Články a tipy
Alkohol a cvičenie? Ide to vôbec dokopy?
Blíži sa víkend a každý z nás sa určite teší na oddych, relax, prípadne na šialenú akciu s priateľmi v našich krčmách. Povedzme si to narovinu … Sme národ slovenský a ten zbožňuje vypiť 🙂 Kde je ale miera a čo všetko nám alkohol pokašle pri našej snahe a ceste za vysnívanou postavou?
Nieje tajomstvom, že na Slovensku je alkohol veľmi obľúbený. Predovšetkým pivo si raz za čas dopraje skoro každý Slovák. Keď však príde na chudnutie, posilňovanie a s tým spojené vytváranie zdravého jedálnička, rýchlo zistíte, že 3 piva denne si proste dať nemôžete. Jedno pivo má totiž okolo 200 kalórií! Keď si teda budete vytvárať jedálniček napr. O 1800 kcal, 3 pivá budú tvoriť tretinu týchto kalórií, a to ste ešte nič nezjedli!
Prečo by ste sa mali alkoholu vyhýbať?
Alkohol obsahuje tzv. Prázdne kalórie. Tieto kalórie nedodávajú telu žiadne nutričné hodnoty a nemôžu byť použité ako energia pre svaly. 1 gram alkoholu obsahuje 7 týchto prázdnych kalórií. Práve preto pivo a ostatné alkoholické nápoje obsahujú veľké množstvo kalórií. Tiež teda platí, že čím má alkohol vyšší obsah alkoholu, tým viac kalórií obsahuje.
- Dehydratácia tela
Jedným z následkov konzumácie alkoholu je dehydratácia tela. Dehydratácia spôsobuje pocity únavy a znižuje vašu výkonnosť pri cvičení. To je dôvod, prečo sa druhý deň po konzumácii alkoholu často necítite najlepšie, a preto cvičenie pravdepodobne vynecháte.
- Absorpcia bielkovín
Alkohol tiež zhoršuje vstrebávanie bielkovín v tele, menej bielkovín sa preto premieňa na svalovú hmotu a navyše je tým tiež spomalená regenerácie svalov
- Vyššia tepová frekvencia
X-tou nevýhodou je, že alkohol môže zvýšiť tepovú frekvenciu. Pri cvičení tepová frekvencia samozrejme tiež rastie. Tým pádom pre vás bude cvičenie náročnejšie než normálne a nebude tak efektívne.
Alkohol po cvičení?
Piť alkohol po cvičení nie je dobrý nápad. Alkohol spomalí regeneráciu a v podstate zastaví rast svalovej hmoty. Ak sa snažíte schudnúť, tak pitím alkoholu len doplníte kalórie, ktoré ste predtým pri cvičení pracne spálili. Alkohol teda nie je vhodné piť pred a ani po cvičení.
Takže nepiť vôbec žiadny alkohol?
Áno, bolo by to rozumné riešenie. Povedzme si to však na rovinu. Sme predsa slováci. Prestať úplne piť by pre mnoho ľudí znamenalo napríklad prestať chodiť do krčmy a tak prísť o príjemné chvíľky s priateľmi.
Choďte naozaj len na jedno
V prípade že nechcete prestať chodiť do krčmy úplne, choďte vždy naozaj len na jedno pivo a to raz, maximálne dvakrát týždenne. V takom množstve je pre vás pivo aj zdravé (obsahuje vitamín B).
A čo na záver?
Ak sa snažíte schudnúť alebo naopak nabrať svalovú hmotu, snažte sa alkohol obmedziť naozaj na minimum. Čím viac totiž budete piť, tým neskôr sa dostavia výsledky vašej snahy, čo vás môže silne demotivovať. Keď prídu prvé výsledky, s ktorými budete naozaj spokojní, môžete si občas alkohol v menšom množstve dopriať.
Súvisiace články
Veľmi populárna stravovacie metóda, obľúbená tiež medzi známymi osobnosťami, je známa ako krabičková diéta. Jedná
Existujú viaceré dôvody, prečo by sme mali cvičiť. Len 15 minútové cvičenie denne nám
Videoséria o behu ktorú ti prináša Fitmagazín.sk Ako správne behať 1. časť http://www.youtube.com/watch?v=kdxNtquLEF0 Ako správne behať 2.
Radi by sme Vám dali zdravý zázrak na chudnutie, ale neexistuje. Ale čo tak
Otázka, ktorá na začiatku roku brázdi v mnohých hlavách... Chcem schudnúť. Ale čo jesť pri
Ľahký a rýchly video-návod na chutnú a zdravú zmrzlinu:-) http://www.youtube.com/watch?v=YwPt6vFpg-U
Možno si práve teraz hovoríte, že nie je možné kvalitne večerať a zároveň schudnúť. Opak
Podľa štatistík súvisí na Slovensku každé druhé úmrtie s chorobami srdca a ciev. Celkovo
Jazda na horskom bicykli má svoje zvláštnosti. vyplývajú z náročného terénu, do ktorého sa na horskom
Dosiahnuť zlepšenie kondície sa dá aj obyčajným skákaním cez švihadlo. V podstate je to
Raňajky, obed a večera sú tri hlavné jedla dňa. Ako ich nastaviť, aké zásady dodržať
Základom zdravia ale i pri chudnutí sú raňajky. Ale čo jesť na raňajky, aby
Určite ste už každý počuli o tzv. "Anabolickom okne". Nie je snáď portál, týkajúci
Chcete skutočne schudnúť, ale neviete ako začať? Dnes Vám dáme 25 tipov a trikov,
Špargľa alebo po latinsky Asparagus officinalis bola dávno známa medzi Grékmi, starými Egypťanmi aj Rimanmi. Približne
Myslím si, že každý v živote niekedy skúšal chudnúť. Chceme hlavne chudnúť kvôli vzhľadu,
Možno si niektoré z vás spomenú na obruč, s ktorou ste ako malé dievčatá
Úvodné video, ktoré je venované začiatočníkom. Zaprieť sa a začať je super vec, ale
Aj Vy sa pozastavujete nad domácim snackom, ktorý Vám neprinesie zbytočné kg na váhe navyše
Pilates, alebo tiež metóda Pilates, je cvičebný systém, ktorý zlepšuje funkciu svalovej kontroly, flexibilitu
Pozrime sa spolu na 10 najznámejších aplikácií, ktoré sú určené pre bežcov. A nielen
Leto so sebou prináša ideálnu príležitosť ísť von a zabaviť sa. Pre mnohých je
Vypitie vlažnej vody s rozriedenou čerstvou citrónovou šťavou je jedným z najzdravších ranných rituálov. Obsahuje totiž
V Amerike a vlastne už po celom svete ľudia vychádzajú do ulíc! Znie to
Lieky na chudnutie bez predpisu sú často východiskom, ktorým sa množstvo ľudí vysporadúva s
Zelená káva na chudnutie sa stala hitom posledných rokov. Môžete sa stretnúť s príbehmi
Snáď každý z nás mal niekedy za svoj život pocit, že by mu prospelo
Aj vy sa prechádzate po bioobchode a máte pocit, že musíte platiť už len
Pri chudnutí môžu byť zradné hlavne ovocné šťavy, ktoré obsahujú veľa energie. Mnohí ich
Tento prípravok získal názov podľa aktívnej zložky, vlákniny polyglukozamín (L112), ktorá je jedinečná vysokou
Plody rastliny Goji Berry sú to najcennejšie, čo príroda ponúka. V Ázii sú jej
Nadváha je problém nielen estetický, ale predovšetkým zdravotný. Obezita je jednou z najčastejších civilizačných
Fykotin sa prezentuje ako prípravok, ktorý najmä podporuje stabilnú hladinu cukru v krvi (prečítaj
V CrossFite sa cvičia predovšetkým funkčné a viac kĺbové cviky to znamená, že v CrossFite nenájdete
CrossFit je silový a kondičný tréningový program, ktorý využíva neustále zmeny funkčných cvikov vykonávaných
Každý sa snaží schudnúť z iného dôvodu. Niekomu ide len o zmiernenie nadváhy, iný
Behanie je jednoduché. To sa ľahko povie, ale začiatky sú celkom ťažké. Ale je pravda,
Letná sezóna je tu a k nej neodmysliteľne patria šaláty rôzneho druhu. A kedže
Pred pár rokmi neboli Chia semienka vôbec známa ako teraz. Ich popularita značne vzrástla
Použitie chia semienok je veľmi jednoduché a praktické. Na rozdiel od ľanových semienok nie
Zelený čaj má už dlhé roky svoje miesto v rozpisoch výživových špecialistov. Ak sa
Rôzne formy odpovedí na mnohokrát skloňovanú otázku k početnosti silových tréningov nám často zamotávajú hlavu.
HIIT - High-Intensity Interval Training, vysoko intenzívny intervalový tréning je účinný nástroj na podporu
Najnovší počin grafických dizajnérov s názvom Kalorické značky mení notoricky známe logá na veľké
Keď ste sa už niekedy pokúšali získať pekné ploché brucho, tak viete, že je
Nenápadné cviky, ktoré dokážu "naštartovať" telo každému z nás. Cvičenie 5 Tibeťanov je obľúbené
15 minútový tréning na chudnutie brucha, pri ktorom sa zaručene dobre chudne. Poďte si
Každá jedna žena tomu rozumie. Narodenie bábätka je neopísateľný zážitok, ktorý muži môžu len
Telo získa schopnosť vyťažiť viac energie z menšieho objemu potravín a pritom je nútené
Tiež ste si určite všimli, že sú medzi nami veľmi šťastní ľudia, ktorí majú
Všetci už vieme, že fazuľa patrí medzi významné zdroje vlákniny, bielkovín i vitamínov. Ale
Máte už od detstva odpor ku špenátu? Skúste ho prekonať, pretože prichádzate o zdravú
Blahodarné účinky pitia zeleného čaju sú ľudstvu známe prakticky odnepamäti. Dlhé dynastie starovekých panovníkov
Na začiatok by sme si mohli povedať, že by sme nemali zabúdať alebo cielene
Zaujíma vás, či je vhodné piť kávu, ak sa snažíte športovať a zlepšovať svoj
Možno vás napadne, prečo by ste práve vy mali riešiť techniku beh, keď sa
Jednoduché cukry Pokiaľ nešportujeme, tak by sme asi mali zvážiť, či skutočne jednoduché cukry potrebujeme
Ľudí s nadváhou neustále pribúda a s nimi aj zdravotné problémy, ktoré asi nikto
Všetci to vidíme každý deň. Sociálne siete preplnené tými úžasnými postavami, ktoré sme kedysi
Je doslova smutné, že aj v roku 2016 vidíme vo fitkách stále toľko žien,
Chia semienka u nás pred niekoľkými rokmi ešte poznal málokto. Teraz ale zažívajú boom.
Blíži sa leto a asi každý z nás hľadá ten najlepší spôsob, ako svoje
Už pri 1% dehydratácie spôsobuje zníženie výkonnosti, pozornosti a máme celkový pocit nespokojnosti. Poďme
Každý miluje sladké muffiny, ale čo tak zmena? Slané muffiny? Že nereálne a nechutné?
Konečne sme prišli z práce alebo školy, sadneme si k televízii a odpočívame, snažíme
Rady a tipy na chudnutie nájdeme snáď všade - internet, časopisy, televízie alebo priatelia.