Články a tipy
Príjem bielkovín a vek človeka
Nie je tajomstvom, že v priebehu starnutia dochádza k úbytku svalovej hmoty, sily a zhoršeniu funkcie svalov, čo je čiastočne spôsobené tiež pohybovou aktivitou. Jednou z možností ako týmto zmenám zabrániť, je posilňovanie. Množstvo vedeckých štúdií dokázalo, že pravidelným posilňovaním možno zaistiť nárast svalovej hmoty až do deväťdesiatky. Tieto štúdie taktiež dokázali že zvýšený príjem bielkovín môže seniorom priniesť množstvo benefitov.
Vedci z Tufts University previedli štúdiu, pri ktorej aplikovali doplnky výživy s obsahom proteínov skupine seniorov, ktorá pravidelne posilňovala, zatiaľ čo kontrolná skupina tieto suplementy nepoužívala. Skupina užívajúca doplnky vykázala ďaleko vyššie prírastky svalovej hmoty než kontrolná skupina. A čo v prípade, že ste ešte nedosiahli seniorského veku? Prinesie vám vyšší príjem proteínov také iste benefity? Množstvo štúdií potvrdilo, že áno.
- Dve skupiny mladých kulturistov podstúpili rovnaký štvortýždenný program silového tréningu, stravovali sa rovnako, až na jednu výnimku. Príjem bielkovín prvej skupiny bol 2,3 g na kg telesnej hmotnosti, čo silne prevyšuje doporučenú dávku, u druhej to bolo len 1,3g na kg telesnej hmotnosti. U oboch prišlo k nárastu svalovej hmoty, ale u skupiny s vyšším prímom bielkovín to bolo 5krát viac!
Súvisiace články
Videoséria o behu ktorú ti prináša Fitmagazín.sk Ako správne behať 1. časť http://www.youtube.com/watch?v=kdxNtquLEF0 Ako správne behať 2.
Výborný videonávod, ktorý ukazuje, že naberať svalová hmota sa dá aj bez vyhadzovania stoviek
Jazda na horskom bicykli má svoje zvláštnosti. vyplývajú z náročného terénu, do ktorého sa na horskom
Dosiahnuť zlepšenie kondície sa dá aj obyčajným skákaním cez švihadlo. V podstate je to
Pre všetkých, čo chcú mať veľké svaly a chcú budiť rešpekt už z diaľky,
Väčšina z Nás nenávidí, keď ochorie a musí navštíviť svojho lekára. Položme si ruku
Určite ste už každý počuli o tzv. "Anabolickom okne". Nie je snáď portál, týkajúci
Ukážka 10tich naťahovacích cvikov proti bolesti chrbta (bedrovej chrbtice). Cviky nerobte švihom ale pekne pomaly.
Chcete skutočne schudnúť, ale neviete ako začať? Dnes Vám dáme 25 tipov a trikov,
Vyskúšali ste už mnoho zaručene “účinných” cvikov na brucho, no stále niesu vidieť výsledky
Výborne video, podľa ktorého sa môžme naučiť techniku cvičenia Pilates. Spravme niečo pre naše
Chcete skúsiť jogu a neviete ako nato? Na našu stránku budeme pridávať videa, aby
Ranná joga Vám zaručene pomôže odstrániť bolesti, s ktorými už bojujete dlhú dobu. Vstať
Možno si niektoré z vás spomenú na obruč, s ktorou ste ako malé dievčatá
Úvodné video, ktoré je venované začiatočníkom. Zaprieť sa a začať je super vec, ale
Pilates, alebo tiež metóda Pilates, je cvičebný systém, ktorý zlepšuje funkciu svalovej kontroly, flexibilitu
Cvičenie a prax ásan je jednou zo súčastí jogy. Otázka domácej praxe býva jednou
Pozrime sa spolu na 10 najznámejších aplikácií, ktoré sú určené pre bežcov. A nielen
Zadok, brušné svaly, boky a dolná časť chrbta sú neoddeliteľnou súčasťou svalov, ktoré držia
Leto so sebou prináša ideálnu príležitosť ísť von a zabaviť sa. Pre mnohých je
Jóga cviky na chrbticu účinne rozcvičujú svaly, šlachy aj kĺby. Pri pravidelnom cvičení vám
V CrossFite sa cvičia predovšetkým funkčné a viac kĺbové cviky to znamená, že v CrossFite nenájdete
CrossFit je silový a kondičný tréningový program, ktorý využíva neustále zmeny funkčných cvikov vykonávaných
Behanie je jednoduché. To sa ľahko povie, ale začiatky sú celkom ťažké. Ale je pravda,
Robíš denne 300 brušákov a stále to nejde? Dosiahni brušné svaly svojich snov. Získaj najkomplexnejšiu
V dnešnej dobe môžme vidieť na internete množstvo šialených premien a ukážky toho, akú
Rôzne formy odpovedí na mnohokrát skloňovanú otázku k početnosti silových tréningov nám často zamotávajú hlavu.
HIIT - High-Intensity Interval Training, vysoko intenzívny intervalový tréning je účinný nástroj na podporu
Cviky na triceps zanedbávajú hlavne neskúsený začiatočníci, ktorí ani netušia, že práve triceps vám
25 cvikov, ktorými si uľavíte od bolesti chrbta. Cvičenie je zamerané na pretiahnutie svalov,
Keď ste sa už niekedy pokúšali získať pekné ploché brucho, tak viete, že je
Mať do plaviek krásne pevný zadoček, to je sen každej ženy. Ak so svojím
Nenápadné cviky, ktoré dokážu "naštartovať" telo každému z nás. Cvičenie 5 Tibeťanov je obľúbené
Každá jedna žena tomu rozumie. Narodenie bábätka je neopísateľný zážitok, ktorý muži môžu len
Získajte zo svojho tréningu maximum. Cvičiť s prázdnym žalúdkom nie je najlepší nápad a priznajte
Testosterón – mužský pohlavný hormón je prirodzenou látkou hlavne mužského tela. Tvorí sa v
Ranné cvičenie má množstvo benefitov a pozitívne vplýva na náš mentálny aj fyzický stav.
Srvátkový proteín je najrozšírenejší zdroj bielkovín pre športovcov v súčasnosti. Bielkoviny získané zo srvátky
Prsné svaly sú jednou z najčastejšie zameriavanou partiou pri cvičení. Dnes tu máte tri
V tejto 4 minútovej rychlovke zapojíš celé telo a môžeš celý tréning odcvičiť doma
Možno vás napadne, prečo by ste práve vy mali riešiť techniku beh, keď sa
Všetci to vidíme každý deň. Sociálne siete preplnené tými úžasnými postavami, ktoré sme kedysi
Je doslova smutné, že aj v roku 2016 vidíme vo fitkách stále toľko žien,
Blíži sa leto a asi každý z nás hľadá ten najlepší spôsob, ako svoje
Už pri 1% dehydratácie spôsobuje zníženie výkonnosti, pozornosti a máme celkový pocit nespokojnosti. Poďme
Ak si chcete svoju fyzickú aktivitu občas spestriť, alebo vás skrátka cvičenie osamote nebaví
Každý z nás to pozná. Nechuť cvičiť, málo motivácie, pocit nenapredovania...všetci vieme, že sila
Jeho zakladateľom je nemecký odborník a powerlifter Stephan Korte. Tento druh tréningu sa skladá
Rady a tipy na chudnutie nájdeme snáď všade - internet, časopisy, televízie alebo priatelia.