Články a tipy
Krabičková diéta má skvelé výsledky
Princíp krabičkovej diéty
Hlavným princípom krabičkovej diéty je to, že konzumujete vopred pripravenú, nutrične vyváženú stravu. V škatuľkách je pripravené všetkých päť jednotlivých jedál: raňajky, desiata, obed, olovrant a večera.
Tým, že je všetko vopred pripravené, nemôže nastať situácia, že sa nenajete kvôli tomu, že nie je kde si kúpiť obed alebo desiatu.
Ak neklamete, zjete vďaka krabičkám iba také množstvo kalórií, koľko potrebujete. Navyše jete pravidelne a nespomaľuje si metabolizmus časovými prieťahmi medzi jedlami. Jednotlivé porcie obsahujú vyvážený pomer bielkovín, sacharidov a tukov aj dostatočné množstvo vlákniny , vitamínov a stopových prvkov. Práve z týchto dôvodov je táto diéta tak vhodná pre chudnutie .
Urob si sám
Pokiaľ na tom nie ste s časom tak zle, aby ste si nenašli jednu hodinu denne na prípravu, určite si robte škatuľky doma. Domáca krabičková diéta je predovšetkým lacnejšie, ale aj kvalitnejší variant predávané krabičkovej diéty .
Recepty na jedla do krabičkovej diéty nie sú nijako zložité, počítajte však tiež s časom venovaným nákupu potravín a zostavovaní jedálnička . Raňajky a desiata by mali tvoriť 40% prijatej energie, obed približne 30% a olovrant s večerou opäť 40% denného príjmu.
Rady, ako ušetriť čas
- Držte krabičkovú diétu spolu s kolegyňou a striedajte sa pri príprave jedál,
- Jedlá uvarte viac a krabičky si zamrazte,
- Z jedla, ktoré varíte pre rodinu, časť oddeľte pre seba a doplňte zeleninovou prílohou alebo šalátom,
- Robte si týždenný jedálniček , nakupujte raz týždenne a nákupy plánujte podľa jedálnička.
Pre koho je krabičková diéta vhodná
Táto diéta je vhodná pre všetkých. Pre ženy aj pre mužov, pre pracujúcich i pre študentov. Môžete ju začať dodržiavať, keď chcete schudnúť, alebo trebárs len začať jesť zdravo. Ak si ju prispôsobíte svojim potrebám, je to ideálny spôsob, ako začať robiť niečo pre seba. Pri využití možnosť dovážky škatuliek od špecializovaných firiem je Krabičková diéta skvelým pomocníkom pre zaneprázdnených ľudí.
Krabičky a redukcie váhy
Chudnutie nie je hladovanie alebo jednostranná výživa. Takýmto spôsobom možno dokážete schudnúť, ale nie dlhodobo. To, čo naozaj funguje, je pravidelná, vyvážená strava, nižší príjem energie než jej výdaj a dostatočná pohybová aktivita.
Vďaka krabičkám budete mať po ruke presne také množstvo jedla, aké k chudnutiu potrebujete. Zjete toho toľko a v takom zložení, aby ste nemali hlad, ale pritom sa neprejedali. Keď si správne zostavíte jedálniček , aby bol zdravý a diétne, nebude vás naháňať na sladké a odpadne riziko prejedanie.
Výhody domácej krabičkovej diéty
- Vlastnou prípravou krabičiek ušetríte veľa peňazí,
- Viete presne, čo jete,
- Varíte si podľa vlastnej chuti,
- Nemáte hlad a jete pravidelne,
- Naučíte sa ako zdravo jesť a môžete svoje znalosti využívať po celý život
Nevýhody domácej krabičkovej diéty
- Každý deň so sebou musíte nosiť do práce krabičky,
- Musíte venovať čas nákupu a príprave,
- Musíte počítať kalórie a poznať nutričné zloženie potravín
Krabičková diéta nie je diétou v pravom slova zmysle. Ide skôr o správne stravovacie návyky. Pretože sa jedná o nutrične vyvážené jedlo, má dlhodobé výsledky. Pri tejto diéte nehladujeme a naučíte sa niečo o zdravej výžive. Bez hladovania dodáte svojmu telu nízkokalorickú vyváženú stravu.
UKÁŽKA JEDÁLNIČKA PRE KRABIČKOVOU DIÉTU
1. deň
Raňajky: celozrnný rožok s chudú šunkou a nízkotučným syrom
Olovrant: jablko
Obed: dusené kuracie plátky s ryžou
Olovrant: šopský šalát
Večera: paradajková polievka
2. deň
Raňajky: miešané vajcia
Olovrant: nízkotučný jogurt
Obed: dusené rybie filé a varená zelenina
Olovrant: mrkvový šalát
Večera: cuketa s ryžou
3. deň
Raňajky: nízkotučný tvaroh
Olovrant: paprika
Obed: varená kuracie stehná s ryžou
Olovrant: chudé šunka
Večera: brokolicová polievka
Súvisiace články
Existujú viaceré dôvody, prečo by sme mali cvičiť. Len 15 minútové cvičenie denne nám...
Videoséria o behu ktorú ti prináša Fitmagazín.sk Ako správne behať 1. časť http://www.youtube.com/watch?v=kdxNtquLEF0 Ako správne behať 2....
Radi by sme Vám dali zdravý zázrak na chudnutie, ale neexistuje. Ale čo tak...
Otázka, ktorá na začiatku roku brázdi v mnohých hlavách... Chcem schudnúť. Ale čo jesť pri...
Ľahký a rýchly video-návod na chutnú a zdravú zmrzlinu:-) http://www.youtube.com/watch?v=YwPt6vFpg-U
Možno si práve teraz hovoríte, že nie je možné kvalitne večerať a zároveň schudnúť. Opak...
Podľa štatistík súvisí na Slovensku každé druhé úmrtie s chorobami srdca a ciev. Celkovo...
Jazda na horskom bicykli má svoje zvláštnosti. vyplývajú z náročného terénu, do ktorého sa na horskom...
Dosiahnuť zlepšenie kondície sa dá aj obyčajným skákaním cez švihadlo. V podstate je to...
Raňajky, obed a večera sú tri hlavné jedla dňa. Ako ich nastaviť, aké zásady dodržať...
Základom zdravia ale i pri chudnutí sú raňajky. Ale čo jesť na raňajky, aby...
Určite ste už každý počuli o tzv. "Anabolickom okne". Nie je snáď portál, týkajúci...
Kakao je jednou z potravín, ktorá obsahuje najviac polyfenolov, ktoré obsahujú približne 43,6 mg...
Máš rád pečivo a nevieš ako ho nahradiť? Škvŕka ti v bruchu, ale nejdeš do...
1. V kuchyni pri pečení namiesto masla. 2. Ako náhrada za rastlinné oleje, ktorá neprepaľuje...
Blíži sa víkend a každý z nás sa určite teší na oddych, relax, prípadne...
Chcete skutočne schudnúť, ale neviete ako začať? Dnes Vám dáme 25 tipov a trikov,...
Špargľa alebo po latinsky Asparagus officinalis bola dávno známa medzi Grékmi, starými Egypťanmi aj Rimanmi. Približne...
A máme tu prvý diel zo série videí. V tomto videu Vám poradíme, ako...
V tomto článku by som Vám chcel predstaviť jeden z klenotov ruskej medicíny- šungit. Šungit...
Pozrite sa na výťažok z prezentácie dr. Marcial-Vegy, ktorý ukazuje účinky goji na činnosť...
Myslím si, že každý v živote niekedy skúšal chudnúť. Chceme hlavne chudnúť kvôli vzhľadu,...
Zdravý snack vhodný na dlhé cesty alebo len tak, ako náhrada sladkostí plné cukru...
Možno si niektoré z vás spomenú na obruč, s ktorou ste ako malé dievčatá...
V dnešnej dobe ma málo ľudí čas nato, aby bežal do fitka. Často na...
Úvodné video, ktoré je venované začiatočníkom. Zaprieť sa a začať je super vec, ale...
Aj Vy sa pozastavujete nad domácim snackom, ktorý Vám neprinesie zbytočné kg na váhe navyše...
Pilates, alebo tiež metóda Pilates, je cvičebný systém, ktorý zlepšuje funkciu svalovej kontroly, flexibilitu...
Pozrime sa spolu na 10 najznámejších aplikácií, ktoré sú určené pre bežcov. A nielen...
Leto so sebou prináša ideálnu príležitosť ísť von a zabaviť sa. Pre mnohých je...
Vypitie vlažnej vody s rozriedenou čerstvou citrónovou šťavou je jedným z najzdravších ranných rituálov. Obsahuje totiž...
V Amerike a vlastne už po celom svete ľudia vychádzajú do ulíc! Znie to...
Lieky na chudnutie bez predpisu sú často východiskom, ktorým sa množstvo ľudí vysporadúva s...
Zelená káva na chudnutie sa stala hitom posledných rokov. Môžete sa stretnúť s príbehmi...
Snáď každý z nás mal niekedy za svoj život pocit, že by mu prospelo...
Aj vy sa prechádzate po bioobchode a máte pocit, že musíte platiť už len...
Pri chudnutí môžu byť zradné hlavne ovocné šťavy, ktoré obsahujú veľa energie. Mnohí ich...
Tento prípravok získal názov podľa aktívnej zložky, vlákniny polyglukozamín (L112), ktorá je jedinečná vysokou...
Recept na ozaj zdravý a chutný zákusok plný vitamínov, bez múky, cukru a pečenia....
Plody rastliny Goji Berry sú to najcennejšie, čo príroda ponúka. V Ázii sú jej...
Nadváha je problém nielen estetický, ale predovšetkým zdravotný. Obezita je jednou z najčastejších civilizačných...
Fykotin sa prezentuje ako prípravok, ktorý najmä podporuje stabilnú hladinu cukru v krvi (prečítaj...
V CrossFite sa cvičia predovšetkým funkčné a viac kĺbové cviky to znamená, že v CrossFite nenájdete...
CrossFit je silový a kondičný tréningový program, ktorý využíva neustále zmeny funkčných cvikov vykonávaných...
Každý sa snaží schudnúť z iného dôvodu. Niekomu ide len o zmiernenie nadváhy, iný...
Behanie je jednoduché. To sa ľahko povie, ale začiatky sú celkom ťažké. Ale je pravda,...
Letná sezóna je tu a k nej neodmysliteľne patria šaláty rôzneho druhu. A kedže...
Pokiaľ si lámete hlavu s tým, ako zdravo a zároveň chutne pripraviť pohostenie pre...
Pred pár rokmi neboli Chia semienka vôbec známa ako teraz. Ich popularita značne vzrástla...
Maškrtenie? Malá desiata či dezert po obede? S týmto jednoduchým receptom máte istotu, že...
Použitie chia semienok je veľmi jednoduché a praktické. Na rozdiel od ľanových semienok nie...
Zelený čaj má už dlhé roky svoje miesto v rozpisoch výživových špecialistov. Ak sa...
Rôzne formy odpovedí na mnohokrát skloňovanú otázku k početnosti silových tréningov nám často zamotávajú hlavu....
HIIT - High-Intensity Interval Training, vysoko intenzívny intervalový tréning je účinný nástroj na podporu...
Najnovší počin grafických dizajnérov s názvom Kalorické značky mení notoricky známe logá na veľké...
Keď ste sa už niekedy pokúšali získať pekné ploché brucho, tak viete, že je...
Nenápadné cviky, ktoré dokážu "naštartovať" telo každému z nás. Cvičenie 5 Tibeťanov je obľúbené...
15 minútový tréning na chudnutie brucha, pri ktorom sa zaručene dobre chudne. Poďte si...
Každá jedna žena tomu rozumie. Narodenie bábätka je neopísateľný zážitok, ktorý muži môžu len...
Telo získa schopnosť vyťažiť viac energie z menšieho objemu potravín a pritom je nútené...
Všade sa píše o negatívnom dopade konzumácie fast foodu McDonald's na naše zdravie a...
Získajte zo svojho tréningu maximum. Cvičiť s prázdnym žalúdkom nie je najlepší nápad a priznajte...
Tiež ste si určite všimli, že sú medzi nami veľmi šťastní ľudia, ktorí majú...
Všetci už vieme, že fazuľa patrí medzi významné zdroje vlákniny, bielkovín i vitamínov. Ale...
Máte už od detstva odpor ku špenátu? Skúste ho prekonať, pretože prichádzate o zdravú...
Blahodarné účinky pitia zeleného čaju sú ľudstvu známe prakticky odnepamäti. Dlhé dynastie starovekých panovníkov...
Na začiatok by sme si mohli povedať, že by sme nemali zabúdať alebo cielene...
Zaujíma vás, či je vhodné piť kávu, ak sa snažíte športovať a zlepšovať svoj...
Možno vás napadne, prečo by ste práve vy mali riešiť techniku beh, keď sa...
Jednoduché cukry Pokiaľ nešportujeme, tak by sme asi mali zvážiť, či skutočne jednoduché cukry potrebujeme...
Ľudí s nadváhou neustále pribúda a s nimi aj zdravotné problémy, ktoré asi nikto...
Všetci to vidíme každý deň. Sociálne siete preplnené tými úžasnými postavami, ktoré sme kedysi...
Je doslova smutné, že aj v roku 2016 vidíme vo fitkách stále toľko žien,...
V dnešnej dobe sú v móde superpotraviny a hovorí sa aj o superovocí. Ide...
Chia semienka u nás pred niekoľkými rokmi ešte poznal málokto. Teraz ale zažívajú boom....
Blíži sa leto a asi každý z nás hľadá ten najlepší spôsob, ako svoje...
Vitariánstvo dnes patrí k jednému z mnohých alternatívnych smerov výživy. Jedná sa konzumáciu len tepelne...
Ten kto je zvyknutý na tradičnú Slovenskú kuchyňu od mamičky, ten to bude mať so...
Všetci určite poznáte olivový olej. Buď ho bežne používate vo vašej kuchyni alebo ste...
Už pri 1% dehydratácie spôsobuje zníženie výkonnosti, pozornosti a máme celkový pocit nespokojnosti. Poďme...
Nemusíte si odriekať vaše obľúbené jedlá, pokojne si ich doprajte. Ale rozmýšľali ste niekedy...
Vydali ste sa na cestu za lepšiu postavou, čo znamená že je nevyhnutne nutné upraviť aj...
Každý miluje sladké muffiny, ale čo tak zmena? Slané muffiny? Že nereálne a nechutné?...
Dá sa pripraviť na milión spôsobov a je skutočne veľmi zdravá? Dámy a páni...
Aj vy máte ten pocit, že sa blíži leto a vy už zas nemáte šancu...
Konečne sme prišli z práce alebo školy, sadneme si k televízii a odpočívame, snažíme...
Rady a tipy na chudnutie nájdeme snáď všade - internet, časopisy, televízie alebo priatelia....