Najlepšie fitness produkty pre váš zdravý životný štýl

Články a tipy

Dve stratégie, ktoré vám pomôžu prekonať odpor k cvičeniu

Existujú viaceré dôvody, prečo by sme mali cvičiť. Len 15 minútové cvičenie denne nám môže predĺžiť život o tri roky.

Cvičenie pomáha znižovať krvný tlak, udržať si rovnakú váhu, stabilizovať hladinu cukru v krvi a pomáha v boji proti depresii.

Zoznam zdravotných prínosov cvičenia pre náš organizmus každým rokom rastie, rovnako ako rastie počet vedeckých objavov o tom, ako ľudské telo funguje a ako cvičenie zohráva dôležitú úlohu pre naše celkové zdravie a wellness.

Cvičenie bolo súčasťou môjho života viac ako 45 rokov a keď som sa mu venoval, môj život bol úplne iný.

Bohužiaľ, niektorí sa tešia z nadmerného potenia, pre iných je cvičenie príliš bolestivé. Výskumníci nedávno odhalili genetický naprogramovaný dôvod, prečo sa niektorí ľudia nedokážu tešiť z cvičenia.

Dobrou správou je, že nemusíte cvičiť dlhšiu dobu, aby ste získali všetky zdravotné prínosy.

Existujú totiž stratégie, ktoré vám pomôžu preprogramovať váš mozog, aby ste sa tešili z cvičenia a ťažili z jeho krátkodobých i dlhodobých prínosov pre vaše telo.

Získajte od cvičenia mentálnu podporu

Podľa Amerického centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC), až 80 % obyvateľov krajiny nemá dostatok pohybu každý týždeň.

Údaje z nedávneho výskumu hovoria, že menej než 21 % obyvateľov USA nevykonáva odporúčané množstvo pohybových aktivít, ktoré predstavuje 2,5 hodiny mierne intenzívneho cvičenia alebo 1,3 hodín intenzívneho cvičenia týždenne.

V nedávnej štúdii, ktorú viedol Rodney Dishman, PhD, profesor kineziológie na Univerzite v Georgii, bolo zistené, že vaša genetika môže kontrolovať vašu snahu, radosť a pocit uspokojenia z cvičenia.

Konkrétne, sú to gény, ktoré sú zodpovedné za moduláciu dopamínu v mozgu.

Dopamín je neurotranmiterom. Uvoľní sa, keď sa venujete niečomu, čo vám prináša radosť. U mnohých ľudí došlo k zvýšeniu hladiny dopamínu pri cvičení, čo sa prejavuje pocitmi uspokojenia v centrách mozgu.

Ale podľa tohto výskumu, niektorí ľudia sa z cvičenia nedokážu až tak tešiť. Dishman hovorí, že:

Zmeny v génoch pre dopamínové receptory, ako aj pre iné nervové signálne gény, pomáhajú vysvetliť, prečo asi 25 % účastníkov výskumu prestanú s cvičením alebo ho nevykonávajú v odporúčanom množstve.

V kombinácii s osobnostnými kritériami si myslíme, že tieto gény môžu pomôcť vysvetliť, prečo niektorí ľudia prirodzene túžia byť aktívni, kým u iných sa táto túžba nikdy neprejaví.

Výsledky výskumu boli dokázané na laboratórnych zvieratách aj na ľuďoch

Výskumníci najskôr vyhodnotili laboratórne potkany, ktoré boli vyberané podľa plemena, patriace medzi najzdravšie a aktívne, a potom vyhodnotili nevhodné a neaktívne druhy.

Medzi týmito dvoma skupinami zistili výrazné rozdiely.

Krátke video vyššie (v angličtine) vysvetľuje, ako funguje dopamín v mozgu. Potom, čo vedci odhalili väzbu na dopamín, prijali do tejto klinickej štúdie aj 3000 ľudských účastníkov.

Časť štúdie s ľudskými účastníkmi tiež zodpovedá za osobnostné rysy a rysy v správaní, ktoré by mali mať vplyv na cvičenie.

Medzi tieto črty patria samoregulácia, sociálne vplyvy, prístup k fitness aktivitám, stanovenie cieľov, súčasná kondícia a úroveň zručností.

Dishman poznamenal:

Naša súčasná skúsenosť s ľudskými účastníkmi naznačuje, že zmeny v génoch, ktoré zakódujú dopamín a iné neurotransmitery, súvisia s fyzickou aktivitou a sú priamo zodpovedné za nízku alebo vysokú fyzickú aktivitu.

Tieto gény tiež pôsobia nepriamo, a to prostredníctvom vytvorenia asociácií získať motiváciu, aby bol človek aktívny a získať vybrané osobnostné črty.

Dr. Keri Peterson, internista v Nemocnici Lenox Hill v Ney Yorku, dodal:

Dopamín je chemická látka v mozgu, ktorá zohráva dôležitú úlohu pri nadobudnutí pocitov radosti a regulačnej snahy.

Zdedená aktivita týchto génov môže viesť k poklesu fyzickej aktivity alebo k výberu viac usedavého životného štýlu.

Táto predbežná správa naznačuje, že motivácia a túžba po cvičení je zakódovaná v génoch. Môžete mať rodičov, ktorých môžete obviňovať za to, že ste dnes povaľačom.

Nie je to vytesané do kameňa

Avšak, zatiaľ čo tento výskum objavil genetické prepojenie medzi dopamínovou aktivitou v mozgu a cvičením, iný výskum preukázal, že cvičenie má schopnosť meniť vyjadrenie DNA a pomáha zlepšiť vaše uspokojenie a radosť z cvičenia.

Vedci zistili, že roky nedostatku cvičenia by mohli viesť k nárastu mnohých chronických ochorení v celej populácii.

Nedostatok cvičenia vedie k zvýšeniu počtu ľudí, ktorí trpia obezitou, cukrovkou 2. typu, Alzheimerovou chorobou, hypertenziou a osteoporózou.

Dori Arad, registrovaný dietetický a certifikovaný fyziológ v Nemocnici Mount Sinai St. Luke’s Hospital v New Yorku, je presvedčený, že hoci niektorí ľudia majú genetickú predispozíciu byť menej aktívny, môžu prekonať túto prekážku.

Uviedol, že:

Genetika je veľmi, veľmi dôležitá, ale nič nie je vytesané do kameňa.

Môžete sa rozhodnúť byť aktívni, pohybovať sa a vykonávať cvičenia. V skutočnosti môžete prepísať svoj mozog tak, aby bolo pre vás cvičenie príjemné a obohacujúce.

Kto necvičí?

Pri objavení tohto rozdielu v dopamínovej aktivite, vedci tiež odhalili faktory, ktoré stoja za cvičením a motiváciou a nútia ľudí, aby boli fyzicky aktívni a tešili sa z cvičenia.

Pomer dopamínu je jedným z faktorov, ako si môžete vysvetliť vaše reakcie na cvičenie.

Výskumníci zo Štátnej univerzity v Iowa zistili, že vaša schopnosť pre cvičenie môže byť nižšia než si myslíte. Podľa profesora Panteleimona Ekkekakisa, PhD existuje 50 % ľudí, ktorí keď začnú nový cvičebný program, po prvých šiestich mesiacoch cvičenia ho aj ukončia.

Aj keď existujú mnohé faktory, ktoré môžu byť za to zodpovedné, Ekkekakis verí, že mnohé sú zodpovedné za reguláciu intenzity ich cvičebného programu.

Málo skúseností i preceňovanie náročnosti môžu znižovať účinnosť cvičebného programu a viesť k negatívnym emočným reakciám alebo zraneniam.

Oba tieto faktory môžu byť zodpovedné za prerušenie cvičenia u ľudí.

Jeho výskum zistil, že schopnosť samoregulácie sa v priebehu cvičenia zhoršuje, pretože cvičenie sa vystupňuje až do bodu, kedy sa prekročí schopnosť tela vymieňať dýchacie plyny.

Tento prah dýchania predstavuje tiež bod, pri ktorom sa optimálne prínosy z posilňovania vyvinuli u ľudí, ktorí uprednostňovali sedavý spôsob života.

Bez schopnosti rozpoznať a regulovať intenzitu cvičenia môžete potláčať svoje predošlé limity, a to bez toho, aby ste si to uvedomovali. V podstate máte svoju fyzickú kapacitu, ktorú ak prekročíte, nie ste schopní fungovať.

Toto obmedzenie závisí od pľúcnej kapacity, od prenosu kyslíka, rýchlosti jeho vstrebávania a od jeho použitia vo svalovom tkanive.

Avšak, ak sa pokúsite cvičiť príliš rýchlo alebo intenzívne, pravdepodobne znenávidíte túto aktivitu a s cvičením skončíte.

Pre niektorých ľudí, ktorí žili sedavým spôsobom života, môže len krátka prechádzka po večeri, varenie alebo umývanie riadu spôsobiť ich telu riadnu námahu.

Dobrou správou je, že táto hranica nie je statická, ale môžete ju meniť so správnym cvičením.

Zmeňte prepojenie vo vašom mozgu a tešte sa z cvičenia

Ekkekakis predpokladá, že pre priemerného človeka je táto prahová hodnota približne 50 % z jeho maximálnej ventilačnej kapacity. Elitní atléti majú prahovú hodnotu vysoko, a to až 80 % svojej maximálnej ventilačnej kapacity.

V porovnaní s tými, ktorí vedú sedavý spôsob života, je to 35%.

Existujú kroky, ktoré si môžete osvojiť. Ak patríte medzi ľudí, ktorých neteší tenis, joga alebo veslovanie v skorých ranných hodinách, musíte pochopiť zdravotné prínosy, ktoré vám poskytuje denný pohyb.

Existujú dve stratégie, ktoré môžete použiť dnes a postupne sa stanú vaším zvykom, ktorý vám vydrží po celý život.

Stratégia č. 1

Prvou z nich je nájdenie aktivity, ktorá vás naozaj baví, a potom sa spojte s ostatnými, ktorí vám poskytnú spoločnosť počas tréningu, a zároveň vás ocenia a motivujú, aby ste pokračovali v cvičení ďalej.

Dishman k tomu dodáva:

Ak ste nenašli niečo, čo vás teší, a to buď činnosť alebo ľudí, ktorí by vám s tým pomohli, potom nemáte veľký dôvod na to, aby ste v tom pokračovali.

Keď sa ľudia začnú na cvičenie pozerať ako na povinnosť alebo bremeno, potom to nie je recept pre vytrvalú aktivitu. Toto práve ľuďom spôsobuje neustály pocit nespokojnosti.

Stratégia č. 2

Kedysi som bol trojhodinový maratónsky bežec. V tom čase som spolu s ostatnými ľuďmi veril, že dokončenie maratónu je stelesnením zdravia.

To, čo som však nevedel, bolo, že som sa dopustil veľkej chyby. Takej, ktorá by mohla vážne poškodiť moje zdravie.

Rozvíjanie cvičebného programu, ktorý by vyhovoval vašim potrebám, znamená, aby ste dotlačili samých seba do aktuálnej aeróbnej kapacity za krátky čas a oddýchli si medzi prestávkami cvičenia.

To predstavuje vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT), ktorý sa môže vykonávať s loptou, veslovaním, behaním, alebo inými aeróbnymi cvičeniami, ktoré zodpovedajú vašim súčasným schopnostiam.

Jedným z dôvodov, prečo HIIT tak dobre funguje pre toľkých ľudí je, že začnete od vašej súčasnej schopnosti a posúvate sa dopredu.

Ak vám chôdza zvyšuje vašu srdcovú kapacitu a dýchanie, začnite tam. Nejde o žiadnu súťaž.

Rozmanitosť je korením života

Existuje päť typov cvičenia, ktoré zmenia vašu cvičebnú rutinu na skutočne komplexný cvičebný plán:

1. Intervalový (anaeróbny) tréning: Toto cvičenie je v podstate anaeróbne aj aeróbne, ale výskum ukazuje, že anaeróbna fáza je oveľa dôležitejšia.

Najlepší spôsob, ako si upravíte frekvenciu vášho srdca a spaľovanie tukov NIE JE pomalá chôdza, ale beh, alebo neustále chodenie po dobu jednej hodiny.

Namiesto toho striedajte krátke výbuchy pri vysokej intenzite cvičenia s miernymi obdobiami obnovy.

Tento typ cvičenia, známy ako intenzívny intervalový tréning (HIIT), môže výrazne zlepšiť vaše kardiovaskulárne zdravie a schopnosť spaľovať tuky.

Ďalšou významnou úlohou tohto štýlu je, že radikálne znižuje množstvo času, ktorý strávite cvičením, kým vám poskytne množstvo zdravotných výhod.

Napríklad, prerušovaný šprint vytvára vysoké množstvo chemických zlúčenín nazývaných katecholamíny, ktoré umožňujú rýchlejšie spaľovanie podkožného tuku.

Výsledné zvýšenie oxidácie tukov zvyšuje chudnutie. Takže, krátke výbuchy aktivity vykonané pri veľmi vysokej intenzite vám môžu pomôcť dosiahnuť optimálnu váhu a úroveň fyzickej aktivity za krátky čas.

Podporuje tiež tvorbu rastového hormónu u ľudí (HGH), ktorý je tiež známy pod označením „fitness hormón“. Dodá vám mladistvý vzhľad, podporí chudnutie a zlepší budovanie svalstva.

2. Aerobik: Džoging, využívanie eliptického zariadenia a rýchla chôdza patria medzi príklady aeróbneho cvičenia, ktoré vám zvýši množstvo kyslíka v krvi a endorfiny, ktoré pôsobia ako prírodné lieky proti bolesti.

Aeróbne cvičenie tiež aktivuje imunitný systém, pomáha vášmu srdcu a zvyšuje vašu odolnosť v priebehu času.

Nerobte však chybu v tom, že sa aerobik stane jedinou formou cvičenia, pretože prídete o mnohé z najsilnejších zdravotných prínosov, ktoré vám cvičenie môže ponúknuť.

3. Silový tréning: Ak pridáte do svojho cvičebného plánu aj silový tréning, zabezpečíte si, že získate optimálne zdravotné prínosy z pravidelného cvičenia.

Potrebujete dostatočný počet opakovaní, aby ste si vyčerpali svoje svaly.

Závažie by malo byť dosť ťažké na to, aby ste boli schopní vykonať 12 opakovaní, ale zároveň dosť ľahké na to, aby ste urobili minimálne 4 opakovania.

Vyhnite sa rovnakej svalovej skupine každý deň. Potrebujete aspoň 2 dni odpočinku, aby ste si obnovili, opravili a prebudovali vaše svalstvo.

4. Jadrové cvičenia: Vaše telo má 29 jadrových svalov, ktoré sa nachádzajú vo vašom chrbte, bruchu a panve.

Táto skupina svalov je zodpovedná za pohyb celého tela a ich posilnenie vám môže pomôcť ochrániť a podporiť váš chrbát. Tým bude vaša chrbtica a telo menej náchylné na zranenia a pomôže vám to získať väčšiu rovnováhu a stabilitu.

Pilates a joga sú skvelé cvičenia pre posilnenie vašich svalov, rovnako ako iné špecifické cvičenia, o ktorých sa môžete dozvedieť od svojho osobného trénera.

Dokonca, aj keď v súčasnosti nemáte vlastného osobného trénera, môžete si pozrieť ukážky videí s príkladmi zdravých rutinných cvičení, ktoré môžete vykonávať s pomocou malých zariadení a prakticky na ľubovoľnom mieste.

Zameranie sa na svoj dych. Všímavosť pri zvyšovaní vašej flexibility je dôležitým faktorom celkového zdravia.

5. Strečing: Ten predstavuje ďalší dôležitý kúsok skladačky a aj napriek tomu ho mnohí prehliadajú vo svojich cvičebných programoch.

Správny strečing môže pomôcť liečiť bolesti chrbtice, zabrániť zraneniam a zlepšiť vašu schopnosť pohybovať sa v priebehu celého dňa.

Záver

Ak nie ste práve aktívnym športovcom, veríme, že sme vás dostatočne povzbudili k vykonávaniu ktoréhokoľvek vyššie uvedeného cvičenia a že sme uviedli dostatok dôvodov, prečo by ste sa mali denne venovať pohybovým aktivitám.

Budeme radi, ak nám v komentároch napíšete vaše skúsenosti s cvičením.

Prajeme vám veľa pozitívnej energie a dostatok síl pre vytvorenie nového cvičebného plánu. Nech máte okolo seba ľudí, ktorí vás budú vždy motivovať a povzbudzovať pri vašich aktivitách.

 

 

Zdroj: fitness.mercola.com

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Súvisiace články

Krabičková diéta má skvelé výsledky

Veľmi populárna stravovacie metóda, obľúbená tiež medzi známymi osobnosťami, je známa ako krabičková diéta. Jedná

Zbavte sa vyrážok, znamienok a bradavíc! Prírodný recept, ktorý funguje!

Kožné problémy, ktoré trápia milióny ľudí po celom svete, síce zvyčajne nespôsobujú zdravotné problémy,

Ruský lekár tvrdí, že imunitný systém môžete obnoviť za 15 sekúnd. Tu je návod

Populárny profesor z Moskvy Sergei Bubnovskiym konečne odhalil svoju inovatívnu metódu pre posilnenie imunitného systému. Svoju

Recept na domáci prípravok, ktorý Vás okamžite zbaví hmyzu!

V obchodoch síce môžeme nájsť množstvo výrobkov, ktoré tvrdia, že vám pomôžu zbaviť sa

Máte problémy s opuchnutými nohami? Toto Vám pomôže:

Je množstvo príčin, ktoré spôsobujú opuchy nôh. Hormonálne poruchy, horúčavy, zlyhávanie obličiek, tehotenstvo, problémy

Ak používate tieto výrobky, ihneď prestaňte! Rakovino produkty, ktoré bežne používate

The Cancer Prevention Coalition (CPC) a Ralph Nader vydali zoznam 12 výrobkov, ktoré sa

Zbohom vráskam vďaka krému, ktorý si vyrobíte za pár sekúnd!

Pred časom mi moja kamarátka odporučila domáci krém proti vráskam, ktorý už dlho používa

Až 99 percent ľudí sa nechalo nachytať! Viete správnu odpoveď hádanky? Odpoveď v článku.

Až 98 percent ľudí neodpovedalo správne na túto hádanku na prvý pokus...Ako ste na

Tajomstvo bolesti chrbta je vo vašich chodidlách: Robte 15 minút týchto 5 cvikov

Správna starostlivosť o chodidlá môže napomôcť k tomu, aby ste predišli bolestiam chrbta, bokov a kolien Akupresúra

Staroveky recept z Číny, ktorý dá dokopy Vaše zdravie už za jeden mesiac!

Tento jednoduchý nápoj je vyrobený z červenej repy, mrkvy a jabĺk. Eliminuje zlé bunky

Zázračný domáci recept navrhnutý kardiológom: Lieči srdce a chráni pred nádormi!

Dnes vám predstavíme recept na jeden liek, čo lieči doslova celé telo. Bol vytvorený

Takto zistíte, že máte v tele parazitov: Príznaky, o ktorých ani len netušíte!

Infekcie spôsobené parazitmi sú bežnejšie než si myslíme a majú potenciál spôsobovať vážne zdravotné komplikácie.

Nebezpečné príznaky cysty na vaječníku: Vyliečte ju prírodne bez stresu a bolestí

Mnoho žien aspoň raz počas svojho života trpí cystami na vaječníkoch. Väčšina cýst sú neškodné

6 domácich prostriedkov, ako vyliečiť bolestivé afty v ústach

Hnisavé vredy sú vredy, ktoré sa objavujú na ďasnách, jazyku a častejšie na vnútornej strane

Znížená funkcia štítnej žľazy – príznaky, príčiny a liečba

Výskyt zníženej funkcie štítnej žľazy, respektíve hypotyreózy je oveľa častejší, než sa kedysi predpokladalo.

Čo na upchatý nos a zápal dutín? Chrén ako ho nepoznáte!

O tejto rastlinke ste už určite počuli, no nie v súvislosti s liečením, ale ochucovaním jedál. Kedysi

Zbavte svoje pľúca hlienov, bolestí a zápalov len vďaka tomúto…

Každý z nás mal niekedy v živote nejaký problém s prieduškami alebo pľúcami. Či už je to

Domáci sirup na kašeľ a hlieny + Diagnóza podľa farby hlienov

Existuje niekoľko druhov kašľu, pričom najhorší je aktívny a pretrvávajúci kašeľ. V tomto článku nájdete niekoľko

Toto ovocie je na kašeľ 5x účinnejšie než tradičné sirupy z lekárne

Do našich končín sa dostal z Južnej Ameriky ešte v čase Krištofa Kolumba. Pôvodne bol znakom

Zbavte sa zápalu hrdla rýchlo a bez antibiotík! Jediné čo musíte spraviť je…

Zápal v hrdle je infekcia spôsobená baktériou Streptococcus pyogenes. Prejavuje sa zvyčajne bolestivým a začervenaným hrdlom. Postihuje

Za rakovinou, cukrovkou či Alzheimerom je vždy zápal. Odhaľte ho a zneškodnite!

Zápal. Bolesť, tlak, opuch a začervenané koleno, ktoré ste si zranili pri hre basketbale pred

Muž jedol 2 lyžice kokosového oleja, 2x denne, 60 dní. Toto sa stalo s jeho mozgom!

Dr. Mary Newportová má teóriu, že ketóny, ktoré produkuje telo počas konzumácie kokosového oleja,

Neuveriteľné: Ricínový olej a sóda bikarbóna liečia viac než 24 chorôb!

Postupom času sa dozvedáme stále viac a viac o liečivej sile tradičnej ľudovej medicíny. Tá sa úspešne

Neskutočné: Týchto 16 chorôb vyliečite s obyčajnou cibuľou

Cibuľové zábaly 1. Keď máte bolesti hlavy, opuchy, bolesti uší alebo ste prechladnutí, aplikujte si

3 recepty ako eliminovať kašeľ za 24 hodín. Vyberte si jeden

Tvrdia vám, že si ho musíte pretrpieť a príliš sa ním neznepokojovať. Lenže kašeľ vie

100% prírodná bomba na chrípku a nádchu: Budete sa cítiť ako noví už za 24 hodín

Keď sa nádcha alebo nachladnutie nezačne liečiť dostatočne skoro, potom aj spočiatku mierna nepríjemnosť

Zabudnite na antibiotiká! Táto polievka je 100 krát silnejšia!

Táto chutná polievka je špeciálne naformulovaná na úľavu od ušných infekcií, nachladenia, chrípky, nádchy,

Nápoj, čo prečistí a úplne zregeneruje vašu stukovatelú pečeň

Pečeň je jeden z najdôležitejších orgánov v ľudskom tele. Slúži nielen na čistenie krvi od toxínov, ale

Džús, ktorý prebudí aj zo smrtelnej postele: Potláča únavu a navracia energiu

V dnešnom článku vám ukážeme jeden skvelý recept. Odporúča sa ľuďom, ktorí trpia chronickou únavou

Recept, ktorý Vás zbaví chorôb! Lieči krvný tlak, pečeň, obličky aj črevá!

Tento článok svoju pozornosť upriami na červenú repu (cviklu), ktorá sama o sebe je extrémne

Mám 60 rokov a táto zelenina mi vrátila zrak, vyliečila pečeň a prečistila črevá

Zdravie máte iba jedno. Je nesmierne dôležité, aby sme sa o svoje telo starali, ak

Príbeh na zamyslenie: Semienko, ktoré nikdy nevyrástlo

Jeden úspešný podnikateľ zostarol a chcel svoju firmu zanechať v čo najlepších rukách. Nevedel, koho zo

Už nikdy viac problém s hormónmi a štítnou žľazou vďaka týmto…

Esenciálnych olejov.. 1. Olej zo sladkého drievka Tento olej má silné antidepresívne účinky, ktoré sú veľkým

5 poloprávd z medicíny o ktorých by mal vedieť každý!

Do dnešných dní boli publikované mnohé vskutku ohromujúce vedecké objavy. Je preto dosť ťažké sa

Pár kvapiek tohto séra a vlasy dorastajú!

S vypadávaním vlasom má dnes problémy veľmi veľa ľudí. Príčiny môžu byť rôzne. Tento fenomén

20 prírodných liekov proti bolesti z Vašej kuchyne!

1. Zmiernite si bolesti svalov a hlavy so zázvorom Nedávny dánsky výskum ukázal, že každodenná konzumácia

10 potravín, čo zvyšujú hladinu horčíka, regulujú krvný tlak a znižujú svalovú únavu

Podľa odborníkov je nízka hladina horčíka jednou z najčastejšie sa vyskytujúcich situácii nutričnej nedostatočnosti, ktorá

Lekári ju nenávidia: Diéta, čo zabíja rakovinu, odstraňuje migrény a lieči autizmus

Mnohé výskumy naznačujú, že jeden zvláštny druh diéty je nadmieru efektívny v boji s celým radom

Bolia Vás kĺby? Vyhýbajte sa týmto 8 potravinám!

Kĺby spájajú kosti, poskytujú podporu a pomáhajú nám hýbať sa. Akékoľvek poškodenie kĺbov po úraze

10 vedľajších účinkov antikoncepcie, o ktorých neviete

Užívanie antikoncepcie býva najspoľahlivejšou voľbou, ak nechcete otehotnieť (teda, okrem celibátu). Čo sa však

8 spôsobov, ako predísť vzniku obličkových kameňov

Obličkové kamene sú v dnešnej dobe častým zdravotným problémom mnohých ľudí. Z jedného dňa na druhý vás

Táto kombinácia vyplaví všetky toxíny a dokonale prečistí vaše črevá

Rozprávanie o vlastnej funkcii čriev, zápche, hnačke, či iných háklivých ochoreniach spôsobených zanedbávaním zdravia, rozhodne nie

Zubná pasta dokáže okrem čistenia zubov aj týchto 20 vecí…

Vedeli ste, že zubnú pastu môžete využiť nielen na čistenie zubov, ale na kopec

Týmto 4 zvyškom jedál sa určite vyhnite!

Každý z nás miluje, ak si nemusíme zakaždým variť nové jedlo, ale si jednoducho zohrejeme

Ako zastaviť a predchádzať vypadávaniu vlasov?

Vypadávanie vlasov je častým problémom, ktorým trpia ženy, muži a niekedy dokonca aj deti. Príčin

Stlačte vášmu bábätku tieto body na nohách pre utíšenie bolesti a lepší spánok

Hádam všetci rodičia sa zhodnú na tom, že keď ich deti zažívajú nepríjemné pocity,

Ginko biloba, áno, či nie?

Začiatkom r 2010 svetové tlačové agentúry informovali o neúčinnosti Ginko biloby pri Alzheimerovej chorobe. K tomuto

Cesnak a jeho liečebné účinky na srdce, cievy, astmu i tlak!

Hľuza so štípľavou príchuťou, ktorá prebudí chuť k jedlu, posilní a aktivuje výbežky (klky)

Desať mýtov o vegetariánoch, veganoch a strave bez mäsa

Mýtus 1) Ľudia na mäsitej strave majú menší výskyt srdcovocievnych ochorení ako vegetariáni. Fakt: „U

Trápi Vás akné, škvrny alebo jazvy na tváry??Toto Vám pomôže!

Ochorenie kože sprevádzané rôznymi symptómami, v závislosti od typu akné. Najčastejšie sú to uhry

Skleróza multiplex – 28 krokov pre úspešné vyliečenie

Protokol liečby sklerózy multiplex 1 – Terapeutická hladovka 5 až 42 dní. (Hladovka viac ako

Psoriáza: 8 najčastejšie príčiny a účinné spôsoby liečby

Psoriáza je klasickým príkladom hyperproliferatívnosti (prílišného obnovovania sa buniek) kože. Rýchlosť bunkového delenia v

Myom, cysta na maternici, či kvasinková infekcia?Riešenie problému spočíva…

Myóm je nezhubný svalový nádor. Zvyčajne je ľahko liečiteľný zmenou životného štýlu. Konvenčná ortodoxná medicína

Ak konzumujete rastlinné nátierky a margaríny, mali by ste vedieť toto…

ez ohľadu na výrobcu a na deklarovanú kvalitu, tieto „maslá“ sú považované za zdraviu veľmi

9 dôkazov ako vitamín C ničí rakovinu!

5. augusta 2008 sa vo svetovej tlači objavila pre mnohých bezosporu senzačná správa. Hovorila o

Poznáte 12 metód prírodnej liečby a znižovania bolestí pri reume a artritíde?

1. Strava a artritída Strava sa považuje za najdôležitejší prvok pri artritíde či už hovoríme

Poznáte pravdu o vitamíne C? Mnoho doktorov stále…

Mnohí ste si iste všimli celý rad protichodných informácií o vitamíne C. Zopár lekárov

Toto sa deje s vaším telom, keď vypijete coca colu…

Chcete byť zdraví? Pitie sladených bublinkových nápojov je pre vaše zdravie zlé z viacerých dôvodov

Vedeli ste, že keď začnete piť vodu na lačno tak…

V Japonsku je bežné piť vodu každé ráno a to hneď po prebudení sa.

Poznáte pravú príčinu vzniku rakoviny? Ako zabrániť…

(Alebo ako metabolická medicína hľadí na mechanizmus rozvoja rakoviny) Zdravie je úžasné vlastníctvo. Ono ale

Viete ako vyzerá riadna fitness párty? /VIDEO

http://www.youtube.com/watch?v=uwpXY7E7E0o

Ako správne behať – Videoséria 6. dieľov

Videoséria o behu ktorú ti prináša Fitmagazín.sk Ako správne behať 1. časť http://www.youtube.com/watch?v=kdxNtquLEF0 Ako správne behať 2.

Chudnite zdravo a bez JOJO efektu!

Radi by sme Vám dali zdravý zázrak na chudnutie, ale neexistuje. Ale čo tak

Čo jesť a nejesť pri chudnutí?

Otázka, ktorá na začiatku roku brázdi v mnohých hlavách... Chcem schudnúť. Ale čo jesť pri

Proteinová FIT zmrzlina

Ľahký a rýchly video-návod na chutnú a zdravú zmrzlinu:-) http://www.youtube.com/watch?v=YwPt6vFpg-U

Chudnutie a večeranie? Oddnes žiadny problém!

Možno si práve teraz hovoríte, že nie je možné kvalitne večerať a zároveň schudnúť. Opak

Detoxikujte svoj organizmus pomocou olivového oleja

Podľa štatistík súvisí na Slovensku každé druhé úmrtie s chorobami srdca a ciev. Celkovo

Ako jazdiť na horskom bicykli?

Jazda na horskom bicykli má svoje zvláštnosti. vyplývajú z náročného terénu, do ktorého sa na horskom

Máte doma švihadlo na ktoré padá prach? Skočte si pre formu!

Dosiahnuť zlepšenie kondície sa dá aj obyčajným skákaním cez švihadlo. V podstate je to

Prvá pomoc v jedálničku!

Raňajky, obed a večera sú tri hlavné jedla dňa. Ako ich nastaviť, aké zásady dodržať

Viete čo jesť na raňajky?

Základom zdravia ale i pri chudnutí sú raňajky. Ale čo jesť na raňajky, aby

Viete čo je „anabolické okno?“ Ako ho najlepšie využiť?

Určite ste už každý počuli o tzv. "Anabolickom okne". Nie je snáď portál, týkajúci

Alkohol a cvičenie? Ide to vôbec dokopy?

Blíži sa víkend a každý z nás sa určite teší na oddych, relax, prípadne

Chcete schudnúť? 25 rád pre Vás!

Chcete skutočne schudnúť, ale neviete ako začať? Dnes Vám dáme 25 tipov a trikov,

Chudnime so špargľou

Špargľa alebo po latinsky Asparagus officinalis bola dávno známa medzi Grékmi, starými Egypťanmi aj Rimanmi. Približne

Goji na chudnutie: recenzia

Myslím si, že každý v živote niekedy skúšal chudnúť. Chceme hlavne chudnúť kvôli vzhľadu,

Hula hooping: efektívne a zábavné cvičenie v jednom

Možno si niektoré z vás spomenú na obruč, s ktorou ste ako malé dievčatá

6 najlepších cvičení z Youtube

V dnešnej dobe ma málo ľudí čas nato, aby bežal do fitka. Často na

Ako začať cvičiť a vytrvať!

Úvodné video, ktoré je venované začiatočníkom. Zaprieť sa a začať je super vec, ale

Domáce proteinové tyčinky

Aj Vy sa pozastavujete nad domácim snackom, ktorý Vám neprinesie zbytočné kg na váhe navyše

Viete čo je pilates? Posilnite flexibilitu tela, silu a dýchanie!

Pilates, alebo tiež metóda Pilates, je cvičebný systém, ktorý zlepšuje funkciu svalovej kontroly, flexibilitu

TOP 10 najlepších bežeckých aplikácií

Pozrime sa spolu na 10 najznámejších aplikácií, ktoré sú určené pre bežcov. A nielen

TOP 8 tipov na cvičenie v lete

Leto so sebou prináša ideálnu príležitosť ísť von a zabaviť sa. Pre mnohých je

Citrón a jeho zdravotné využitie? Zabudnite na lieky!

Vypitie vlažnej vody s rozriedenou čerstvou citrónovou šťavou je jedným z najzdravších ranných rituálov. Obsahuje totiž

Nová hra o pokémonoch, ktorá Vás zdvihne zo zadku!

V Amerike a vlastne už po celom svete ľudia vychádzajú do ulíc! Znie to

TOP 5 Lieky na chudnutie bez predpisu – ktoré odporučiť?

Lieky na chudnutie bez predpisu sú často východiskom, ktorým sa množstvo ľudí vysporadúva s

Je zelená káva na chudnutie jeden veľký podvod?

Zelená káva na chudnutie sa stala hitom posledných rokov. Môžete sa stretnúť s príbehmi

Nové trendy v chudnutí – Dukanova diéta, krabičková diéta, cvičenie a zlatá stredná cesta

Snáď každý z nás mal niekedy za svoj život pocit, že by mu prospelo

Zdravé a lacné „superpotraviny“?

Aj vy sa prechádzate po bioobchode a máte pocit, že musíte platiť už len

Viete čo je TABATA?

Určite ste už o nej počuli, možno ste aj videli ľudí, ktorí ju vykonávali,

Zeleninové a ovocné šťavy alebo smoothie?

Pri chudnutí môžu byť zradné hlavne ovocné šťavy, ktoré obsahujú veľa energie.  Mnohí ich

Čo je Formoline L112?

Tento prípravok získal názov podľa aktívnej zložky, vlákniny polyglukozamín (L112), ktorá je jedinečná vysokou

Goji – to najcennejšie, čo príroda ponúka

Plody rastliny Goji Berry sú to najcennejšie, čo príroda ponúka. V Ázii sú jej

Príroda uzdravuje: Fykotin vás zbaví nadváhy a zlepší zdravie

Nadváha je problém nielen estetický, ale predovšetkým zdravotný. Obezita je jednou z najčastejších civilizačných

Môže fungovať Fykotin na chudnutie?

Fykotin sa prezentuje ako prípravok, ktorý najmä podporuje stabilnú hladinu cukru v krvi (prečítaj

Kompletný zoznam CrossFit cvikov (+ VIDEOGALÉRIA CVIKOV)

V CrossFite sa cvičia predovšetkým funkčné a viac kĺbové cviky to znamená, že v CrossFite nenájdete

Čo je CrossFit?

CrossFit je silový a kondičný tréningový program, ktorý využíva neustále zmeny funkčných cvikov vykonávaných

Drastické redukčné diéty, po ktorých schudnete za pár dní

Každý sa snaží schudnúť z iného dôvodu. Niekomu ide len o zmiernenie nadváhy, iný

Ako správne behať? Ako prirodzene dýchať?

Behanie je jednoduché. To sa ľahko povie, ale začiatky sú celkom ťažké. Ale je pravda,

Tie najlepšie letné šaláty pre vás

Letná sezóna je tu a k nej neodmysliteľne patria šaláty rôzneho druhu. A kedže

TOP 9 dôvodov, prečo jesť Chia semiačka

Pred pár rokmi neboli Chia semienka vôbec známa ako teraz. Ich popularita značne vzrástla

Použitie Chia semienok

Použitie chia semienok je veľmi jednoduché a praktické. Na rozdiel od ľanových semienok nie

Pomáha čaj Matcha pri chudnutí?

Zelený čaj má už dlhé roky svoje miesto v rozpisoch výživových špecialistov. Ak sa

Ako často cvičiť?

Rôzne formy odpovedí na mnohokrát skloňovanú otázku k početnosti silových tréningov nám často zamotávajú hlavu.

HIIT – VYSOKO INTENZÍVNY INTERVALOVÝ TRÉNING

HIIT - High-Intensity Interval Training, vysoko intenzívny intervalový tréning je účinný nástroj na podporu

Grafici nahradili logá známych výrobkov počtom kalórií

Naj­novší počin gra­fic­kých dizaj­né­rov s náz­vom Kalo­rické značky mení noto­ricky známe logá na veľké

Cvik lepší než 1000 brušákov: Minúta denne a za mesiac máte ploché brucho

Keď ste sa už niekedy pokúšali získať pekné ploché brucho, tak viete, že je

Delená strava

Nie je to diéta, ale zmena jedálnička tak, aby ste chudli. Aj keď to

5 Tibeťanov a chudnutie – cvičenie, ktoré vás nabije energiou

Nenápadné cviky, ktoré dokážu "naštartovať" telo každému z nás. Cvičenie 5 Tibeťanov je obľúbené

15 minútový tréning na chudnutie brucha

15 minútový tréning na chudnutie brucha, pri ktorom sa zaručene dobre chudne. Poďte si

Chudnutie po pôrode? Poradíme vám ako nato!

Každá jedna žena tomu rozumie. Narodenie bábätka je neopísateľný zážitok, ktorý muži môžu len

Fykotin: nový a šetrný spôsob chudnutia

Telo získa schopnosť vyťažiť viac energie z menšieho objemu potravín a pritom je nútené

TOP 7 spôsobov, ako efektívne spaľovať tuky a zrýchliť váš metabolizmus

Tiež ste si určite všimli, že sú medzi nami veľmi šťastní ľudia, ktorí majú

Poznáte blahodárne a zdravotné účinky jednotlivých druhov fazúľ?

Všetci už vieme, že fazuľa patrí medzi významné zdroje vlákniny, bielkovín i vitamínov. Ale

Zázrak prírody? Špenát!

Máte už od detstva odpor ku špenátu? Skúste ho prekonať, pretože prichádzate o zdravú

Boj proti rakovine aj nadváhe? Pite zelený čaj!

Blahodarné účinky pitia zeleného čaju sú ľudstvu známe prakticky odnepamäti. Dlhé dynastie starovekých panovníkov

Poznáte potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť?

Na začiatok by sme si mohli povedať, že by sme nemali zabúdať alebo cielene

Káva a cvičenie – ide to vôbec dokopy?

Zaujíma vás, či je vhodné piť kávu, ak sa snažíte športovať a zlepšovať svoj

Viete správne behať? 7 rád, ktoré vám pomôžu s technikou behu.

Možno vás napadne, prečo by ste práve vy mali riešiť techniku beh, keď sa

Jednoduché cukry, fruktóza a niekoľko informácií, ktoré by ste mali vedieť

Jednoduché cukry Pokiaľ nešportujeme, tak by sme asi mali zvážiť, či skutočne jednoduché cukry potrebujeme

Zmena životného štýlu je výhra nad neúspešnými diétami!

Ľudí s nadváhou neustále pribúda a s nimi aj zdravotné problémy, ktoré asi nikto

Chcete začať cvičiť a neviete ako nato?

Všetci to vidíme každý deň. Sociálne siete preplnené tými úžasnými postavami, ktoré sme kedysi

10 dôvodov, prečo by ženy mali povedať „áno“ silovému tréningu?

Je doslova smutné, že aj v roku 2016 vidíme vo fitkách stále toľko žien,

Chia semienka: malý zázrak so skvelým potenciálom

Chia semienka u nás pred niekoľkými rokmi ešte poznal málokto. Teraz ale zažívajú boom.

Zázrak vo svete fitness? Hiit tréning!

Blíži sa leto a asi každý z nás hľadá ten najlepší spôsob, ako svoje

Prečo je voda tak dôležitá?

Už pri 1% dehydratácie spôsobuje zníženie výkonnosti, pozornosti a máme celkový pocit nespokojnosti. Poďme

Slané muffiny v diéte? Schudnime s chuťou!

Každý miluje sladké muffiny, ale čo tak zmena? Slané muffiny? Že nereálne a nechutné?

Top brucho do leta? Nieje problém!

Aj vy máte ten pocit, že sa blíži leto a vy už zas nemáte šancu

Zobanie = priberanie

Konečne sme prišli z práce alebo školy, sadneme si k televízii a odpočívame, snažíme

5 jednoduchých spôsobov ako získať postavu snov

Rady a tipy na chudnutie nájdeme snáď všade - internet, časopisy, televízie alebo priatelia.