Články a tipy
Testosterón a cvičenie
Testosterón – mužský pohlavný hormón je prirodzenou látkou hlavne mužského tela. Tvorí sa v semenníkoch a čiastočne v kôre nadobličiek. Svoju pozornosť si určite zaslúži, pretože účinkom testosterónu dochádza k vytváraniu telových bielkovín a k podpore rastu svalovej hmoty. Je to látka vďaka ktorej sa líši mužské a ženské pokolenie vo svojej muskulatúre.
- Fakt, že pre posilňovací (kulturistický tréning) má na hladinu testosterónu význam, je známy už dlho. Zistilo sa, že počas posilňovacieho tréningu dochádza k vyplavovaniu testosterónu, čo má priaznivý vplyv na rast svalovej hmoty. Takáto priaznivá hladina je však len pri krátkom tréningu o dĺžke asi 45 minút s vysokou intenzitou cvičenia. Pri dlhotrvajúcom tréningu s nižšou intenzitou (najmä vytrvalostnom) hladina prudko klesá. Ak sa takto stavaný tréning často opakuje, vplyvom nízkej hladiny testosterónu sa spomalí rast svalov, zvýši sa čas potrebný na regeneráciu a dochádza k pretrénovaniu. Tento fakt ako prvý uviedol do praxe Joe Weider, keď na sebe odskúšal tréning, ktorý je dnes známy ako dvojitý, resp. trojitý rozštiepený systém. Na jeden deň nemal naplánovanú jednu tréningovú jednotku, ale dve až tri kratšie o vysokej intenzite. Takýto tréningový princíp umožnil, že hladina testosterónu ostala na optimálnej úrovni dlhodobo.
Na druhej strane treba povedať, že je vedecky dokázané, že plodnosť je u ťažko trénujúcich športovcov nižšia ako u neaktívnych mužov. Medzi ďalšie faktory nižšej plodnosti u ťažko trénujúcich športovcov je stres a nižší podiel tuku pred súťažami.
Testosterón má vplyv aj na charakter a podiel krvných tukov. Športovci s vysokou hladinou testosterónu majú viac „zlého“ LDL cholesterolu a menej „dobrého“ HDL cholesterolu. U športovcov vytrvalostného charakteru je to presne naopak. Tento fakt znamená väčšie riziko srdcového infarktu a porážky a preto sa odporúča zaraďovať do tréningu aj vytrvalostnú zložku.
Súvisiace články
Videoséria o behu ktorú ti prináša Fitmagazín.sk Ako správne behať 1. časť http://www.youtube.com/watch?v=kdxNtquLEF0 Ako správne behať 2.
Výborný videonávod, ktorý ukazuje, že naberať svalová hmota sa dá aj bez vyhadzovania stoviek
Jazda na horskom bicykli má svoje zvláštnosti. vyplývajú z náročného terénu, do ktorého sa na horskom
Dosiahnuť zlepšenie kondície sa dá aj obyčajným skákaním cez švihadlo. V podstate je to
Pre všetkých, čo chcú mať veľké svaly a chcú budiť rešpekt už z diaľky,
Väčšina z Nás nenávidí, keď ochorie a musí navštíviť svojho lekára. Položme si ruku
Určite ste už každý počuli o tzv. "Anabolickom okne". Nie je snáď portál, týkajúci
Ukážka 10tich naťahovacích cvikov proti bolesti chrbta (bedrovej chrbtice). Cviky nerobte švihom ale pekne pomaly.
Chcete skutočne schudnúť, ale neviete ako začať? Dnes Vám dáme 25 tipov a trikov,
Vyskúšali ste už mnoho zaručene “účinných” cvikov na brucho, no stále niesu vidieť výsledky
Výborne video, podľa ktorého sa môžme naučiť techniku cvičenia Pilates. Spravme niečo pre naše
Chcete skúsiť jogu a neviete ako nato? Na našu stránku budeme pridávať videa, aby
Ranná joga Vám zaručene pomôže odstrániť bolesti, s ktorými už bojujete dlhú dobu. Vstať
Možno si niektoré z vás spomenú na obruč, s ktorou ste ako malé dievčatá
Úvodné video, ktoré je venované začiatočníkom. Zaprieť sa a začať je super vec, ale
Pilates, alebo tiež metóda Pilates, je cvičebný systém, ktorý zlepšuje funkciu svalovej kontroly, flexibilitu
Cvičenie a prax ásan je jednou zo súčastí jogy. Otázka domácej praxe býva jednou
Pozrime sa spolu na 10 najznámejších aplikácií, ktoré sú určené pre bežcov. A nielen
Zadok, brušné svaly, boky a dolná časť chrbta sú neoddeliteľnou súčasťou svalov, ktoré držia
Leto so sebou prináša ideálnu príležitosť ísť von a zabaviť sa. Pre mnohých je
Jóga cviky na chrbticu účinne rozcvičujú svaly, šlachy aj kĺby. Pri pravidelnom cvičení vám
V CrossFite sa cvičia predovšetkým funkčné a viac kĺbové cviky to znamená, že v CrossFite nenájdete
CrossFit je silový a kondičný tréningový program, ktorý využíva neustále zmeny funkčných cvikov vykonávaných
Behanie je jednoduché. To sa ľahko povie, ale začiatky sú celkom ťažké. Ale je pravda,
Robíš denne 300 brušákov a stále to nejde? Dosiahni brušné svaly svojich snov. Získaj najkomplexnejšiu
V dnešnej dobe môžme vidieť na internete množstvo šialených premien a ukážky toho, akú
Rôzne formy odpovedí na mnohokrát skloňovanú otázku k početnosti silových tréningov nám často zamotávajú hlavu.
HIIT - High-Intensity Interval Training, vysoko intenzívny intervalový tréning je účinný nástroj na podporu
Cviky na triceps zanedbávajú hlavne neskúsený začiatočníci, ktorí ani netušia, že práve triceps vám
25 cvikov, ktorými si uľavíte od bolesti chrbta. Cvičenie je zamerané na pretiahnutie svalov,
Keď ste sa už niekedy pokúšali získať pekné ploché brucho, tak viete, že je
Mať do plaviek krásne pevný zadoček, to je sen každej ženy. Ak so svojím
Nenápadné cviky, ktoré dokážu "naštartovať" telo každému z nás. Cvičenie 5 Tibeťanov je obľúbené
Každá jedna žena tomu rozumie. Narodenie bábätka je neopísateľný zážitok, ktorý muži môžu len
Získajte zo svojho tréningu maximum. Cvičiť s prázdnym žalúdkom nie je najlepší nápad a priznajte
Nie je tajomstvom, že v priebehu starnutia dochádza k úbytku svalovej hmoty, sily a
Ranné cvičenie má množstvo benefitov a pozitívne vplýva na náš mentálny aj fyzický stav.
Srvátkový proteín je najrozšírenejší zdroj bielkovín pre športovcov v súčasnosti. Bielkoviny získané zo srvátky
Prsné svaly sú jednou z najčastejšie zameriavanou partiou pri cvičení. Dnes tu máte tri
V tejto 4 minútovej rychlovke zapojíš celé telo a môžeš celý tréning odcvičiť doma
Možno vás napadne, prečo by ste práve vy mali riešiť techniku beh, keď sa
Všetci to vidíme každý deň. Sociálne siete preplnené tými úžasnými postavami, ktoré sme kedysi
Je doslova smutné, že aj v roku 2016 vidíme vo fitkách stále toľko žien,
Blíži sa leto a asi každý z nás hľadá ten najlepší spôsob, ako svoje
Už pri 1% dehydratácie spôsobuje zníženie výkonnosti, pozornosti a máme celkový pocit nespokojnosti. Poďme
Ak si chcete svoju fyzickú aktivitu občas spestriť, alebo vás skrátka cvičenie osamote nebaví
Každý z nás to pozná. Nechuť cvičiť, málo motivácie, pocit nenapredovania...všetci vieme, že sila
Jeho zakladateľom je nemecký odborník a powerlifter Stephan Korte. Tento druh tréningu sa skladá
Rady a tipy na chudnutie nájdeme snáď všade - internet, časopisy, televízie alebo priatelia.