Články a tipy
Chudnutie po pôrode? Poradíme vám ako nato!
Každá jedna žena tomu rozumie. Narodenie bábätka je neopísateľný zážitok, ktorý muži môžu len mlčky závidieť, ale každá z vás mi dá za pravdu, že zlá nálada z nadbytočných kilogramov nás dokáže prenasledovať dnom i nocou a hlavne vtedy, keď snaha schudnúť sa nenapĺňa. Celý rad mamičiek sa po pôrode trápi tým, že ich postava a váha sa nevracia späť.
Nebojte sa. Aj vy máte šancu mať zase peknú a štíhlu postavu. Poradíme vám ako efektívne schudnúť po pôrode.
Tipy ako začať chudnúť po pôrode je pre každé tehotenstvo iné. U každej ženy sa tehotenstvo prejavuje inak. To, o koľko priberiete, a na ktorých partiách sa to najviac prejaví, je veľmi individuálne. Nemá teda cenu porovnávať, že u vás to je iné, než u iných žien. Tak to príroda zariadila, nemá cenu sa s tým nejako trápiť. Ako u každého chudnutia, aj pri chudnutí po pôrode platí, že je potrebné postupovať po jednotlivých krokoch a s rozumom.
Je určite viac než naivné myslieť na to, že ihneď po pôrode budete mať zase úplne rovnakú postavu ako pred začiatkom tehotenstva. Počas tehotenstva prešlo vaše telo celým radom zmien. Celý ten proces trval deväť mesiacov. Je teda naivné si myslieť, že všetky tieto zmeny zmiznú zo dňa na deň. Platí všeobecná pravda, že chudnutie po pôrode trvá spravidla rovnako tak dlho, ako celé tehotenstvo. Teda, ako dlho ste váhu naberali, tak dlho ju budete strácať. Celý proces sa dá ale urýchliť pomocou vhodného prístupu, stravy a cvičenia.
Najlepší recept na chudnutie po pôrode je dojčenie. Dojčenie, zvlášť pravidelné a časté dojčenie ihneď po narodení vášho dieťaťa, je pre vaše telo pomerne vysoko energeticky náročný proces. Je dokázané, že počas dojčenia vaše telo stráca stovky kalórií navyše oproti bežnému stavu. Najlepšie čo pre svoju postavu môžete urobiť, je dojčenie.
A nie je to len o strate kalórií. Počas dojčenia sa vo vašom tele uvoľňuje celá rada hormónov, ktoré vášmu telu napomáhajú v návrate k pôvodnému stavu. Tieto hormóny podstatnou mierou ovplyvňujú fyziologické procesy vo vašom tele a majú vplyv aj na metabolizmus.
Jedálny lístok a cvičenie po pôrode by nemal byť z jedným z radikálnych diét. Vzhľadom na to, že veľmi pravdepodobne budete svoje bábätko dojčiť, tak na väčšinu klasických diét pre rýchle zníženie váhy rovno zabudnite.
Pre vašú postavu aj pre vaše dieťa bude dobré, ak váš jedálniček po pôrode bude vyvážený a bude zahŕňať čo najviac zdravých potravín. Musíte mať dostatočný príjem bielkovín, vitamínov a minerálov. Súčasne sa ale môžete vyhýbať všetkému, čo vaše telo nepotrebuje. Tuky, vyprážané jedlá, nadmerný príjem cukrov atď.
Prechod na zdravú a vyváženú stravu je odpoveď.
To isté platí aj pre cvičenie. Ak vás bábätko budí 3 x za noc a celý deň trávite medzi dojčením, prebaľovaním a praním, nemáte moc času na cvičenie vo fitness centre. Zaraďte do svojho denného programu dlhé prechádzky. Prospeje to vám aj vášmu bábätku. Snažte sa postupne do denného programu zaraďovať aj jednoduché cvičenie. Pomôže vám to nielen chudnúť po pôrode, ale aj spevniť všetky partie, ktoré boli tehotenstvom najviac postihnuté.
- Vyhýbajte sa sladkým potravinám a sladkostiam. Cukor v týchto potravinách nie je nič, čo by vaše telo naozaj potrebovalo. Žiadne sladenie kávy, žiadne sladké tyčinky, sušienky.
- Ak máte chuť na niečo malé, dajte si jablko, pomaranč, alebo pár kúskov zeleniny. Ak vám nechutí nesladený čaj, dajte si do neho trochu prírodného medu
- Zahrňte do jedálnička potraviny s vysokým obsahom vlákniny (napríklad ovsené vločky). To isté potom platí aj pre zeleninu a ovocie. Zelenina býva spravidla bohatá na vlákninu a vitamíny. Tie prospejú vám aj vášmu dieťaťu
- Jedálniček by mal obsahovať dostatočný prísun bielkovín. Tie vaše telo potrebuje nielen pre dojčenie. Ak obmedzíte prísun tukov a sacharidov, musíte tento \energetický\ výpadok aspoň čiastočne kompenzovať. A bielkoviny sú výborným zdrojom energie, bez výrazných dopadov na vašu postavu. Doprajte si veľa rýb, kvalitného kuracieho alebo morčacieho mäsa. Tiež mliečne výrobky, hoci u nich je nutné strážiť obsah tukov.
- Strážte si veľkosť porcií. Rovnaké množstvo jedla na malom a na veľkom tanieri vyzerá opticky úplne inak. Dávajte si menšie porcie jedla na menšie taniere a váš mozog si aj tak bude myslieť, že dostáva rovnaké množstvo jedla.
- Nedojedajte po svojich deťoch. To je častý zlozvyk celého radu mamičiek. Dojedanie po deťoch vedie len k tomu, že celý deň neustále niečo konzumujete a nemáte tak vôbec pod kontrolou, koľko ste toho vlastne za celý deň zjedli.
- Ak potrebujete poradiť čo jesť, navštívte našu sekciu fitness receptov na našej stránke a uvidíte, že chudnúť sa dá aj s chuťou.
A hlavne nestresujte… Všetko má svoj čas. Dodržiavajte tieto základné pravidla a uvidíte, ako pôjdu prebytočné kilogramy dolu z vášho tela.
Súvisiace články
Veľmi populárna stravovacie metóda, obľúbená tiež medzi známymi osobnosťami, je známa ako krabičková diéta. Jedná
Existujú viaceré dôvody, prečo by sme mali cvičiť. Len 15 minútové cvičenie denne nám
Videoséria o behu ktorú ti prináša Fitmagazín.sk Ako správne behať 1. časť http://www.youtube.com/watch?v=kdxNtquLEF0 Ako správne behať 2.
Radi by sme Vám dali zdravý zázrak na chudnutie, ale neexistuje. Ale čo tak
Otázka, ktorá na začiatku roku brázdi v mnohých hlavách... Chcem schudnúť. Ale čo jesť pri
Ľahký a rýchly video-návod na chutnú a zdravú zmrzlinu:-) http://www.youtube.com/watch?v=YwPt6vFpg-U
Možno si práve teraz hovoríte, že nie je možné kvalitne večerať a zároveň schudnúť. Opak
Podľa štatistík súvisí na Slovensku každé druhé úmrtie s chorobami srdca a ciev. Celkovo
Jazda na horskom bicykli má svoje zvláštnosti. vyplývajú z náročného terénu, do ktorého sa na horskom
Dosiahnuť zlepšenie kondície sa dá aj obyčajným skákaním cez švihadlo. V podstate je to
Raňajky, obed a večera sú tri hlavné jedla dňa. Ako ich nastaviť, aké zásady dodržať
Základom zdravia ale i pri chudnutí sú raňajky. Ale čo jesť na raňajky, aby
Určite ste už každý počuli o tzv. "Anabolickom okne". Nie je snáď portál, týkajúci
Kakao je jednou z potravín, ktorá obsahuje najviac polyfenolov, ktoré obsahujú približne 43,6 mg
1. V kuchyni pri pečení namiesto masla. 2. Ako náhrada za rastlinné oleje, ktorá neprepaľuje
Blíži sa víkend a každý z nás sa určite teší na oddych, relax, prípadne
Ukážka 10tich naťahovacích cvikov proti bolesti chrbta (bedrovej chrbtice). Cviky nerobte švihom ale pekne pomaly.
Chcete skutočne schudnúť, ale neviete ako začať? Dnes Vám dáme 25 tipov a trikov,
Vyskúšali ste už mnoho zaručene “účinných” cvikov na brucho, no stále niesu vidieť výsledky
Špargľa alebo po latinsky Asparagus officinalis bola dávno známa medzi Grékmi, starými Egypťanmi aj Rimanmi. Približne
Výborne video, podľa ktorého sa môžme naučiť techniku cvičenia Pilates. Spravme niečo pre naše
Chcete skúsiť jogu a neviete ako nato? Na našu stránku budeme pridávať videa, aby
A máme tu prvý diel zo série videí. V tomto videu Vám poradíme, ako
Ranná joga Vám zaručene pomôže odstrániť bolesti, s ktorými už bojujete dlhú dobu. Vstať
V tomto článku by som Vám chcel predstaviť jeden z klenotov ruskej medicíny- šungit. Šungit
Pozrite sa na výťažok z prezentácie dr. Marcial-Vegy, ktorý ukazuje účinky goji na činnosť
Myslím si, že každý v živote niekedy skúšal chudnúť. Chceme hlavne chudnúť kvôli vzhľadu,
Zdravý snack vhodný na dlhé cesty alebo len tak, ako náhrada sladkostí plné cukru
Možno si niektoré z vás spomenú na obruč, s ktorou ste ako malé dievčatá
Úvodné video, ktoré je venované začiatočníkom. Zaprieť sa a začať je super vec, ale
Aj Vy sa pozastavujete nad domácim snackom, ktorý Vám neprinesie zbytočné kg na váhe navyše
Pilates, alebo tiež metóda Pilates, je cvičebný systém, ktorý zlepšuje funkciu svalovej kontroly, flexibilitu
Cvičenie a prax ásan je jednou zo súčastí jogy. Otázka domácej praxe býva jednou
Pozrime sa spolu na 10 najznámejších aplikácií, ktoré sú určené pre bežcov. A nielen
Zadok, brušné svaly, boky a dolná časť chrbta sú neoddeliteľnou súčasťou svalov, ktoré držia
Leto so sebou prináša ideálnu príležitosť ísť von a zabaviť sa. Pre mnohých je
Vypitie vlažnej vody s rozriedenou čerstvou citrónovou šťavou je jedným z najzdravších ranných rituálov. Obsahuje totiž
V Amerike a vlastne už po celom svete ľudia vychádzajú do ulíc! Znie to
Lieky na chudnutie bez predpisu sú často východiskom, ktorým sa množstvo ľudí vysporadúva s
Zelená káva na chudnutie sa stala hitom posledných rokov. Môžete sa stretnúť s príbehmi
Snáď každý z nás mal niekedy za svoj život pocit, že by mu prospelo
Aj vy sa prechádzate po bioobchode a máte pocit, že musíte platiť už len
Pri chudnutí môžu byť zradné hlavne ovocné šťavy, ktoré obsahujú veľa energie. Mnohí ich
Tento prípravok získal názov podľa aktívnej zložky, vlákniny polyglukozamín (L112), ktorá je jedinečná vysokou
Recept na ozaj zdravý a chutný zákusok plný vitamínov, bez múky, cukru a pečenia.
Jóga cviky na chrbticu účinne rozcvičujú svaly, šlachy aj kĺby. Pri pravidelnom cvičení vám
Plody rastliny Goji Berry sú to najcennejšie, čo príroda ponúka. V Ázii sú jej
Nadváha je problém nielen estetický, ale predovšetkým zdravotný. Obezita je jednou z najčastejších civilizačných
Fykotin sa prezentuje ako prípravok, ktorý najmä podporuje stabilnú hladinu cukru v krvi (prečítaj
V CrossFite sa cvičia predovšetkým funkčné a viac kĺbové cviky to znamená, že v CrossFite nenájdete
CrossFit je silový a kondičný tréningový program, ktorý využíva neustále zmeny funkčných cvikov vykonávaných
Každý sa snaží schudnúť z iného dôvodu. Niekomu ide len o zmiernenie nadváhy, iný
Behanie je jednoduché. To sa ľahko povie, ale začiatky sú celkom ťažké. Ale je pravda,
Robíš denne 300 brušákov a stále to nejde? Dosiahni brušné svaly svojich snov. Získaj najkomplexnejšiu
Letná sezóna je tu a k nej neodmysliteľne patria šaláty rôzneho druhu. A kedže
Pokiaľ si lámete hlavu s tým, ako zdravo a zároveň chutne pripraviť pohostenie pre
Pred pár rokmi neboli Chia semienka vôbec známa ako teraz. Ich popularita značne vzrástla
Maškrtenie? Malá desiata či dezert po obede? S týmto jednoduchým receptom máte istotu, že
Použitie chia semienok je veľmi jednoduché a praktické. Na rozdiel od ľanových semienok nie
Zelený čaj má už dlhé roky svoje miesto v rozpisoch výživových špecialistov. Ak sa
Rôzne formy odpovedí na mnohokrát skloňovanú otázku k početnosti silových tréningov nám často zamotávajú hlavu.
HIIT - High-Intensity Interval Training, vysoko intenzívny intervalový tréning je účinný nástroj na podporu
Najnovší počin grafických dizajnérov s názvom Kalorické značky mení notoricky známe logá na veľké
Cviky na triceps zanedbávajú hlavne neskúsený začiatočníci, ktorí ani netušia, že práve triceps vám
25 cvikov, ktorými si uľavíte od bolesti chrbta. Cvičenie je zamerané na pretiahnutie svalov,
Keď ste sa už niekedy pokúšali získať pekné ploché brucho, tak viete, že je
Mať do plaviek krásne pevný zadoček, to je sen každej ženy. Ak so svojím
Nenápadné cviky, ktoré dokážu "naštartovať" telo každému z nás. Cvičenie 5 Tibeťanov je obľúbené
15 minútový tréning na chudnutie brucha, pri ktorom sa zaručene dobre chudne. Poďte si
Telo získa schopnosť vyťažiť viac energie z menšieho objemu potravín a pritom je nútené
Všade sa píše o negatívnom dopade konzumácie fast foodu McDonald's na naše zdravie a
Získajte zo svojho tréningu maximum. Cvičiť s prázdnym žalúdkom nie je najlepší nápad a priznajte
Tiež ste si určite všimli, že sú medzi nami veľmi šťastní ľudia, ktorí majú
Všetci už vieme, že fazuľa patrí medzi významné zdroje vlákniny, bielkovín i vitamínov. Ale
Máte už od detstva odpor ku špenátu? Skúste ho prekonať, pretože prichádzate o zdravú
Nie je tajomstvom, že v priebehu starnutia dochádza k úbytku svalovej hmoty, sily a
Testosterón – mužský pohlavný hormón je prirodzenou látkou hlavne mužského tela. Tvorí sa v
Ranné cvičenie má množstvo benefitov a pozitívne vplýva na náš mentálny aj fyzický stav.
V tejto 4 minútovej rychlovke zapojíš celé telo a môžeš celý tréning odcvičiť doma
Blahodarné účinky pitia zeleného čaju sú ľudstvu známe prakticky odnepamäti. Dlhé dynastie starovekých panovníkov
Na začiatok by sme si mohli povedať, že by sme nemali zabúdať alebo cielene
Zaujíma vás, či je vhodné piť kávu, ak sa snažíte športovať a zlepšovať svoj
Možno vás napadne, prečo by ste práve vy mali riešiť techniku beh, keď sa
Jednoduché cukry Pokiaľ nešportujeme, tak by sme asi mali zvážiť, či skutočne jednoduché cukry potrebujeme
Ľudí s nadváhou neustále pribúda a s nimi aj zdravotné problémy, ktoré asi nikto
Všetci to vidíme každý deň. Sociálne siete preplnené tými úžasnými postavami, ktoré sme kedysi
Je doslova smutné, že aj v roku 2016 vidíme vo fitkách stále toľko žien,
V dnešnej dobe sú v móde superpotraviny a hovorí sa aj o superovocí. Ide
Chia semienka u nás pred niekoľkými rokmi ešte poznal málokto. Teraz ale zažívajú boom.
Blíži sa leto a asi každý z nás hľadá ten najlepší spôsob, ako svoje
Vitariánstvo dnes patrí k jednému z mnohých alternatívnych smerov výživy. Jedná sa konzumáciu len tepelne
Ten kto je zvyknutý na tradičnú Slovenskú kuchyňu od mamičky, ten to bude mať so
Všetci určite poznáte olivový olej. Buď ho bežne používate vo vašej kuchyni alebo ste
Už pri 1% dehydratácie spôsobuje zníženie výkonnosti, pozornosti a máme celkový pocit nespokojnosti. Poďme
Ak si chcete svoju fyzickú aktivitu občas spestriť, alebo vás skrátka cvičenie osamote nebaví
Nemusíte si odriekať vaše obľúbené jedlá, pokojne si ich doprajte. Ale rozmýšľali ste niekedy
Vydali ste sa na cestu za lepšiu postavou, čo znamená že je nevyhnutne nutné upraviť aj
Každý z nás to pozná. Nechuť cvičiť, málo motivácie, pocit nenapredovania...všetci vieme, že sila
Každý miluje sladké muffiny, ale čo tak zmena? Slané muffiny? Že nereálne a nechutné?
Konečne sme prišli z práce alebo školy, sadneme si k televízii a odpočívame, snažíme
Rady a tipy na chudnutie nájdeme snáď všade - internet, časopisy, televízie alebo priatelia.