využívaná v rehabilitačných centrách. U nás v SR táto metóda v súčasnosti prežíva búrlivý rozmach. Bohužiaľ, často je preferovaná komerčná stránka cvičenia a potláčaný individuálny prístup. Zároveň sa stretávame so snahou rôznych športových centier zaraďovať cvičenie Pilates do ponuky bez hlbšej znalosti problematiky.
To sú ale „detské“ choroby, ktoré v minulosti sprevádzali každú novo aplikovanu cvičebnú metodiku. Je dobré si uvedomiť, že metóda Pilates nie je len cvičením pre dobu, ktorú strávite vykonávaním cvikov. Pilates je cvičenie s holistickým prístupom nielen k telu, ale aj k celému človeku. Učíte sa svoje telo vnímať, poznať, nachádzať súvislosti v jeho fungovania. Učíte sa svoje telo ovládať, správne a efektívne využívať, získavať nad ním kontrolu. Učíte sa zbytočne alebo nevhodne svoje telo nezaťažovať. Toto všetko vedie k zodpovednému prístupu k zaobchádzaniu s telom a nakoniec aj s celou svojou bytosťou.
Ako začať s Pilates a čo od toho čakať?
Ak sa rozhodnete pre individuálne cvičenia, stretnite sa najprv s fyzioterapeutom, ktorý zhodnotí Váš zdravotný stav a vyplní kartu klienta, aby dôležité informácie boli k dispozícii všetkým inštruktorom v štúdiu. Tí potom v ďalších hodinách prispôsobia cvičenia tak, aby Vám bolo „šité na mieru“. Nejde vždy nutne o závažné zdravotné problémy. Veľakrát sa jedná len o to, že sa pri cvičení budete výraznejšie zameriavať napríklad na posilňovanie paží alebo preťahovanie skrátených svalov v bedrovej oblasti chrbtice, ktoré často patria k problematickým partiám.
Čo Vám Pilates prinesie?
Buďte trpezliví a vytrvajte! Čoskoro ucítite zlepšenie nielen v priebehu samotných lekcií Pilates, ale aj vo Vašom každodennom živote. Pilates nie je len cvičením pre dobu, ktorú strávite vykonávaním cvikov. Je to metóda, ktorá Vás dovedie ku vnímaniu a uvedomovanie si svojho tela. Naučíte sa svoje telo ovládať, načúvať mu, správne a efektívne ho využívať, získavať nad ním kontrolu. Naučíte sa svoje telo zbytočne alebo nevhodne nezaťažovať. Zmeníte svoje držanie tela, zmeníte svoju chôdzu, zmeníte spôsob, ktorým vykonávate pohyby. Táto zmena nastáva postupne, ale zato je dlhodobého až trvalého charakteru. Nie bezdôvodne sa cvičenie metódou Pilates radí do kategórie Body and Mind , teda Telo a Myseľ. Pilates je cvičenie, ktoré vedie k zodpovednému prístupu k zaobchádzaniu s telom a nakoniec aj s celou svojou bytosťou.
Princípy cvičenia metódy Pilates
Základom cvičenia je správna práca centra sily a správne dýchanie. S tým by ste však v Pilates nevystačili. Autor metódy, J.H. Pilates, kládol veľký dôraz aj na ďalšie aspekty pohybu.
K hlavným princípom Pilates patrí presnosť a kontrola . Uvedomte si, že pri cvičení nie je dôležitá len konečná fáza cviku (napr. Ako hlboko sa predkloníte), ale aj celej jeho prevedení. Rovnako tak platí, že kvalita má prednosť pred kvantitou. Počet opakovaní jedného cviku je teda pomerne nízky (5-10), zatiaľ čo sa zvyšuje presnosť , sústredenie a plynulosť .
Dýchanie
Ako správne dýchať Vás budú inštruktori učiť od prvej chvíle. Nečudujte sa, ak zistíte, že je pre Vás toto dýchanie ťažké. Veľmi často dýchame v bežnom živote nedostatočne, plytko. Nevyužívame dych a energiu, ktorú môžeme dychom získať. Ak máte nejaké návyky, ktoré trvajú takmer celý Váš doterajší život, nečakajte, že ich zmeníte počas jednej lekcie. Ale opäť platí: Nevzdávajte to! Dýchame vďaka svalom a tieto svaly môžeme ovládať mozgom. Je to len záležitosť cviku. Vydržte, trénujte, dýchajte!
Všeobecné pravidlo v Pilates hovorí, že výdych vykonávate v ťažšie fáze cviku.Výdychom aktivujete centrum sily a tú využijete pri práci tela. Nebojte sa vydýchnuť ústami! V žiadnom prípade nezadržujte dych . Niekto si možno vybaví klasické ľahy-sedy z hodín aerobiku, kedy ste sa zadržaným dychom z posledných síl robili desiatky opakovania. Pilates ide inou cestou, myslite na to.
Powerhouse alebo centrum sily?
Tento termín budete na lekciách Pilates počuť stále veľmi často. Ako už samotný názov vypovedá, jedná sa oblasť, z ktorej vychádza sila potrebná na vykonávanie cvikov.
Zjednodušene možno povedať, že sa toto centrum sily nachádza v oblasti panvy a dolnej časti brucha. Vy ho pri cvičení musíte aktivovať za pomoci zapojenia hlbokých brušných svalov. Každý cvik v Pilates začína aktiváciou centra sily a všetky ďalšie pohyby vychádzajú z tohto pevného stredu Vášho tela. Zapojenie centra sily spolu so správnym dýchaním budete v úvodných hodinách trénovať predovšetkým.
Či už budete navštevovať individuálne alebo skupinové lekcie, v rámci úvodnej hodiny sa dozviete základné teoretické informácie o cvičení metódou Pilates. Možno Vám bude pripadať, že je týchto informácií veľa. Nenechajte sa odradiť! Pilates sa nedá naučiť za jednu alebo dve lekcie! Samozrejme záleží na individuálnych schopnostiach, na tom, či ste sa doteraz venovali nejakej forme telesnej aktivity, záleží na Vašej schopnosti sa učiť, na Vašej usilovnosť a húževnatosti, na Vašom uvedomovanie si svojho tela – všetky tieto faktory ovplyvnia, ako rýchlo dokážete preniknúť do podstaty cvičenie Pilates, za ktorú možno považovať prácu s powerhouse a správne dýchanie.
Rozhodne však platí, že Pilates môže cvičiť ktokoľvek . Pilates je cvičenie :
- pre mužov aj ženy
- bez obmedzenia veku
- bez nutnosti predchádzajúcich pohybových skúseností
Video klasika pre začiatočníkov / 12 klasických Pilates cvikov
Do spilatesovania priatelia!
Súvisiace články
Veľmi populárna stravovacie metóda, obľúbená tiež medzi známymi osobnosťami, je známa ako krabičková diéta. Jedná
Existujú viaceré dôvody, prečo by sme mali cvičiť. Len 15 minútové cvičenie denne nám
Videoséria o behu ktorú ti prináša Fitmagazín.sk Ako správne behať 1. časť http://www.youtube.com/watch?v=kdxNtquLEF0 Ako správne behať 2.
Radi by sme Vám dali zdravý zázrak na chudnutie, ale neexistuje. Ale čo tak
Otázka, ktorá na začiatku roku brázdi v mnohých hlavách... Chcem schudnúť. Ale čo jesť pri
Ľahký a rýchly video-návod na chutnú a zdravú zmrzlinu:-) http://www.youtube.com/watch?v=YwPt6vFpg-U
Možno si práve teraz hovoríte, že nie je možné kvalitne večerať a zároveň schudnúť. Opak
Podľa štatistík súvisí na Slovensku každé druhé úmrtie s chorobami srdca a ciev. Celkovo
Jazda na horskom bicykli má svoje zvláštnosti. vyplývajú z náročného terénu, do ktorého sa na horskom
Dosiahnuť zlepšenie kondície sa dá aj obyčajným skákaním cez švihadlo. V podstate je to
Raňajky, obed a večera sú tri hlavné jedla dňa. Ako ich nastaviť, aké zásady dodržať
Základom zdravia ale i pri chudnutí sú raňajky. Ale čo jesť na raňajky, aby
Určite ste už každý počuli o tzv. "Anabolickom okne". Nie je snáď portál, týkajúci
Blíži sa víkend a každý z nás sa určite teší na oddych, relax, prípadne
Ukážka 10tich naťahovacích cvikov proti bolesti chrbta (bedrovej chrbtice). Cviky nerobte švihom ale pekne pomaly.
Chcete skutočne schudnúť, ale neviete ako začať? Dnes Vám dáme 25 tipov a trikov,
Vyskúšali ste už mnoho zaručene “účinných” cvikov na brucho, no stále niesu vidieť výsledky
Špargľa alebo po latinsky Asparagus officinalis bola dávno známa medzi Grékmi, starými Egypťanmi aj Rimanmi. Približne
Výborne video, podľa ktorého sa môžme naučiť techniku cvičenia Pilates. Spravme niečo pre naše
Chcete skúsiť jogu a neviete ako nato? Na našu stránku budeme pridávať videa, aby
Ranná joga Vám zaručene pomôže odstrániť bolesti, s ktorými už bojujete dlhú dobu. Vstať
Myslím si, že každý v živote niekedy skúšal chudnúť. Chceme hlavne chudnúť kvôli vzhľadu,
Možno si niektoré z vás spomenú na obruč, s ktorou ste ako malé dievčatá
Úvodné video, ktoré je venované začiatočníkom. Zaprieť sa a začať je super vec, ale
Aj Vy sa pozastavujete nad domácim snackom, ktorý Vám neprinesie zbytočné kg na váhe navyše
Cvičenie a prax ásan je jednou zo súčastí jogy. Otázka domácej praxe býva jednou
Pozrime sa spolu na 10 najznámejších aplikácií, ktoré sú určené pre bežcov. A nielen
Zadok, brušné svaly, boky a dolná časť chrbta sú neoddeliteľnou súčasťou svalov, ktoré držia
Leto so sebou prináša ideálnu príležitosť ísť von a zabaviť sa. Pre mnohých je
Vypitie vlažnej vody s rozriedenou čerstvou citrónovou šťavou je jedným z najzdravších ranných rituálov. Obsahuje totiž
V Amerike a vlastne už po celom svete ľudia vychádzajú do ulíc! Znie to
Lieky na chudnutie bez predpisu sú často východiskom, ktorým sa množstvo ľudí vysporadúva s
Zelená káva na chudnutie sa stala hitom posledných rokov. Môžete sa stretnúť s príbehmi
Snáď každý z nás mal niekedy za svoj život pocit, že by mu prospelo
Aj vy sa prechádzate po bioobchode a máte pocit, že musíte platiť už len
Pri chudnutí môžu byť zradné hlavne ovocné šťavy, ktoré obsahujú veľa energie. Mnohí ich
Tento prípravok získal názov podľa aktívnej zložky, vlákniny polyglukozamín (L112), ktorá je jedinečná vysokou
Jóga cviky na chrbticu účinne rozcvičujú svaly, šlachy aj kĺby. Pri pravidelnom cvičení vám
Plody rastliny Goji Berry sú to najcennejšie, čo príroda ponúka. V Ázii sú jej
Nadváha je problém nielen estetický, ale predovšetkým zdravotný. Obezita je jednou z najčastejších civilizačných
Fykotin sa prezentuje ako prípravok, ktorý najmä podporuje stabilnú hladinu cukru v krvi (prečítaj
V CrossFite sa cvičia predovšetkým funkčné a viac kĺbové cviky to znamená, že v CrossFite nenájdete
CrossFit je silový a kondičný tréningový program, ktorý využíva neustále zmeny funkčných cvikov vykonávaných
Každý sa snaží schudnúť z iného dôvodu. Niekomu ide len o zmiernenie nadváhy, iný
Behanie je jednoduché. To sa ľahko povie, ale začiatky sú celkom ťažké. Ale je pravda,
Robíš denne 300 brušákov a stále to nejde? Dosiahni brušné svaly svojich snov. Získaj najkomplexnejšiu
Letná sezóna je tu a k nej neodmysliteľne patria šaláty rôzneho druhu. A kedže
Pred pár rokmi neboli Chia semienka vôbec známa ako teraz. Ich popularita značne vzrástla
Použitie chia semienok je veľmi jednoduché a praktické. Na rozdiel od ľanových semienok nie
Zelený čaj má už dlhé roky svoje miesto v rozpisoch výživových špecialistov. Ak sa
Rôzne formy odpovedí na mnohokrát skloňovanú otázku k početnosti silových tréningov nám často zamotávajú hlavu.
HIIT - High-Intensity Interval Training, vysoko intenzívny intervalový tréning je účinný nástroj na podporu
Najnovší počin grafických dizajnérov s názvom Kalorické značky mení notoricky známe logá na veľké
Cviky na triceps zanedbávajú hlavne neskúsený začiatočníci, ktorí ani netušia, že práve triceps vám
25 cvikov, ktorými si uľavíte od bolesti chrbta. Cvičenie je zamerané na pretiahnutie svalov,
Keď ste sa už niekedy pokúšali získať pekné ploché brucho, tak viete, že je
Mať do plaviek krásne pevný zadoček, to je sen každej ženy. Ak so svojím
Nenápadné cviky, ktoré dokážu "naštartovať" telo každému z nás. Cvičenie 5 Tibeťanov je obľúbené
15 minútový tréning na chudnutie brucha, pri ktorom sa zaručene dobre chudne. Poďte si
Každá jedna žena tomu rozumie. Narodenie bábätka je neopísateľný zážitok, ktorý muži môžu len
Telo získa schopnosť vyťažiť viac energie z menšieho objemu potravín a pritom je nútené
Získajte zo svojho tréningu maximum. Cvičiť s prázdnym žalúdkom nie je najlepší nápad a priznajte
Tiež ste si určite všimli, že sú medzi nami veľmi šťastní ľudia, ktorí majú
Všetci už vieme, že fazuľa patrí medzi významné zdroje vlákniny, bielkovín i vitamínov. Ale
Máte už od detstva odpor ku špenátu? Skúste ho prekonať, pretože prichádzate o zdravú
Nie je tajomstvom, že v priebehu starnutia dochádza k úbytku svalovej hmoty, sily a
Testosterón – mužský pohlavný hormón je prirodzenou látkou hlavne mužského tela. Tvorí sa v
Ranné cvičenie má množstvo benefitov a pozitívne vplýva na náš mentálny aj fyzický stav.
V tejto 4 minútovej rychlovke zapojíš celé telo a môžeš celý tréning odcvičiť doma
Blahodarné účinky pitia zeleného čaju sú ľudstvu známe prakticky odnepamäti. Dlhé dynastie starovekých panovníkov
Na začiatok by sme si mohli povedať, že by sme nemali zabúdať alebo cielene
Zaujíma vás, či je vhodné piť kávu, ak sa snažíte športovať a zlepšovať svoj
Možno vás napadne, prečo by ste práve vy mali riešiť techniku beh, keď sa
Jednoduché cukry Pokiaľ nešportujeme, tak by sme asi mali zvážiť, či skutočne jednoduché cukry potrebujeme
Ľudí s nadváhou neustále pribúda a s nimi aj zdravotné problémy, ktoré asi nikto
Všetci to vidíme každý deň. Sociálne siete preplnené tými úžasnými postavami, ktoré sme kedysi
Je doslova smutné, že aj v roku 2016 vidíme vo fitkách stále toľko žien,
Chia semienka u nás pred niekoľkými rokmi ešte poznal málokto. Teraz ale zažívajú boom.
Blíži sa leto a asi každý z nás hľadá ten najlepší spôsob, ako svoje
Už pri 1% dehydratácie spôsobuje zníženie výkonnosti, pozornosti a máme celkový pocit nespokojnosti. Poďme
Ak si chcete svoju fyzickú aktivitu občas spestriť, alebo vás skrátka cvičenie osamote nebaví
Každý z nás to pozná. Nechuť cvičiť, málo motivácie, pocit nenapredovania...všetci vieme, že sila
Každý miluje sladké muffiny, ale čo tak zmena? Slané muffiny? Že nereálne a nechutné?
Konečne sme prišli z práce alebo školy, sadneme si k televízii a odpočívame, snažíme
Rady a tipy na chudnutie nájdeme snáď všade - internet, časopisy, televízie alebo priatelia.