Najlepšie fitness produkty pre váš zdravý životný štýl

Články a tipy

Nestačí len cvičiť, ale tiež správne jesť

Vydali ste sa na cestu za lepšiu postavou, čo znamená že je nevyhnutne nutné upraviť aj váš jedálniček. 80% úspechu je v stravovaní, zvyšných 20% závisí na cvičení. Ale neberte to, prosím, ako diétu. Ide totiž o zdravý životný štýl, ktorý by mal byť súčasťou života každého z nás. Bohužiaľ realita je iná. Väčšina populácie je naučená žiť nezdravo  a možno nikomu ani nepríde, že by to mohlo byť niečo zle, pretože to je predsa normálne a robia to tak všetci. Keď sa nad tým však zamyslíte, prečo teda nie ste sami so sebou spokojní?

Pretože do teraz ste jedli, čo ste chceli, na čo ste boli zvyknutí? Nestravovali ste sa pravidelne, ale až keď vás prepadol náhly hlad? Povedali ste si, že keď nebudete toľko jesť, tak ani toľko nepriberiete alebo o to viac naopak schudnete? Potom, keď už vám bolo zle z hladu, tak ste siahli po kalorickej bombe? (A zrazu vaše telo dostalo poriadnu dávku tukov a cukrov, ktoré sa automaticky uložili do tukových zásob, aby mali z čoho čerpať energiu, až sa zase rozhodnete celý deň nejesť). V opačnom prípade ste sa prejedali, depresie či nudu zaháňali jedlom a už ste ani neboli schopní spoznať, kedy máte dosť? Alebo ste žili len na  suchároch, vode a potravinových doplnkoch?

 vyprážanie

Nemôžete od vášho tela čakať, že s vami bude spolupracovať, keď robíte presne to, čo by ste robiť nemali. Milujete sladké? A čím viac ho máte, tým viac po ňom túžite? Príde vám to ako droga? Tak si to poriadne oslaďte a dúfajte, že budete mať krásne ploché bruško. Áno! Niekto má také gény, že môže búchať piate cez deviate a bude vyzerať skvele. Ale to zrejme nie je váš prípad, tak sa s tým zbytočne netrápte, lebo aj tak to neovplyvníte. Skôr sa zamerajte na to, čo môžete na sebe zmeniť a skúste byť na seba trochu lepší. Princíp je jednoduchý. Zlaďte svoju myseľ s vaším telom, pochopte jeho činnosť a naučte sa základným pravidlám, ktoré naozaj fungujú.

  • Raňajky sú základ. Najedzte sa do hodiny po prebudení, aj keď nemáte hlad alebo chuť. Vaše telo potrebuje naštartovať a udržať si zdravú váhu.
  • Stravujte sa každé 2-4 hodiny, záleží na vás, ako vám to bude vyhovovať najlepšie, ale začnite dodržiavať pravidelnosť.
  • Nepchajte sa na noc, posledné jedlo by malo byť najneskôr 2 hodiny pred spaním, večer sa vám spomaľuje metabolizmus a všetky kalórie navyše sa menia na tuk.
  • Jedzte do sýta, neprejedajte sa, ale ani nehladujte. Nedržte žiadne diéty a nikdy necvičte na lačno alebo s plným žalúdkom, vždy si dajte minimálne 30-60 minút odstup.
  • Vyberajte si potraviny, ktoré neobsahujú žiadne chemikálie. Pozorne čítajte etikety a neverte reklamám. Ku každému jedlu si pridajte kus ovocia alebo zeleniny.
  • Potrebujete dobré uhľohydráty, dobré bielkoviny a dobré tuky, aby vaše telo bolo v hormonálnej rovnováhe a pracovalo vo váš prospech.
  • Dodržujte pitný režim. Majte vodu stále po ruke, na viditeľnom mieste, vypite približne každú hodinu jeden pohárik. Ide len o zvyk.
  • Odstráňte z vášho doterajšieho jedálnička čo najviac nepotrebných potravín, ktoré vám len škodia a nahraďte ich tými naozajstnými, čo aspoň prospejú vašemu zdraviu.

Zlé potraviny

Narušujú váš metabolizmus, vďaka ktorému máte rozhádzané hormóny, a tak si vaše telo robí, čo chce. Čo vám môže spôsobiť veľa zdravotných problémov, ktoré sa len stupňujú, a potom akurát stratíte chuť do života, pretože už nemáte na nič silu. Vyvarujte sa stuženým tukom, rafinovaným obilninám, kukuričnému sirupu s vysokým obsahom fruktózy, umelým sladidlám, umelým konzervačným látkam a farbivám, glutamánom. Všetky tieto spracované potraviny majú veľký vplyv na váš zdravotný stav.

Dobré potraviny

Ak vymeníte zlé potraviny za tie dobré, vaše telo sa spamätá z predchádzajúceho zmätku, ktorý bol spôsobený kŕmením falošnými potravinami (blafmi) a váš organizmus bude konečne pracovať vo váš prospech. Okrem toho sa zníži aj riziko rôznych civilizačných chorôb až o 50% a je len a len na vás, či dáte prednosť chémii pred skutočným jedlom, medzi ktoré patria tieto živiny: strukoviny, cibuľoviny, bobuľoviny, mäso a vajcia, farebné ovocie a zelenina , zelenina, tmavozelená listová zelenina, orechy a semená, bio mliečne výrobky, celozrnné obilniny.

Ešte pokým sa na to nevykašlete s predstavou, že nebudete zobať obilie a chrúmať zeleninu ako nejaké zvieratá alebo, že nákup takých vecí vás vyjde príliš draho, zastavte! Najprv si skúste spísať zoznam všetkého, čo začnete konzumovať, namiesto toho, čo ste konzumovali doteraz, a dôkladne si to celé prepočítajte. Vo finále zistíte, že naopak ešte ušetríte, pretože zdravá výživa je sama o sebe sýtejšia a nebudete tak musieť dokupovať nepotrebné zbytočnosti. A to je predsa skvelé. Nemyslíte?

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Súvisiace články

Krabičková diéta má skvelé výsledky

Veľmi populárna stravovacie metóda, obľúbená tiež medzi známymi osobnosťami, je známa ako krabičková diéta. Jedná

Chudnite zdravo a bez JOJO efektu!

Radi by sme Vám dali zdravý zázrak na chudnutie, ale neexistuje. Ale čo tak

Čo jesť a nejesť pri chudnutí?

Otázka, ktorá na začiatku roku brázdi v mnohých hlavách... Chcem schudnúť. Ale čo jesť pri

Chudnutie a večeranie? Oddnes žiadny problém!

Možno si práve teraz hovoríte, že nie je možné kvalitne večerať a zároveň schudnúť. Opak

Detoxikujte svoj organizmus pomocou olivového oleja

Podľa štatistík súvisí na Slovensku každé druhé úmrtie s chorobami srdca a ciev. Celkovo

Viete čo je „anabolické okno?“ Ako ho najlepšie využiť?

Určite ste už každý počuli o tzv. "Anabolickom okne". Nie je snáď portál, týkajúci

Kakao ako liek na starobu? Áno!

Kakao je jednou z potravín, ktorá obsahuje najviac polyfenolov, ktoré obsahujú približne 43,6 mg

Zdravé špaldové pečivo

Máš rád pečivo a nevieš ako ho nahradiť? Škvŕka ti v bruchu, ale nejdeš do

101 spôsobov ako využiť kokosový olej

1. V kuchyni pri pečení namiesto masla. 2. Ako náhrada za rastlinné oleje, ktorá neprepaľuje

Chudnime so špargľou

Špargľa alebo po latinsky Asparagus officinalis bola dávno známa medzi Grékmi, starými Egypťanmi aj Rimanmi. Približne

Viete ako uchovať zeleninu čerstvú o pár dní dlhšie?

A máme tu prvý diel zo série videí. V tomto videu Vám poradíme, ako

Zázračný čierny minerál z Ruska- Šungit

V tomto článku by som Vám chcel predstaviť jeden z klenotov ruskej medicíny- šungit. Šungit

Krv pacienta pred a po užití goji

Pozrite sa na výťažok z prezentácie dr. Marcial-Vegy, ktorý ukazuje účinky goji na činnosť

Goji na chudnutie: recenzia

Myslím si, že každý v živote niekedy skúšal chudnúť. Chceme hlavne chudnúť kvôli vzhľadu,

Proteínove muffiny s arašidovým maslom

Zdravý snack vhodný na dlhé cesty alebo len tak, ako náhrada sladkostí plné cukru

Domáce proteinové tyčinky

Aj Vy sa pozastavujete nad domácim snackom, ktorý Vám neprinesie zbytočné kg na váhe navyše

Citrón a jeho zdravotné využitie? Zabudnite na lieky!

Vypitie vlažnej vody s rozriedenou čerstvou citrónovou šťavou je jedným z najzdravších ranných rituálov. Obsahuje totiž

Je zelená káva na chudnutie jeden veľký podvod?

Zelená káva na chudnutie sa stala hitom posledných rokov. Môžete sa stretnúť s príbehmi

Nové trendy v chudnutí – Dukanova diéta, krabičková diéta, cvičenie a zlatá stredná cesta

Snáď každý z nás mal niekedy za svoj život pocit, že by mu prospelo

Zdravé a lacné „superpotraviny“?

Aj vy sa prechádzate po bioobchode a máte pocit, že musíte platiť už len

Zeleninové a ovocné šťavy alebo smoothie?

Pri chudnutí môžu byť zradné hlavne ovocné šťavy, ktoré obsahujú veľa energie.  Mnohí ich

Čo je Formoline L112?

Tento prípravok získal názov podľa aktívnej zložky, vlákniny polyglukozamín (L112), ktorá je jedinečná vysokou

Raw goji jablkové košíčky

Recept na ozaj zdravý a chutný zákusok plný vitamínov, bez múky, cukru a pečenia.

Goji – to najcennejšie, čo príroda ponúka

Plody rastliny Goji Berry sú to najcennejšie, čo príroda ponúka. V Ázii sú jej

Tie najlepšie letné šaláty pre vás

Letná sezóna je tu a k nej neodmysliteľne patria šaláty rôzneho druhu. A kedže

Semienkové chia krekry bez múky

Pokiaľ si lámete hlavu s tým, ako zdravo a zároveň chutne pripraviť pohostenie pre

TOP 9 dôvodov, prečo jesť Chia semiačka

Pred pár rokmi neboli Chia semienka vôbec známa ako teraz. Ich popularita značne vzrástla

Chia dezert jogurt MAQUI

Maškrtenie? Malá desiata či dezert po obede? S týmto jednoduchým receptom máte istotu, že

Použitie Chia semienok

Použitie chia semienok je veľmi jednoduché a praktické. Na rozdiel od ľanových semienok nie

Pomáha čaj Matcha pri chudnutí?

Zelený čaj má už dlhé roky svoje miesto v rozpisoch výživových špecialistov. Ak sa

Delená strava

Nie je to diéta, ale zmena jedálnička tak, aby ste chudli. Aj keď to

Chudnutie po pôrode? Poradíme vám ako nato!

Každá jedna žena tomu rozumie. Narodenie bábätka je neopísateľný zážitok, ktorý muži môžu len

McDonald’s – po prečítaní si už tento hnus nedáte

Všade sa píše o negatívnom dopade konzumácie fast foodu McDonald's na naše zdravie a

TOP 11 potravín, ktoré je najlepšie jesť pred tréningom

Získajte zo svojho tréningu maximum. Cvičiť s prázdnym žalúdkom nie je najlepší nápad a priznajte

Poznáte blahodárne a zdravotné účinky jednotlivých druhov fazúľ?

Všetci už vieme, že fazuľa patrí medzi významné zdroje vlákniny, bielkovín i vitamínov. Ale

Zázrak prírody? Špenát!

Máte už od detstva odpor ku špenátu? Skúste ho prekonať, pretože prichádzate o zdravú

Čo jesť pred cvičením?

Dá sa povedať, že pevnú stravu by ste mali jesť maximálne 3 – 4

Boj proti rakovine aj nadváhe? Pite zelený čaj!

Blahodarné účinky pitia zeleného čaju sú ľudstvu známe prakticky odnepamäti. Dlhé dynastie starovekých panovníkov

Poznáte potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť?

Na začiatok by sme si mohli povedať, že by sme nemali zabúdať alebo cielene

Káva a cvičenie – ide to vôbec dokopy?

Zaujíma vás, či je vhodné piť kávu, ak sa snažíte športovať a zlepšovať svoj

Jednoduché cukry, fruktóza a niekoľko informácií, ktoré by ste mali vedieť

Jednoduché cukry Pokiaľ nešportujeme, tak by sme asi mali zvážiť, či skutočne jednoduché cukry potrebujeme

Zmena životného štýlu je výhra nad neúspešnými diétami!

Ľudí s nadváhou neustále pribúda a s nimi aj zdravotné problémy, ktoré asi nikto

Čučoriedky – domáca superpotravina

V dnešnej dobe sú v móde superpotraviny a hovorí sa aj o superovocí. Ide

Chia semienka: malý zázrak so skvelým potenciálom

Chia semienka u nás pred niekoľkými rokmi ešte poznal málokto. Teraz ale zažívajú boom.

vitariansto-strava
Vitariánstvo alebo konzumácia surovej stravy

Vitariánstvo dnes patrí k jednému z mnohých alternatívnych smerov výživy. Jedná sa konzumáciu len tepelne

Vyvarujte sa chybám v kuchyni

Ten kto je zvyknutý na tradičnú Slovenskú kuchyňu od mamičky, ten to bude mať so

Zdravé potraviny a ich využitie

Všetci určite poznáte olivový olej. Buď ho bežne používate vo vašej kuchyni alebo ste

Prečo je voda tak dôležitá?

Už pri 1% dehydratácie spôsobuje zníženie výkonnosti, pozornosti a máme celkový pocit nespokojnosti. Poďme

Jedzte podľa seba, ale zdravo!

Nemusíte si odriekať vaše obľúbené jedlá, pokojne si ich doprajte. Ale rozmýšľali ste niekedy

Cuketa? Ja hovorím áno!

Dá sa pripraviť na milión spôsobov a je skutočne veľmi zdravá? Dámy a páni

Top brucho do leta? Nieje problém!

Aj vy máte ten pocit, že sa blíži leto a vy už zas nemáte šancu