Články a tipy
Chudnutie a večeranie? Oddnes žiadny problém!
Možno si práve teraz hovoríte, že nie je možné kvalitne večerať a zároveň schudnúť. Opak je ale pravdou. Pokiaľ chcete schudnúť musíte jesť pravidelne, to znamená nevynechávať ani večeru. Taktiež zabudnite na miniatúrne porcie. Samozrejme netvrdím, že si máte na večeru dať dva chody jedla, pizzu, či hranolky. Pokiaľ sa počas dňa stravujete správne, tak ak zvolíte ľahkú a vyváženú večeru, určite nebudete hladovať a navyše budete chudnúť zdravšie a podarí sa vám schudnúť i natrvalo.
Môžete sa tiež stretnúť s názorom, že pri chudnutí sa môže večerať najneskôr o 17.00 hod. Nie je pravda, že pokiaľ chcete schudnúť, musíte striktne dodržiavať určitú hodinu. Čas večere je závislý od hodiny, kedy sa chystáte spať. Určite by ste ale nemali večerať neskôr ako 3 hodiny pre spánkom.
3 zásady večerania – čo mám robiť?
1. Často chceme zachrániť to, čo sme počas dňa pokazili. A preto nás napadne napríklad vynechať večeru, pretože sme počas dňa zhrešili a trápia nás výčitky. Tie nás zväčša trápia po prehreškoch, či po maškrtách, ktorým sme v priebehu dňa neodolali. Nielenže sa po vynechaní večere, kalórie zjedené počas dňa sami nestratia, navyše svoje telo oberiete o potrebné živiny z večere a tie sú pre chudnutie nevyhnutné. Navyše sa ľahko sa môže stať, že to nevydržíte a zjete neskorú večeru. Prípadne si večer pri sledovaní televízie doprajete slané či sladké “drobnosti”, ktoré tak isto ako neskorá večera majú na chudnutie podstatne horší vplyv ako ľahká večera. A tiež sa Vám môže po vynechaní večere ľahko stať, že sa v noci zobudíte na škrkajúci žalúdok, čo Vám určite nezvýši motiváciu do ďalšieho chudnutia.
2. “Viem, že mi ľahká večera nebude stačiť, som veľmi hladná/ý” – a tak nasleduje večerné prejedanie. Ale hlavnou príčinou nie je Vaša slabá vôľa, verím Vám, že ste naozaj veľmi hladný, príčinou večerného prejedanie je konzumácia nedostatočne výživnej stravy v priebehu dňa, prípadne stravy s vysokým glykemickým indexom. Pokiaľ prijímate predovšetkým stravu bohatú na cukry a tuky, nebuďte prekvapený, že večer sa častejšie stretávate s rôznymi chúťkami a neviete im odolať. Pokiaľ sa im chcete vyhnúť nezabúdajte, že Vaša strava musí obsahovať dostatok bielkovín, vlákniny, vitamínov, minerálov, stopových prvkov, čiže musí byť dostatočne výživná. A zrazu budete prekvapený, že večer už nie ste až tak hladný.
3. Tak čo si teda mám dať na večeru? – princíp je jednoduchý, stačí vynechať jednoduché cukry (sladké pečivo, koláče,…) a dať si jedlo bohaté na bielkoviny a vitamíny s menším obsahom zložených sacharidov. Znie to komplikovane, ale v praxi je to relatívne jednoduché. Inšpirujte sa
- Ľahká večera č.1 – mäso na prírodno (kuracie, morčacie, prípadne losos alebo iná ryba….) so zeleninovou oblohou a jedným zemiakom, prípadne lyžicou ryže
- Ľahká večera č. 2 – zeleninové rizoto s kúskami kuracieho mäsa
- Ľahká večera č. 3 – grécky šalát
- Ľahká večera č. 4 – 1/2 celozrnného pečiva, mozzarella light a dve paradajky
- Ľahká večera č. 5 – 3 knackenbroty, 2 plátky nízkotučného syra, vajíčko a šalátová uhorka
Mohli by sme pokračovať do nekonečna, pokiaľ si prečítate ďalšie články na našom webe, tak nebudete mať problém zostaviť si aj inú ľahkú večeru, ktorá bude bohatá na bielkoviny a živiny, s menším obsahom sacharidov a kalórií.
Samozrejme, že skladbu potravín prispôsobte aj tomu, čo máte radi, čo sa množstva týka, tam je to individuálne. Záleží na Vašom metabolizme, výdaji energie, veku, zdraviu,…. Ale aj to sa Vám časom podarí vycibriť a nájsť tak ideálnu večeru pre Vaše zdravie a postavu.
PS: Pokiaľ ste časovo zaneprázdnený a stáva sa Vám, že po príchode domov nemáte moc na výber a musíte zjesť “čo dom dá”, tak na svoje jedlo myslite deň vopred. Nie je až také ťažké za 5 minút si kúpiť niečo rozumné na večeru! Robíte to len a len pre seba, pre svoje zdravie a postavu.
Takže ak chcete schudnúť natrvalo, určite nevynechajte večeru. Je rovnako dôležitá (nie len pri chudnutí) ako raňajky a obed.
Súvisiace články
Veľmi populárna stravovacie metóda, obľúbená tiež medzi známymi osobnosťami, je známa ako krabičková diéta. Jedná
Existujú viaceré dôvody, prečo by sme mali cvičiť. Len 15 minútové cvičenie denne nám
http://www.youtube.com/watch?v=uwpXY7E7E0o
Videoséria o behu ktorú ti prináša Fitmagazín.sk Ako správne behať 1. časť http://www.youtube.com/watch?v=kdxNtquLEF0 Ako správne behať 2.
Radi by sme Vám dali zdravý zázrak na chudnutie, ale neexistuje. Ale čo tak
Otázka, ktorá na začiatku roku brázdi v mnohých hlavách... Chcem schudnúť. Ale čo jesť pri
Ľahký a rýchly video-návod na chutnú a zdravú zmrzlinu:-) http://www.youtube.com/watch?v=YwPt6vFpg-U
Podľa štatistík súvisí na Slovensku každé druhé úmrtie s chorobami srdca a ciev. Celkovo
Jazda na horskom bicykli má svoje zvláštnosti. vyplývajú z náročného terénu, do ktorého sa na horskom
Dosiahnuť zlepšenie kondície sa dá aj obyčajným skákaním cez švihadlo. V podstate je to
Raňajky, obed a večera sú tri hlavné jedla dňa. Ako ich nastaviť, aké zásady dodržať
Základom zdravia ale i pri chudnutí sú raňajky. Ale čo jesť na raňajky, aby
Určite ste už každý počuli o tzv. "Anabolickom okne". Nie je snáď portál, týkajúci
Kakao je jednou z potravín, ktorá obsahuje najviac polyfenolov, ktoré obsahujú približne 43,6 mg
Máš rád pečivo a nevieš ako ho nahradiť? Škvŕka ti v bruchu, ale nejdeš do
1. V kuchyni pri pečení namiesto masla. 2. Ako náhrada za rastlinné oleje, ktorá neprepaľuje
Blíži sa víkend a každý z nás sa určite teší na oddych, relax, prípadne
Chcete skutočne schudnúť, ale neviete ako začať? Dnes Vám dáme 25 tipov a trikov,
Špargľa alebo po latinsky Asparagus officinalis bola dávno známa medzi Grékmi, starými Egypťanmi aj Rimanmi. Približne
A máme tu prvý diel zo série videí. V tomto videu Vám poradíme, ako
V tomto článku by som Vám chcel predstaviť jeden z klenotov ruskej medicíny- šungit. Šungit
Pozrite sa na výťažok z prezentácie dr. Marcial-Vegy, ktorý ukazuje účinky goji na činnosť
Myslím si, že každý v živote niekedy skúšal chudnúť. Chceme hlavne chudnúť kvôli vzhľadu,
Zdravý snack vhodný na dlhé cesty alebo len tak, ako náhrada sladkostí plné cukru
Možno si niektoré z vás spomenú na obruč, s ktorou ste ako malé dievčatá
V dnešnej dobe ma málo ľudí čas nato, aby bežal do fitka. Často na
Úvodné video, ktoré je venované začiatočníkom. Zaprieť sa a začať je super vec, ale
Aj Vy sa pozastavujete nad domácim snackom, ktorý Vám neprinesie zbytočné kg na váhe navyše
Pilates, alebo tiež metóda Pilates, je cvičebný systém, ktorý zlepšuje funkciu svalovej kontroly, flexibilitu
Pozrime sa spolu na 10 najznámejších aplikácií, ktoré sú určené pre bežcov. A nielen
Leto so sebou prináša ideálnu príležitosť ísť von a zabaviť sa. Pre mnohých je
Vypitie vlažnej vody s rozriedenou čerstvou citrónovou šťavou je jedným z najzdravších ranných rituálov. Obsahuje totiž
V Amerike a vlastne už po celom svete ľudia vychádzajú do ulíc! Znie to
Lieky na chudnutie bez predpisu sú často východiskom, ktorým sa množstvo ľudí vysporadúva s
Zelená káva na chudnutie sa stala hitom posledných rokov. Môžete sa stretnúť s príbehmi
Snáď každý z nás mal niekedy za svoj život pocit, že by mu prospelo
Aj vy sa prechádzate po bioobchode a máte pocit, že musíte platiť už len
Určite ste už o nej počuli, možno ste aj videli ľudí, ktorí ju vykonávali,
Pri chudnutí môžu byť zradné hlavne ovocné šťavy, ktoré obsahujú veľa energie. Mnohí ich
Tento prípravok získal názov podľa aktívnej zložky, vlákniny polyglukozamín (L112), ktorá je jedinečná vysokou
Recept na ozaj zdravý a chutný zákusok plný vitamínov, bez múky, cukru a pečenia.
Plody rastliny Goji Berry sú to najcennejšie, čo príroda ponúka. V Ázii sú jej
Nadváha je problém nielen estetický, ale predovšetkým zdravotný. Obezita je jednou z najčastejších civilizačných
Fykotin sa prezentuje ako prípravok, ktorý najmä podporuje stabilnú hladinu cukru v krvi (prečítaj
V CrossFite sa cvičia predovšetkým funkčné a viac kĺbové cviky to znamená, že v CrossFite nenájdete
CrossFit je silový a kondičný tréningový program, ktorý využíva neustále zmeny funkčných cvikov vykonávaných
Každý sa snaží schudnúť z iného dôvodu. Niekomu ide len o zmiernenie nadváhy, iný
Behanie je jednoduché. To sa ľahko povie, ale začiatky sú celkom ťažké. Ale je pravda,
Letná sezóna je tu a k nej neodmysliteľne patria šaláty rôzneho druhu. A kedže
Pokiaľ si lámete hlavu s tým, ako zdravo a zároveň chutne pripraviť pohostenie pre
Pred pár rokmi neboli Chia semienka vôbec známa ako teraz. Ich popularita značne vzrástla
Maškrtenie? Malá desiata či dezert po obede? S týmto jednoduchým receptom máte istotu, že
Použitie chia semienok je veľmi jednoduché a praktické. Na rozdiel od ľanových semienok nie
Zelený čaj má už dlhé roky svoje miesto v rozpisoch výživových špecialistov. Ak sa
Rôzne formy odpovedí na mnohokrát skloňovanú otázku k početnosti silových tréningov nám často zamotávajú hlavu.
HIIT - High-Intensity Interval Training, vysoko intenzívny intervalový tréning je účinný nástroj na podporu
Najnovší počin grafických dizajnérov s názvom Kalorické značky mení notoricky známe logá na veľké
Keď ste sa už niekedy pokúšali získať pekné ploché brucho, tak viete, že je
Nie je to diéta, ale zmena jedálnička tak, aby ste chudli. Aj keď to
Nenápadné cviky, ktoré dokážu "naštartovať" telo každému z nás. Cvičenie 5 Tibeťanov je obľúbené
15 minútový tréning na chudnutie brucha, pri ktorom sa zaručene dobre chudne. Poďte si
Každá jedna žena tomu rozumie. Narodenie bábätka je neopísateľný zážitok, ktorý muži môžu len
Telo získa schopnosť vyťažiť viac energie z menšieho objemu potravín a pritom je nútené
Všade sa píše o negatívnom dopade konzumácie fast foodu McDonald's na naše zdravie a
Získajte zo svojho tréningu maximum. Cvičiť s prázdnym žalúdkom nie je najlepší nápad a priznajte
Tiež ste si určite všimli, že sú medzi nami veľmi šťastní ľudia, ktorí majú
Všetci už vieme, že fazuľa patrí medzi významné zdroje vlákniny, bielkovín i vitamínov. Ale
Máte už od detstva odpor ku špenátu? Skúste ho prekonať, pretože prichádzate o zdravú
Dá sa povedať, že pevnú stravu by ste mali jesť maximálne 3 – 4
Blahodarné účinky pitia zeleného čaju sú ľudstvu známe prakticky odnepamäti. Dlhé dynastie starovekých panovníkov
Na začiatok by sme si mohli povedať, že by sme nemali zabúdať alebo cielene
Zaujíma vás, či je vhodné piť kávu, ak sa snažíte športovať a zlepšovať svoj
Možno vás napadne, prečo by ste práve vy mali riešiť techniku beh, keď sa
Jednoduché cukry Pokiaľ nešportujeme, tak by sme asi mali zvážiť, či skutočne jednoduché cukry potrebujeme
Ľudí s nadváhou neustále pribúda a s nimi aj zdravotné problémy, ktoré asi nikto
Všetci to vidíme každý deň. Sociálne siete preplnené tými úžasnými postavami, ktoré sme kedysi
Je doslova smutné, že aj v roku 2016 vidíme vo fitkách stále toľko žien,
V dnešnej dobe sú v móde superpotraviny a hovorí sa aj o superovocí. Ide
Chia semienka u nás pred niekoľkými rokmi ešte poznal málokto. Teraz ale zažívajú boom.
Blíži sa leto a asi každý z nás hľadá ten najlepší spôsob, ako svoje
Vitariánstvo dnes patrí k jednému z mnohých alternatívnych smerov výživy. Jedná sa konzumáciu len tepelne
Ten kto je zvyknutý na tradičnú Slovenskú kuchyňu od mamičky, ten to bude mať so
Všetci určite poznáte olivový olej. Buď ho bežne používate vo vašej kuchyni alebo ste
Už pri 1% dehydratácie spôsobuje zníženie výkonnosti, pozornosti a máme celkový pocit nespokojnosti. Poďme
Nemusíte si odriekať vaše obľúbené jedlá, pokojne si ich doprajte. Ale rozmýšľali ste niekedy
Vydali ste sa na cestu za lepšiu postavou, čo znamená že je nevyhnutne nutné upraviť aj
Každý miluje sladké muffiny, ale čo tak zmena? Slané muffiny? Že nereálne a nechutné?
Dá sa pripraviť na milión spôsobov a je skutočne veľmi zdravá? Dámy a páni
Aj vy máte ten pocit, že sa blíži leto a vy už zas nemáte šancu
Konečne sme prišli z práce alebo školy, sadneme si k televízii a odpočívame, snažíme
Rady a tipy na chudnutie nájdeme snáď všade - internet, časopisy, televízie alebo priatelia.