Články a tipy
Krabičková diéta má skvelé výsledky
Princíp krabičkovej diéty
Hlavným princípom krabičkovej diéty je to, že konzumujete vopred pripravenú, nutrične vyváženú stravu. V škatuľkách je pripravené všetkých päť jednotlivých jedál: raňajky, desiata, obed, olovrant a večera.
Tým, že je všetko vopred pripravené, nemôže nastať situácia, že sa nenajete kvôli tomu, že nie je kde si kúpiť obed alebo desiatu.
Ak neklamete, zjete vďaka krabičkám iba také množstvo kalórií, koľko potrebujete. Navyše jete pravidelne a nespomaľuje si metabolizmus časovými prieťahmi medzi jedlami. Jednotlivé porcie obsahujú vyvážený pomer bielkovín, sacharidov a tukov aj dostatočné množstvo vlákniny , vitamínov a stopových prvkov. Práve z týchto dôvodov je táto diéta tak vhodná pre chudnutie .
Urob si sám
Pokiaľ na tom nie ste s časom tak zle, aby ste si nenašli jednu hodinu denne na prípravu, určite si robte škatuľky doma. Domáca krabičková diéta je predovšetkým lacnejšie, ale aj kvalitnejší variant predávané krabičkovej diéty .
Recepty na jedla do krabičkovej diéty nie sú nijako zložité, počítajte však tiež s časom venovaným nákupu potravín a zostavovaní jedálnička . Raňajky a desiata by mali tvoriť 40% prijatej energie, obed približne 30% a olovrant s večerou opäť 40% denného príjmu.
Rady, ako ušetriť čas
- Držte krabičkovú diétu spolu s kolegyňou a striedajte sa pri príprave jedál,
- Jedlá uvarte viac a krabičky si zamrazte,
- Z jedla, ktoré varíte pre rodinu, časť oddeľte pre seba a doplňte zeleninovou prílohou alebo šalátom,
- Robte si týždenný jedálniček , nakupujte raz týždenne a nákupy plánujte podľa jedálnička.
Pre koho je krabičková diéta vhodná
Táto diéta je vhodná pre všetkých. Pre ženy aj pre mužov, pre pracujúcich i pre študentov. Môžete ju začať dodržiavať, keď chcete schudnúť, alebo trebárs len začať jesť zdravo. Ak si ju prispôsobíte svojim potrebám, je to ideálny spôsob, ako začať robiť niečo pre seba. Pri využití možnosť dovážky škatuliek od špecializovaných firiem je Krabičková diéta skvelým pomocníkom pre zaneprázdnených ľudí.
Krabičky a redukcie váhy
Chudnutie nie je hladovanie alebo jednostranná výživa. Takýmto spôsobom možno dokážete schudnúť, ale nie dlhodobo. To, čo naozaj funguje, je pravidelná, vyvážená strava, nižší príjem energie než jej výdaj a dostatočná pohybová aktivita.
Vďaka krabičkám budete mať po ruke presne také množstvo jedla, aké k chudnutiu potrebujete. Zjete toho toľko a v takom zložení, aby ste nemali hlad, ale pritom sa neprejedali. Keď si správne zostavíte jedálniček , aby bol zdravý a diétne, nebude vás naháňať na sladké a odpadne riziko prejedanie.
Výhody domácej krabičkovej diéty
- Vlastnou prípravou krabičiek ušetríte veľa peňazí,
- Viete presne, čo jete,
- Varíte si podľa vlastnej chuti,
- Nemáte hlad a jete pravidelne,
- Naučíte sa ako zdravo jesť a môžete svoje znalosti využívať po celý život
Nevýhody domácej krabičkovej diéty
- Každý deň so sebou musíte nosiť do práce krabičky,
- Musíte venovať čas nákupu a príprave,
- Musíte počítať kalórie a poznať nutričné zloženie potravín
Krabičková diéta nie je diétou v pravom slova zmysle. Ide skôr o správne stravovacie návyky. Pretože sa jedná o nutrične vyvážené jedlo, má dlhodobé výsledky. Pri tejto diéte nehladujeme a naučíte sa niečo o zdravej výžive. Bez hladovania dodáte svojmu telu nízkokalorickú vyváženú stravu.
UKÁŽKA JEDÁLNIČKA PRE KRABIČKOVOU DIÉTU
1. deň
Raňajky: celozrnný rožok s chudú šunkou a nízkotučným syrom
Olovrant: jablko
Obed: dusené kuracie plátky s ryžou
Olovrant: šopský šalát
Večera: paradajková polievka
2. deň
Raňajky: miešané vajcia
Olovrant: nízkotučný jogurt
Obed: dusené rybie filé a varená zelenina
Olovrant: mrkvový šalát
Večera: cuketa s ryžou
3. deň
Raňajky: nízkotučný tvaroh
Olovrant: paprika
Obed: varená kuracie stehná s ryžou
Olovrant: chudé šunka
Večera: brokolicová polievka
Súvisiace články
Existujú viaceré dôvody, prečo by sme mali cvičiť. Len 15 minútové cvičenie denne nám
Videoséria o behu ktorú ti prináša Fitmagazín.sk Ako správne behať 1. časť http://www.youtube.com/watch?v=kdxNtquLEF0 Ako správne behať 2.
Radi by sme Vám dali zdravý zázrak na chudnutie, ale neexistuje. Ale čo tak
Otázka, ktorá na začiatku roku brázdi v mnohých hlavách... Chcem schudnúť. Ale čo jesť pri
Ľahký a rýchly video-návod na chutnú a zdravú zmrzlinu:-) http://www.youtube.com/watch?v=YwPt6vFpg-U
Možno si práve teraz hovoríte, že nie je možné kvalitne večerať a zároveň schudnúť. Opak
Podľa štatistík súvisí na Slovensku každé druhé úmrtie s chorobami srdca a ciev. Celkovo
Jazda na horskom bicykli má svoje zvláštnosti. vyplývajú z náročného terénu, do ktorého sa na horskom
Dosiahnuť zlepšenie kondície sa dá aj obyčajným skákaním cez švihadlo. V podstate je to
Raňajky, obed a večera sú tri hlavné jedla dňa. Ako ich nastaviť, aké zásady dodržať
Základom zdravia ale i pri chudnutí sú raňajky. Ale čo jesť na raňajky, aby
Určite ste už každý počuli o tzv. "Anabolickom okne". Nie je snáď portál, týkajúci
Kakao je jednou z potravín, ktorá obsahuje najviac polyfenolov, ktoré obsahujú približne 43,6 mg
1. V kuchyni pri pečení namiesto masla. 2. Ako náhrada za rastlinné oleje, ktorá neprepaľuje
Blíži sa víkend a každý z nás sa určite teší na oddych, relax, prípadne
Chcete skutočne schudnúť, ale neviete ako začať? Dnes Vám dáme 25 tipov a trikov,
Špargľa alebo po latinsky Asparagus officinalis bola dávno známa medzi Grékmi, starými Egypťanmi aj Rimanmi. Približne
A máme tu prvý diel zo série videí. V tomto videu Vám poradíme, ako
V tomto článku by som Vám chcel predstaviť jeden z klenotov ruskej medicíny- šungit. Šungit
Pozrite sa na výťažok z prezentácie dr. Marcial-Vegy, ktorý ukazuje účinky goji na činnosť
Myslím si, že každý v živote niekedy skúšal chudnúť. Chceme hlavne chudnúť kvôli vzhľadu,
Zdravý snack vhodný na dlhé cesty alebo len tak, ako náhrada sladkostí plné cukru
Možno si niektoré z vás spomenú na obruč, s ktorou ste ako malé dievčatá
Úvodné video, ktoré je venované začiatočníkom. Zaprieť sa a začať je super vec, ale
Aj Vy sa pozastavujete nad domácim snackom, ktorý Vám neprinesie zbytočné kg na váhe navyše
Pilates, alebo tiež metóda Pilates, je cvičebný systém, ktorý zlepšuje funkciu svalovej kontroly, flexibilitu
Pozrime sa spolu na 10 najznámejších aplikácií, ktoré sú určené pre bežcov. A nielen
Leto so sebou prináša ideálnu príležitosť ísť von a zabaviť sa. Pre mnohých je
Vypitie vlažnej vody s rozriedenou čerstvou citrónovou šťavou je jedným z najzdravších ranných rituálov. Obsahuje totiž
V Amerike a vlastne už po celom svete ľudia vychádzajú do ulíc! Znie to
Lieky na chudnutie bez predpisu sú často východiskom, ktorým sa množstvo ľudí vysporadúva s
Zelená káva na chudnutie sa stala hitom posledných rokov. Môžete sa stretnúť s príbehmi
Snáď každý z nás mal niekedy za svoj život pocit, že by mu prospelo
Aj vy sa prechádzate po bioobchode a máte pocit, že musíte platiť už len
Pri chudnutí môžu byť zradné hlavne ovocné šťavy, ktoré obsahujú veľa energie. Mnohí ich
Tento prípravok získal názov podľa aktívnej zložky, vlákniny polyglukozamín (L112), ktorá je jedinečná vysokou
Recept na ozaj zdravý a chutný zákusok plný vitamínov, bez múky, cukru a pečenia.
Plody rastliny Goji Berry sú to najcennejšie, čo príroda ponúka. V Ázii sú jej
Nadváha je problém nielen estetický, ale predovšetkým zdravotný. Obezita je jednou z najčastejších civilizačných
Fykotin sa prezentuje ako prípravok, ktorý najmä podporuje stabilnú hladinu cukru v krvi (prečítaj
V CrossFite sa cvičia predovšetkým funkčné a viac kĺbové cviky to znamená, že v CrossFite nenájdete
CrossFit je silový a kondičný tréningový program, ktorý využíva neustále zmeny funkčných cvikov vykonávaných
Každý sa snaží schudnúť z iného dôvodu. Niekomu ide len o zmiernenie nadváhy, iný
Behanie je jednoduché. To sa ľahko povie, ale začiatky sú celkom ťažké. Ale je pravda,
Letná sezóna je tu a k nej neodmysliteľne patria šaláty rôzneho druhu. A kedže
Pokiaľ si lámete hlavu s tým, ako zdravo a zároveň chutne pripraviť pohostenie pre
Pred pár rokmi neboli Chia semienka vôbec známa ako teraz. Ich popularita značne vzrástla
Maškrtenie? Malá desiata či dezert po obede? S týmto jednoduchým receptom máte istotu, že
Použitie chia semienok je veľmi jednoduché a praktické. Na rozdiel od ľanových semienok nie
Zelený čaj má už dlhé roky svoje miesto v rozpisoch výživových špecialistov. Ak sa
Rôzne formy odpovedí na mnohokrát skloňovanú otázku k početnosti silových tréningov nám často zamotávajú hlavu.
HIIT - High-Intensity Interval Training, vysoko intenzívny intervalový tréning je účinný nástroj na podporu
Najnovší počin grafických dizajnérov s názvom Kalorické značky mení notoricky známe logá na veľké
Keď ste sa už niekedy pokúšali získať pekné ploché brucho, tak viete, že je
Nenápadné cviky, ktoré dokážu "naštartovať" telo každému z nás. Cvičenie 5 Tibeťanov je obľúbené
15 minútový tréning na chudnutie brucha, pri ktorom sa zaručene dobre chudne. Poďte si
Každá jedna žena tomu rozumie. Narodenie bábätka je neopísateľný zážitok, ktorý muži môžu len
Telo získa schopnosť vyťažiť viac energie z menšieho objemu potravín a pritom je nútené
Všade sa píše o negatívnom dopade konzumácie fast foodu McDonald's na naše zdravie a
Získajte zo svojho tréningu maximum. Cvičiť s prázdnym žalúdkom nie je najlepší nápad a priznajte
Tiež ste si určite všimli, že sú medzi nami veľmi šťastní ľudia, ktorí majú
Všetci už vieme, že fazuľa patrí medzi významné zdroje vlákniny, bielkovín i vitamínov. Ale
Máte už od detstva odpor ku špenátu? Skúste ho prekonať, pretože prichádzate o zdravú
Blahodarné účinky pitia zeleného čaju sú ľudstvu známe prakticky odnepamäti. Dlhé dynastie starovekých panovníkov
Na začiatok by sme si mohli povedať, že by sme nemali zabúdať alebo cielene