Články a tipy
Poznáte potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť?
Na začiatok by sme si mohli povedať, že by sme nemali zabúdať alebo cielene vynechávať hlavné chody (raňajky, obed, večera) a podávať ich v pravidelných intervaloch. Raňajky by mali byť prevažne pozostávať zo sacharidov, ktoré nám pomôžu naštartovať metabolizmus a tým samozrejme aj spaľovanie tukov. Medzi raňajkami a obedom si doprajte nejaké ovocie a medzi obedom a večerou nejaký zeleninový šalát.
Prejdime spoločne k TOP potravinám ktoré nám pomôžu schudnúť!
- Šošovica – Vďaka lecitínu posilňuje nervy a zlepšuje výdrž, čo je na udržanie štíhlej línie nevyhnutné.
- Fazuľa – Glutamín, najviac rozšírená aminokyselina v našom tele, zabraňuje stratám svalovej hmoty. Taktiež fazuľa obsahuje veľa bielkovín a vlákniny.
- Mandle – Udržujú v rovnováhe hladinu cukru a tým držia pocity hladu na uzde.
- Avokádo – Mnoho ľudí sa domnieva, že avokádo pre svoj vysoký obsah tuku nie je vhodnou potravinou pre chudnutie. Avšak tuky v avokáde sú nenasýtené mastné kyseliny. Telo pri jeho konzumácií tuk neukladá do zásob, ale využije ho ako energiu, čiže tuk sa z neho v tele neukladá ako telesný.
- Ryby – Obsahujú dôležité bielkoviny, zdravé tuky a sú ľahko stráviteľne. Majú oveľa viac vitamínov a minerálov ako ostatné druhy mäsa. Znižujú krvný tlak a hladinu cholesterolu.
- Vajcia – Síce mnoho ľudí si myslí, že vajíčko ako potravina sa príliš nehodí na chudnutie. Ale obsahuje veľké množstvo bielkovín, vyrovnávajú hladinu sacharidov tým, že bráni výkyvom v hladine inzulínu, ktorý spôsobuje stratu energie a chuť na sladké. Vajcia majú veľké množstvo esenciálnych mastných kyselín a sú naozaj skvelé pre spaľovanie tukov.
- Ananás – Vďaka obsahu bromelínu aktivuje v organizme látkovú premenu.
- Grapefruit – Pre vysoký obsah vody ( až 90% ) a taktiež aj pre vysoký obsah vitamínu C grapefruit neobsahuje žiadne kalórie a počas letných dní nás príjemne toto ovocie osvieži.
- Hrušky – Sú výborným sladkým ovocím, ktoré sa určite hodí aj na chudnutie. Posilňujú organizmus, zrýchľujú metabolizmus, posilňujú kosti, pozitívne pôsobí na rovnováhu kyselín a zásad v tele a podobne.
- Quinoa – Obsahuje vlákninu ktorá prečisťuje tráviaciu sústavu, predchádza vzniku rakoviny, zvyšuje peristaltiku čriev a preto je quinoa odporúčanou potravinou pre chudnutie. Navyše má nízky glykemický index, ktorý stabilizuje cukor v krvi a tým nedochádza k ukladaniu energie do tuku. Svojim dlhším trávením udržuje naštartovaný metabolizmus.
- Paradajky – Lykopén obsiahnutý v paradajkách má veľký vplyv na naše zdravie. Lykopén je schopný vyčistiť krv od škodlivých tukov, znižuje cholesterol, má ochranné účinky na kožu , ktorá býva často poškodená silným slnečným žiarením, pomáhajú redukovať telesnú hmotnosť a sú vynikajúce do diét. Vyvážený podiel vlákniny a vysoký obsah vody zamedzuje pocitu hladu, hydratuje organizmus a povzbudzuje látkovú premenu a rozpúšťa tuk, zlepšujú trávenie a sú vhodné na naštartovanie metabolizmu.
- Kyslá kapusta – Skrýva veľa vitamínu C a vďaka baktériám mliečneho kvasenia podporuje prirodzeným spôsobom črevnú mikroflóru.
- Kiwi – Ide o významný zdroj vitamínu C a je dobrý proti celulitíde.
- Orechy – Obsahujú veľa zdravých tukov a vitamín B.
- Škorica – Reguluje hladinu cukru v krvi a vyvoláva hormóny šťastia. Pridávajte si štipku do müsli.
- Karfiol a brokolica – Pre vysoký obsah vlákniny nám dodajú pocit sýtosti na dlhší čas a dajú sa jesť surové či uvarené. Surové sú však zdravšie. Brokolica navyše obsahuje fytochemikálie, ktoré posilňujú imunitu a chráni proti rakovine.
- Ovsené vločky – Sú dobrým zdrojom vlákniny, 66% sacharidov, 10 gramov bielkovín, 3-6 gramov tuku cca 10 gramov vlákniny, sú vynikajúcim zdrojom vitamínov A, B1, B2, D, E, kyseliny listovej a kyseliny pantoténovej, obsahujú aj omega-3 a omega-6 nenasýtené mastné kyseliny. Vločky pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a pomôžu nám zahnať chuť na sladké.
- Paprika a chilli – Chilli obsahuje známy kapsaicín, ktorý dodáva paprikám ich štiplavosť, čo pôsobí aj na zvýšené potenie a rýchlejšie spaľovanie tukov.
- Pitie kávy a zeleného čaju – Pitie kvalitnej čiernej kávy taktiež pomáha pri chudnutí. Zelený čaj je hlavnou účinnou zložkou v liekoch podporujúcich chudnutie, podporuje náš metabolizmus a tým nám pomáha schudnúť. Obsahuje aj veľké množstvo antioxidantov.
- Mäso – Morčacie a kuracie mäso, teľacie mäso, chudé hovädzie mäso, divina, králik.
- Tvaroh – Obsahuje málo kalórií, veľa bielkovín potrebných pre náš organizmus a skvele sa hodí aj pre chudnutie. Ak si ho dokážeme vhodne nakombinovať s ovocím či zeleninou, dodáme telu i potrebnú vlákninu..
- Voda – Asi netreba spomínať, že pitný režim je veľmi dôležitý pre náš život i pre chudnutie. Voda dokonale hydratuje naše telo i pleť, je dôležitá tiež pre zdravý vylučovací systém, ktorý zbavuje telo odpadov. Najlepšia a najzdravšia je čistá voda. Nie tá v balených pet fľašiach. Voda pomáha aj pri detoxikácii a preto by sme si ju nemali zamieňať za sladké nápoje plné kalórií či alkohol.
Chudnime s chuťou!
Dobrú a hlavne zdravú chuť.
Súvisiace články
Veľmi populárna stravovacie metóda, obľúbená tiež medzi známymi osobnosťami, je známa ako krabičková diéta. Jedná
Existujú viaceré dôvody, prečo by sme mali cvičiť. Len 15 minútové cvičenie denne nám
Videoséria o behu ktorú ti prináša Fitmagazín.sk Ako správne behať 1. časť http://www.youtube.com/watch?v=kdxNtquLEF0 Ako správne behať 2.
Ak chcete vyskúšať fitness recept bohatý na proteíny, vyskúšajte túto proteínovú tortu. 15min. http://www.youtube.com/watch?v=ULo29zdYzk8
http://www.youtube.com/watch?v=FvcpYT06I44 potrebujeme: ovsené vločky nízkotučný tvaroh cca 80% proteinový koncentrát čistú vodu vločky presne navážime dáme zovrieť vodu všetko spolu premiešame povaríme cca
http://www.youtube.com/watch?v=6OPm3ksXP-U potrebujeme: kuracie prsia kečup horčicu šampiňón paradajku cesnak cibulu korenie - napríklad čínu prsia odvážime, narežeme na menšie časti a naklepeme pokrájame šampiňón, cesnak,
http://www.youtube.com/watch?v=LPauW368KIo potrebujeme: ovsené vločky trochu sušených brusníc 3 vlašské orechy 1 polievkovú lyžicu cukru vločky presne navážime dáme rozpáliť panvicu alebo
http://www.youtube.com/watch?v=gf9VNkFAYzY potrebujeme: HOVÄDZIE STEHNO - NAKRÁJAME CCA 1 CM HRUBÉ REZNE CITRÓN OLIVOVÝ OLEJ ČIERNE KORENIE SOĽ MASLO MÄSO ODVÁŽIME REZNE ROZKLEPEME
Pôvodný orig.recept pochádza z Talianska oblasť Kampánia http://www.youtube.com/watch?v=IITNfphHoGc potrebujeme: SYR TYPU MOZZARELLA /LIGHT/ PARADAJKA OLIVOVÝ OLEJ BALSAMICO OCOT ČERSTVO ZOMLETÉ KORENIE SOĽ BAZALKA CIBUĽA Z
http://www.youtube.com/watch?v=Da5boRsTdpA potrebujeme: vysokobielkovinový proteinový prášok ovsené vločky nízkotučný tvaroh môžme pridať ananás DOBRÚ CHUŤ !
http://www.youtube.com/watch?v=VF3ZTXpuzhM potrebujeme: KVALITNÉ RYBIE FILÉ KORENIE NA RYBY NÍZKOTUČNÝ JOGURT CESNAK LIMETKA BROKOLICA SOĽ DRESING: NÍZKOTUČNÝ JOGURT ROZMIEŠAJ S ROZTLAČENÝM CESNAKOM, NASTRÚHANOU LIMETKOVOU KÔROU PODĽA CHUTI
Radi by sme Vám dali zdravý zázrak na chudnutie, ale neexistuje. Ale čo tak
Otázka, ktorá na začiatku roku brázdi v mnohých hlavách... Chcem schudnúť. Ale čo jesť pri
Ľahký a rýchly video-návod na chutnú a zdravú zmrzlinu:-) http://www.youtube.com/watch?v=YwPt6vFpg-U
Možno si práve teraz hovoríte, že nie je možné kvalitne večerať a zároveň schudnúť. Opak
Podľa štatistík súvisí na Slovensku každé druhé úmrtie s chorobami srdca a ciev. Celkovo
Jazda na horskom bicykli má svoje zvláštnosti. vyplývajú z náročného terénu, do ktorého sa na horskom
Dosiahnuť zlepšenie kondície sa dá aj obyčajným skákaním cez švihadlo. V podstate je to
Raňajky, obed a večera sú tri hlavné jedla dňa. Ako ich nastaviť, aké zásady dodržať
Základom zdravia ale i pri chudnutí sú raňajky. Ale čo jesť na raňajky, aby
Výborný videorecept na zdravú maškrtu pre tieto studené dni..už len sledujte a nechajte sa
Určite ste už každý počuli o tzv. "Anabolickom okne". Nie je snáď portál, týkajúci
Kakao je jednou z potravín, ktorá obsahuje najviac polyfenolov, ktoré obsahujú približne 43,6 mg
1. V kuchyni pri pečení namiesto masla. 2. Ako náhrada za rastlinné oleje, ktorá neprepaľuje
Máte chuť na zdravé jedlo a nič Vás nenapadá? Škvŕka Vám v bruchu, ale
Blíži sa víkend a každý z nás sa určite teší na oddych, relax, prípadne
Chcete skutočne schudnúť, ale neviete ako začať? Dnes Vám dáme 25 tipov a trikov,
Špargľa alebo po latinsky Asparagus officinalis bola dávno známa medzi Grékmi, starými Egypťanmi aj Rimanmi. Približne
A máme tu prvý diel zo série videí. V tomto videu Vám poradíme, ako
Opäť tu máme inšpiráciu na raňajkové smoothie, z ktorého väčšinu potravín máte určite doma
V tomto článku by som Vám chcel predstaviť jeden z klenotov ruskej medicíny- šungit. Šungit
Pozrite sa na výťažok z prezentácie dr. Marcial-Vegy, ktorý ukazuje účinky goji na činnosť
Myslím si, že každý v živote niekedy skúšal chudnúť. Chceme hlavne chudnúť kvôli vzhľadu,
Zdravý snack vhodný na dlhé cesty alebo len tak, ako náhrada sladkostí plné cukru
Možno si niektoré z vás spomenú na obruč, s ktorou ste ako malé dievčatá
Úvodné video, ktoré je venované začiatočníkom. Zaprieť sa a začať je super vec, ale
Aj Vy sa pozastavujete nad domácim snackom, ktorý Vám neprinesie zbytočné kg na váhe navyše
Pilates, alebo tiež metóda Pilates, je cvičebný systém, ktorý zlepšuje funkciu svalovej kontroly, flexibilitu
Pozrime sa spolu na 10 najznámejších aplikácií, ktoré sú určené pre bežcov. A nielen
Leto so sebou prináša ideálnu príležitosť ísť von a zabaviť sa. Pre mnohých je
Vypitie vlažnej vody s rozriedenou čerstvou citrónovou šťavou je jedným z najzdravších ranných rituálov. Obsahuje totiž
V Amerike a vlastne už po celom svete ľudia vychádzajú do ulíc! Znie to
Lieky na chudnutie bez predpisu sú často východiskom, ktorým sa množstvo ľudí vysporadúva s
Zelená káva na chudnutie sa stala hitom posledných rokov. Môžete sa stretnúť s príbehmi
Snáď každý z nás mal niekedy za svoj život pocit, že by mu prospelo
Aj vy sa prechádzate po bioobchode a máte pocit, že musíte platiť už len
Pri chudnutí môžu byť zradné hlavne ovocné šťavy, ktoré obsahujú veľa energie. Mnohí ich
Tento prípravok získal názov podľa aktívnej zložky, vlákniny polyglukozamín (L112), ktorá je jedinečná vysokou
Recept na ozaj zdravý a chutný zákusok plný vitamínov, bez múky, cukru a pečenia.
Plody rastliny Goji Berry sú to najcennejšie, čo príroda ponúka. V Ázii sú jej
Nadváha je problém nielen estetický, ale predovšetkým zdravotný. Obezita je jednou z najčastejších civilizačných
Fykotin sa prezentuje ako prípravok, ktorý najmä podporuje stabilnú hladinu cukru v krvi (prečítaj
Potrebujeme: 50 g mletých ovsených vločiek 50 g uvarenej tekvice/ pyré (uvarí sa tekvica domäkka) 100 g
Potrebuješ Pripravenú ryžu (najlepšie arborio, avšak nie je to podmienka, pripravenú s vývarom/vínom alebo vodou
Potrebujeme: 2 vajíčka 1 banán vanička tvarohu (250g) 2 PL vločky 2 PL ovsená múka kokosový olej Postup: rozpučený banán zmiešame s
V CrossFite sa cvičia predovšetkým funkčné a viac kĺbové cviky to znamená, že v CrossFite nenájdete
CrossFit je silový a kondičný tréningový program, ktorý využíva neustále zmeny funkčných cvikov vykonávaných
Každý sa snaží schudnúť z iného dôvodu. Niekomu ide len o zmiernenie nadváhy, iný
Behanie je jednoduché. To sa ľahko povie, ale začiatky sú celkom ťažké. Ale je pravda,
Letná sezóna je tu a k nej neodmysliteľne patria šaláty rôzneho druhu. A kedže
Pokiaľ si lámete hlavu s tým, ako zdravo a zároveň chutne pripraviť pohostenie pre
Pred pár rokmi neboli Chia semienka vôbec známa ako teraz. Ich popularita značne vzrástla
Maškrtenie? Malá desiata či dezert po obede? S týmto jednoduchým receptom máte istotu, že
Použitie chia semienok je veľmi jednoduché a praktické. Na rozdiel od ľanových semienok nie
Zelený čaj má už dlhé roky svoje miesto v rozpisoch výživových špecialistov. Ak sa
Rôzne formy odpovedí na mnohokrát skloňovanú otázku k početnosti silových tréningov nám často zamotávajú hlavu.
HIIT - High-Intensity Interval Training, vysoko intenzívny intervalový tréning je účinný nástroj na podporu
Najnovší počin grafických dizajnérov s názvom Kalorické značky mení notoricky známe logá na veľké
Keď ste sa už niekedy pokúšali získať pekné ploché brucho, tak viete, že je
Nenápadné cviky, ktoré dokážu "naštartovať" telo každému z nás. Cvičenie 5 Tibeťanov je obľúbené
15 minútový tréning na chudnutie brucha, pri ktorom sa zaručene dobre chudne. Poďte si
Zdravý zákusok pre rodinu alebo očakávanú návštevu? :-) Máme riešenie! Proteínové jahodové guličky, ktoré nesklamú
Milujete sladké palacinky? Vyskúšajte tento recept a uvidíte, že sa ešte ďalší týždeň budete
Milujete vafle? Odporúčame vyskúšať tento receptík a sami uvidíte, že už iné vafle ani
Toto je niečo pre vás! Skvelé čoko proteínové muffiny, ktoré nám pomôžu vyhrať boj
Každá jedna žena tomu rozumie. Narodenie bábätka je neopísateľný zážitok, ktorý muži môžu len
Máte chuť na sladké, ale snažíte sa schudnúť? Tento proteinový perník s lieskovými orieškami
Raňajky sú základ, no nie vždy máme dostatok času na ich prípravu. Tip na
Tip na obed alebo večeru? Skvelý a zdravý šalát plný proteínu a vitamínov. Pekne ho
Ďalší tip na zdravý a zároveň chutný obed? Keď som po prvýkrát vyskúšal tento
Tip na skvelý chutný a hlavne zdravý obed? Nech sa páči, špenátovo-hráškové rizoto si
Zdravo a zároveň aj chutne. Vravíte že sa to nedá? Chudnúť sa dá aj
Tip na zdravý obed alebo večeru? Cuketové hranolky s cesnakom a parmezánom sú tou správnou
Telo získa schopnosť vyťažiť viac energie z menšieho objemu potravín a pritom je nútené
Všade sa píše o negatívnom dopade konzumácie fast foodu McDonald's na naše zdravie a
Zdravá pizza? Áno znie to šialene,ale je to tak. Chudnúť sa dá aj bez zbytočných
Milujete bounty alebo iné kokosové tyčinky a snažíte sa schudnúť? Vyskúšajte tento recept na
Obedové menu č.1? Karfiolová rolka plnená tuniakom, vajíčkom a zeleninou! Zdravo a zároveň aj
Zdravo a zároveň aj chutne. Vravíte že sa to nedá? Chudnúť sa dá aj
Máte chuť maškrtiť, ale neviete ako nato? Zdravý makový koláč vám zaženie chuť na
Zapečená cuketa kráľov vo vás vyvolá zmes chutí, o ktorých ste predtým ani nesnívali. Chudnúť
Tip na rýchle, zdravé a hlavne chutné raňajky? Tvarohové pancakes! Chudnúť sa dá aj bez
Blíži sa oslava a vy si ju neviete predstaviť bez poriadnej narodeninovej torty? Oslavujme
Zdravé a chutné hamburgery? Vďaka špaldovým domácim žemľám to už nebude problém! Vychutnajte si
Získajte zo svojho tréningu maximum. Cvičiť s prázdnym žalúdkom nie je najlepší nápad a priznajte
Tiež ste si určite všimli, že sú medzi nami veľmi šťastní ľudia, ktorí majú
Neviete už ako si obohatiť jedálniček? Čo takto nátierky. Poďme si spolu pripraviť skvelú
Všetci už vieme, že fazuľa patrí medzi významné zdroje vlákniny, bielkovín i vitamínov. Ale
Máte už od detstva odpor ku špenátu? Skúste ho prekonať, pretože prichádzate o zdravú
Blahodarné účinky pitia zeleného čaju sú ľudstvu známe prakticky odnepamäti. Dlhé dynastie starovekých panovníkov
Zaujíma vás, či je vhodné piť kávu, ak sa snažíte športovať a zlepšovať svoj
Možno vás napadne, prečo by ste práve vy mali riešiť techniku beh, keď sa
Jednoduché cukry Pokiaľ nešportujeme, tak by sme asi mali zvážiť, či skutočne jednoduché cukry potrebujeme
Ľudí s nadváhou neustále pribúda a s nimi aj zdravotné problémy, ktoré asi nikto
Všetci to vidíme každý deň. Sociálne siete preplnené tými úžasnými postavami, ktoré sme kedysi
Je doslova smutné, že aj v roku 2016 vidíme vo fitkách stále toľko žien,
V dnešnej dobe sú v móde superpotraviny a hovorí sa aj o superovocí. Ide
Chia semienka u nás pred niekoľkými rokmi ešte poznal málokto. Teraz ale zažívajú boom.
Jednoduchý recept na zdravý proteínový fitness koláč, ktorý je vhodný na párty alebo chvíle,
Nekupujte si pražené ovsené vločky v obchode. Upražte si ich radšej sami a skúste
Recept na zdravú pizzu bez múky, tuku, žĺtkov - cesto iba z karfiolu a vaječných bielkov.
Skvelé fitness placky, ktoré musíš jednoducho vyskúšať. Sú skoro absolútne bez tuku a chuťovo
Rýchly, jednoduchý a zdravý recept na Vianočné fitnes cukrovinky. Tiež sa bojíte krutých vianočných
Blíži sa leto a asi každý z nás hľadá ten najlepší spôsob, ako svoje
Vitariánstvo dnes patrí k jednému z mnohých alternatívnych smerov výživy. Jedná sa konzumáciu len tepelne
Ten kto je zvyknutý na tradičnú Slovenskú kuchyňu od mamičky, ten to bude mať so
Všetci určite poznáte olivový olej. Buď ho bežne používate vo vašej kuchyni alebo ste
Už pri 1% dehydratácie spôsobuje zníženie výkonnosti, pozornosti a máme celkový pocit nespokojnosti. Poďme
Nemusíte si odriekať vaše obľúbené jedlá, pokojne si ich doprajte. Ale rozmýšľali ste niekedy
Vydali ste sa na cestu za lepšiu postavou, čo znamená že je nevyhnutne nutné upraviť aj
Každý miluje sladké muffiny, ale čo tak zmena? Slané muffiny? Že nereálne a nechutné?
Miluješ vôňu a chuť palaciniek? Sladké palacinky všetci poznáme,ale čo tak to skúsiť tentokrát
Konečne sme prišli z práce alebo školy, sadneme si k televízii a odpočívame, snažíme
Rady a tipy na chudnutie nájdeme snáď všade - internet, časopisy, televízie alebo priatelia.