Najlepšie fitness produkty pre váš zdravý životný štýl

Články a tipy

Zázrak prírody? Špenát!

Máte už od detstva odpor ku špenátu? Skúste ho prekonať, pretože prichádzate o zdravú pochúťku, ktorá rozhodne prospeje vášmu zdraviu. Ja osobne som tiež nikdy špenátu neholdoval skrz skúseností z detstva a školských jedálni, ale keď som sa pred časom dozvedel akú má zázračnú moc, dlhšie som už neváhal.

Odkiaľ špenát pochádza?

Špenát pochádza z oblasti Iránu a Afganistanu, kde bol zrejme vyšľachtený z divo rastúceho predka. Do Európy ho pravdepodobne priniesli Španieli a postupom času získal na veľkej obľube, vďaka svojej typickej chuti a vysokej výživnej hodnote. Zatiaľ čo na Blízkom východe a v Ázii sa táto plodina pestovala už od počiatku nášho letopočtu, do Európy si našiel špenát cestu až oveľa neskôr. Na poliach sa tu začal pestovať až v 14. storočí.

Ak máte možnosť, nieje náročné si ho svojpomocne vypestovať. Špenát potrebuje skôr zásaditú pôdu, častú zálievku a hnojenie. Ak sa radšej zásobíte dopredu, vystačíte so špenátom mrazeným. Kúpiť môžete ako pretlak, celé mrazené listy, či listy krájané. Čerstvý špenát nesmie mať uvädnuté alebo zažltnuté lístky, mal by mať tmavo zelenú farbu.

spenat povod

Dlhým skladovaním stráca rýchlo svoje zdraviu prospešné látky.

Čo špenát obsahuje?

Nie nadarmo práve po špenáte Pepkovi námorníkovi tak krásne rástli svaly. V špenáte je totiž obsiahnuté pomerne značné množstvo bielkovín, na rozdiel od tuku, ktorý je v ňom obsiahnutý minimálne. Tým ale zoznam zdraviu prospešných látok nekončí. Čo sa týka minerálnych látok, konzumáciou špenátu prijímame najmä draslík, vápnik a fosfor.

spenat-zdravie-fitnessNajväčšia lož o špenáte….

… Traduje sa, že špenát je veľmi bohatý na železo, to však nie je pravda. Koncom 19. storočia totiž došlo omylom k posunutiu desatinnej čiarky a celé generácie tak verili, že špenát je nenahraditeľným zdrojom tohto kovu. Na omyl sa prišlo až koncom prvej polovice 20.storočia, ale tento mýtus je dodnes rozšírený medzi verejnosťou. Železa nie je v špenáte o nič viac, než v ktorejkoľvek inej zelenine. Bohatý je ale na betakarotén, vitamín A, C a niektoré zo skupiny vitamínov B.

spenat obrazok

Špenát

  • Má vysoký obsah karotenoidov, predovšetkým známeho betakaroténu, ktorý robí zo špenátu významného ochrancu nášho zdravia.
  • Betakarotén je vysoko funkčný antioxidant, chráni naše telo pred voľnými radikálmi a zbavuje ho ťažkých kovov, hrá významnú úlohu napr. V prevencii rakoviny a iných, tzv. Civilizačných chorôb. Betakarotén tiež prepožičiava našej koži »zdravú farbu«
  • Chráni nás pred negatívnymi účinkami slnečného žiarenia a zlepšuje opaľovanie kože, prispieva k zachovaniu mladého vzhľadu a pomáha v boji proti vráskam.
  • Vitamin A-retinol, je známy svojou nenahraditeľnosť pre zdravie ľudského zraku. Je tiež účinným ochrancom slizníc v tele, pomáha pri zachovaní ich obranyschopnosti voči vírusom, spôsobujúcim napr. Bronchitídu, nádchu, zápaly pľúc atď.
  • Z vitamínov skupiny B nájdeme v špenáte predovšetkým biotín (B8), vitamín dôležitý pre zdravé vlasy, nechty, kožu a správnu funkciu pohybového aparátu.
  • Ďalej niacín (B3), vitamín pre zdravý spánok, látkovú výmenu, silné srdce a cievny systém. Kyselina listová (B9 – acidum folicum) je tiež bohato obsiahnutá v špenáte. Tento vitamín je často odporúčaný ženám v tehotenstve pre zdravý vývoj plodu, ale aj pre samotnú plodnosť ženy. Je dôležitý tiež pre mentálne zdravie, krvotvorbu, zdravý sluch a ako prevencia srdcových chorôb.

Je škoda používať špenát výhradne vo forme pretlaku k mäsu a knedlíkom. Pokojne si z neho urobte šalát, alebo ním ozdobte obložené chleby. Zo špenátu môžete uvariť naozaj vynikajúcu polievku (nie tú, čo ste mávali v školskej jedálni.Najzdravšie a najefektívnejšie je príprava špenátových lístkov v pare, doba varu by mala byť čo najkratšia. Viac receptov nájdete v našej sekcií…FITNESS RECEPTY

spenat-recept-fitness-zdraviespenat recept tri

 

 

 

 

Viac fitness článkov nájdete TU.

loading...

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Súvisiace články

Krabičková diéta má skvelé výsledky

Veľmi populárna stravovacie metóda, obľúbená tiež medzi známymi osobnosťami, je známa ako krabičková diéta. Jedná...

Dve stratégie, ktoré vám pomôžu prekonať odpor k cvičeniu

Existujú viaceré dôvody, prečo by sme mali cvičiť. Len 15 minútové cvičenie denne nám...

Viete ako vyzerá riadna fitness párty? /VIDEO

http://www.youtube.com/watch?v=uwpXY7E7E0o

Ako správne behať – Videoséria 6. dieľov

Videoséria o behu ktorú ti prináša Fitmagazín.sk Ako správne behať 1. časť http://www.youtube.com/watch?v=kdxNtquLEF0 Ako správne behať 2....

Proteínová torta – Video

Ak chcete vyskúšať fitness recept bohatý na proteíny, vyskúšajte túto proteínovú tortu.  15min. http://www.youtube.com/watch?v=ULo29zdYzk8

Ovsená kaša s proteínom a tvarohom

http://www.youtube.com/watch?v=FvcpYT06I44 potrebujeme: ovsené vločky nízkotučný tvaroh cca 80% proteinový koncentrát čistú vodu vločky presne navážime dáme zovrieť vodu všetko spolu premiešame povaríme cca...

Fitnes kuracie prsia za desať minút

http://www.youtube.com/watch?v=6OPm3ksXP-U potrebujeme: kuracie prsia kečup horčicu šampiňón paradajku cesnak cibulu korenie - napríklad čínu prsia odvážime, narežeme na menšie časti a naklepeme pokrájame šampiňón, cesnak,...

Pražené ovsené vločky

http://www.youtube.com/watch?v=LPauW368KIo potrebujeme: ovsené vločky trochu sušených brusníc 3 vlašské orechy 1 polievkovú lyžicu cukru vločky presne navážime dáme rozpáliť panvicu alebo...

Hovädzie rezne na citrónoch

http://www.youtube.com/watch?v=gf9VNkFAYzY potrebujeme: HOVÄDZIE STEHNO - NAKRÁJAME CCA 1 CM HRUBÉ REZNE CITRÓN OLIVOVÝ OLEJ ČIERNE KORENIE SOĽ MASLO MÄSO ODVÁŽIME REZNE ROZKLEPEME...

Mozzarellový fitnes šalát

Pôvodný orig.recept pochádza z Talianska oblasť Kampánia http://www.youtube.com/watch?v=IITNfphHoGc potrebujeme: SYR TYPU MOZZARELLA /LIGHT/ PARADAJKA OLIVOVÝ OLEJ BALSAMICO OCOT ČERSTVO ZOMLETÉ KORENIE SOĽ BAZALKA CIBUĽA Z...

Proteinový koktejl s ovsenými vločkami

http://www.youtube.com/watch?v=Da5boRsTdpA potrebujeme: vysokobielkovinový proteinový prášok ovsené vločky nízkotučný tvaroh môžme pridať ananás DOBRÚ CHUŤ !    

Rybie filé s brokolicou, jogurtom a limetkou

http://www.youtube.com/watch?v=VF3ZTXpuzhM potrebujeme: KVALITNÉ RYBIE FILÉ KORENIE NA RYBY NÍZKOTUČNÝ JOGURT CESNAK LIMETKA BROKOLICA SOĽ DRESING: NÍZKOTUČNÝ JOGURT ROZMIEŠAJ S ROZTLAČENÝM CESNAKOM, NASTRÚHANOU LIMETKOVOU KÔROU PODĽA CHUTI...

Chudnite zdravo a bez JOJO efektu!

Radi by sme Vám dali zdravý zázrak na chudnutie, ale neexistuje. Ale čo tak...

Čo jesť a nejesť pri chudnutí?

Otázka, ktorá na začiatku roku brázdi v mnohých hlavách... Chcem schudnúť. Ale čo jesť pri...

Proteinová FIT zmrzlina

Ľahký a rýchly video-návod na chutnú a zdravú zmrzlinu:-) http://www.youtube.com/watch?v=YwPt6vFpg-U

Chudnutie a večeranie? Oddnes žiadny problém!

Možno si práve teraz hovoríte, že nie je možné kvalitne večerať a zároveň schudnúť. Opak...

Detoxikujte svoj organizmus pomocou olivového oleja

Podľa štatistík súvisí na Slovensku každé druhé úmrtie s chorobami srdca a ciev. Celkovo...

Ako jazdiť na horskom bicykli?

Jazda na horskom bicykli má svoje zvláštnosti. vyplývajú z náročného terénu, do ktorého sa na horskom...

Máte doma švihadlo na ktoré padá prach? Skočte si pre formu!

Dosiahnuť zlepšenie kondície sa dá aj obyčajným skákaním cez švihadlo. V podstate je to...

Prvá pomoc v jedálničku!

Raňajky, obed a večera sú tri hlavné jedla dňa. Ako ich nastaviť, aké zásady dodržať...

Viete čo jesť na raňajky?

Základom zdravia ale i pri chudnutí sú raňajky. Ale čo jesť na raňajky, aby...

Proteinové čokoládové „bochánky“

Výborný videorecept na zdravú maškrtu pre tieto studené dni..už len sledujte a nechajte sa...

Viete čo je „anabolické okno?“ Ako ho najlepšie využiť?

Určite ste už každý počuli o tzv. "Anabolickom okne". Nie je snáď portál, týkajúci...

Kakao ako liek na starobu? Áno!

Kakao je jednou z potravín, ktorá obsahuje najviac polyfenolov, ktoré obsahujú približne 43,6 mg...

Jogurtová opečená kaša

Máte chuť na zdravé jedlo a nič Vás nenapadá? Škvŕka Vám v bruchu, ale...

Zdravé špaldové pečivo

Máš rád pečivo a nevieš ako ho nahradiť? Škvŕka ti v bruchu, ale nejdeš do...

101 spôsobov ako využiť kokosový olej

1. V kuchyni pri pečení namiesto masla. 2. Ako náhrada za rastlinné oleje, ktorá neprepaľuje...

Zdravý koláč z mandľovej múky

Máte chuť na zdravé jedlo a nič Vás nenapadá? Škvŕka Vám v bruchu, ale...

Alkohol a cvičenie? Ide to vôbec dokopy?

Blíži sa víkend a každý z nás sa určite teší na oddych, relax, prípadne...

Chcete schudnúť? 25 rád pre Vás!

Chcete skutočne schudnúť, ale neviete ako začať? Dnes Vám dáme 25 tipov a trikov,...

Chudnime so špargľou

Špargľa alebo po latinsky Asparagus officinalis bola dávno známa medzi Grékmi, starými Egypťanmi aj Rimanmi. Približne...

Viete ako uchovať zeleninu čerstvú o pár dní dlhšie?

A máme tu prvý diel zo série videí. V tomto videu Vám poradíme, ako...

Výborne smoothie, ktoré musíte vyskúšať!

Opäť tu máme inšpiráciu na raňajkové smoothie, z ktorého väčšinu potravín máte určite doma...

Zázračný čierny minerál z Ruska- Šungit

V tomto článku by som Vám chcel predstaviť jeden z klenotov ruskej medicíny- šungit. Šungit...

Krv pacienta pred a po užití goji

Pozrite sa na výťažok z prezentácie dr. Marcial-Vegy, ktorý ukazuje účinky goji na činnosť...

Goji na chudnutie: recenzia

Myslím si, že každý v živote niekedy skúšal chudnúť. Chceme hlavne chudnúť kvôli vzhľadu,...

Proteínove muffiny s arašidovým maslom

Zdravý snack vhodný na dlhé cesty alebo len tak, ako náhrada sladkostí plné cukru...

Hula hooping: efektívne a zábavné cvičenie v jednom

Možno si niektoré z vás spomenú na obruč, s ktorou ste ako malé dievčatá...

6 najlepších cvičení z Youtube

V dnešnej dobe ma málo ľudí čas nato, aby bežal do fitka. Často na...

Ako začať cvičiť a vytrvať!

Úvodné video, ktoré je venované začiatočníkom. Zaprieť sa a začať je super vec, ale...

Domáce proteinové tyčinky

Aj Vy sa pozastavujete nad domácim snackom, ktorý Vám neprinesie zbytočné kg na váhe navyše...

Viete čo je pilates? Posilnite flexibilitu tela, silu a dýchanie!

Pilates, alebo tiež metóda Pilates, je cvičebný systém, ktorý zlepšuje funkciu svalovej kontroly, flexibilitu...

TOP 10 najlepších bežeckých aplikácií

Pozrime sa spolu na 10 najznámejších aplikácií, ktoré sú určené pre bežcov. A nielen...

TOP 8 tipov na cvičenie v lete

Leto so sebou prináša ideálnu príležitosť ísť von a zabaviť sa. Pre mnohých je...

Citrón a jeho zdravotné využitie? Zabudnite na lieky!

Vypitie vlažnej vody s rozriedenou čerstvou citrónovou šťavou je jedným z najzdravších ranných rituálov. Obsahuje totiž...

Nová hra o pokémonoch, ktorá Vás zdvihne zo zadku!

V Amerike a vlastne už po celom svete ľudia vychádzajú do ulíc! Znie to...

TOP 5 Lieky na chudnutie bez predpisu – ktoré odporučiť?

Lieky na chudnutie bez predpisu sú často východiskom, ktorým sa množstvo ľudí vysporadúva s...

Je zelená káva na chudnutie jeden veľký podvod?

Zelená káva na chudnutie sa stala hitom posledných rokov. Môžete sa stretnúť s príbehmi...

Nové trendy v chudnutí – Dukanova diéta, krabičková diéta, cvičenie a zlatá stredná cesta

Snáď každý z nás mal niekedy za svoj život pocit, že by mu prospelo...

Zdravé a lacné „superpotraviny“?

Aj vy sa prechádzate po bioobchode a máte pocit, že musíte platiť už len...

Viete čo je TABATA?

Určite ste už o nej počuli, možno ste aj videli ľudí, ktorí ju vykonávali,...

Zeleninové a ovocné šťavy alebo smoothie?

Pri chudnutí môžu byť zradné hlavne ovocné šťavy, ktoré obsahujú veľa energie.  Mnohí ich...

Čo je Formoline L112?

Tento prípravok získal názov podľa aktívnej zložky, vlákniny polyglukozamín (L112), ktorá je jedinečná vysokou...

Raw goji jablkové košíčky

Recept na ozaj zdravý a chutný zákusok plný vitamínov, bez múky, cukru a pečenia....

Goji – to najcennejšie, čo príroda ponúka

Plody rastliny Goji Berry sú to najcennejšie, čo príroda ponúka. V Ázii sú jej...

Príroda uzdravuje: Fykotin vás zbaví nadváhy a zlepší zdravie

Nadváha je problém nielen estetický, ale predovšetkým zdravotný. Obezita je jednou z najčastejších civilizačných...

Môže fungovať Fykotin na chudnutie?

Fykotin sa prezentuje ako prípravok, ktorý najmä podporuje stabilnú hladinu cukru v krvi (prečítaj...

Tekvicové placky

Potrebujeme: 50 g mletých ovsených vločiek 50 g uvarenej tekvice/ pyré (uvarí sa tekvica domäkka) 100 g...

Rizoto s hokaido tekvicou a mäskom

Potrebuješ Pripravenú ryžu (najlepšie arborio, avšak nie je to podmienka, pripravenú s vývarom/vínom alebo vodou...

Tvarohové pancakes

Potrebujeme: 2 vajíčka 1 banán vanička tvarohu (250g) 2 PL vločky 2 PL ovsená múka kokosový olej Postup: rozpučený banán zmiešame s...

Kompletný zoznam CrossFit cvikov (+ VIDEOGALÉRIA CVIKOV)

V CrossFite sa cvičia predovšetkým funkčné a viac kĺbové cviky to znamená, že v CrossFite nenájdete...

Čo je CrossFit?

CrossFit je silový a kondičný tréningový program, ktorý využíva neustále zmeny funkčných cvikov vykonávaných...

Drastické redukčné diéty, po ktorých schudnete za pár dní

Každý sa snaží schudnúť z iného dôvodu. Niekomu ide len o zmiernenie nadváhy, iný...

Ako správne behať? Ako prirodzene dýchať?

Behanie je jednoduché. To sa ľahko povie, ale začiatky sú celkom ťažké. Ale je pravda,...

Tie najlepšie letné šaláty pre vás

Letná sezóna je tu a k nej neodmysliteľne patria šaláty rôzneho druhu. A kedže...

Semienkové chia krekry bez múky

Pokiaľ si lámete hlavu s tým, ako zdravo a zároveň chutne pripraviť pohostenie pre...

TOP 9 dôvodov, prečo jesť Chia semiačka

Pred pár rokmi neboli Chia semienka vôbec známa ako teraz. Ich popularita značne vzrástla...

Chia dezert jogurt MAQUI

Maškrtenie? Malá desiata či dezert po obede? S týmto jednoduchým receptom máte istotu, že...

Použitie Chia semienok

Použitie chia semienok je veľmi jednoduché a praktické. Na rozdiel od ľanových semienok nie...

Pomáha čaj Matcha pri chudnutí?

Zelený čaj má už dlhé roky svoje miesto v rozpisoch výživových špecialistov. Ak sa...

Ako často cvičiť?

Rôzne formy odpovedí na mnohokrát skloňovanú otázku k početnosti silových tréningov nám často zamotávajú hlavu....

HIIT – VYSOKO INTENZÍVNY INTERVALOVÝ TRÉNING

HIIT - High-Intensity Interval Training, vysoko intenzívny intervalový tréning je účinný nástroj na podporu...

Grafici nahradili logá známych výrobkov počtom kalórií

Naj­novší počin gra­fic­kých dizaj­né­rov s náz­vom Kalo­rické značky mení noto­ricky známe logá na veľké...

Cvik lepší než 1000 brušákov: Minúta denne a za mesiac máte ploché brucho

Keď ste sa už niekedy pokúšali získať pekné ploché brucho, tak viete, že je...

Delená strava

Nie je to diéta, ale zmena jedálnička tak, aby ste chudli. Aj keď to...

5 Tibeťanov a chudnutie – cvičenie, ktoré vás nabije energiou

Nenápadné cviky, ktoré dokážu "naštartovať" telo každému z nás. Cvičenie 5 Tibeťanov je obľúbené...

15 minútový tréning na chudnutie brucha

15 minútový tréning na chudnutie brucha, pri ktorom sa zaručene dobre chudne. Poďte si...

Proteínové jahodové guličky

Zdravý zákusok pre rodinu alebo očakávanú návštevu? :-) Máme riešenie! Proteínové jahodové guličky, ktoré nesklamú...

Zdravé proteínové palacinky s ovocím

Milujete sladké palacinky? Vyskúšajte tento recept a uvidíte, že sa ešte ďalší týždeň budete...

Zdravé vafle potešenia

Milujete vafle? Odporúčame vyskúšať tento receptík a sami uvidíte, že už iné vafle ani...

Skvelé proteínové čoko muffiny

Toto je niečo pre vás! Skvelé čoko proteínové muffiny, ktoré nám pomôžu vyhrať boj...

Slané palacinky

Zdravo a zároveň aj chutne. Vravíte že sa to nedá? Chudnúť sa dá aj...

Chudnutie po pôrode? Poradíme vám ako nato!

Každá jedna žena tomu rozumie. Narodenie bábätka je neopísateľný zážitok, ktorý muži môžu len...

Kokosové proteínové tyčinky

Zdravo a zároveň aj chutne. Vravíte že sa to nedá? Chudnúť sa dá aj...

Proteínový perník s lieskovými orieškami

Máte chuť na sladké, ale snažíte sa schudnúť? Tento proteinový perník s lieskovými orieškami...

Čučoriedkové müssli s proteínom

Raňajky sú základ, no nie vždy máme dostatok času na ich prípravu. Tip na...

Kurací šalát s červenou cibuľou a mandľami

Tip na obed alebo večeru? Skvelý a zdravý šalát plný proteínu a vitamínov. Pekne ho...

Kelovo cuketové placky

Zdravo a zároveň aj chutne. Vravíte že sa to nedá? Chudnúť sa dá aj...

Rizoto s hokaido tekvicou a mäskom

Ďalší tip na zdravý a zároveň chutný obed? Keď som po prvýkrát vyskúšal tento...

Domáce FIT Kinder mliečne rezy

Zdravo a zároveň aj chutne. Vravíte že sa to nedá? Chudnúť sa dá aj...

Špenátovo-hráškové rizoto

Tip na skvelý chutný a hlavne zdravý obed? Nech sa páči, špenátovo-hráškové rizoto si...

Nepečená makovo-tvarohová torta s čerešňami

Zdravo a zároveň aj chutne. Vravíte že sa to nedá? Chudnúť sa dá aj...

Cuketové hranolky s cesnakom a parmezánom

Tip na zdravý obed alebo večeru? Cuketové hranolky s cesnakom a parmezánom sú tou správnou...

Paleo chlebík

Máte chuť si spraviť váš vlastný  a zdravý paleo chlebík, ale neviete ako na...

Raw guličky na päť spôsobov

Chudnúť sa dá aj bez zbytočných a nezdravých diét ktoré vás aj tak vždy...

Fazuľové brownies

Zdravo a zároveň aj chutne. Vravíte že sa to nedá? Chudnúť sa dá aj...

Fykotin: nový a šetrný spôsob chudnutia

Telo získa schopnosť vyťažiť viac energie z menšieho objemu potravín a pritom je nútené...

McDonald’s – po prečítaní si už tento hnus nedáte

Všade sa píše o negatívnom dopade konzumácie fast foodu McDonald's na naše zdravie a...

Zdravá karfiolová pizza / TOP FIT RECEPT

Zdravá pizza? Áno znie to šialene,ale je to tak. Chudnúť sa dá aj bez zbytočných...

Domáce fit bounty tyčinky

Milujete bounty alebo iné kokosové tyčinky a snažíte sa schudnúť? Vyskúšajte tento recept na...

Karfiolová rolka plnená tuniakom, vajíčkom a zeleninou

Obedové menu č.1? Karfiolová rolka plnená tuniakom, vajíčkom a zeleninou! Zdravo a zároveň aj...

Fit cheescake s horúcimi ríbezľami / čučoriedkami / brusnicami

Zdravo a zároveň aj chutne. Vravíte že sa to nedá? Chudnúť sa dá aj...

Zdravý makový koláč

Máte chuť maškrtiť, ale neviete ako nato? Zdravý makový koláč vám zaženie chuť na...

Fitness oreo

Zdravo a zároveň aj chutne. Máte radi sladké a neviete ako s tým bojovať?...

Zapečená cuketa kráľov

Zapečená cuketa kráľov vo vás vyvolá zmes chutí, o ktorých ste predtým ani nesnívali. Chudnúť...

Tvarohové pancakes

Tip na rýchle, zdravé a hlavne chutné raňajky? Tvarohové pancakes! Chudnúť sa dá aj bez...

Gaštanová Fit torta

Blíži sa oslava a vy si ju neviete predstaviť bez poriadnej narodeninovej torty? Oslavujme...

Domáce špaldové žemle na hamburger

Zdravé a chutné hamburgery? Vďaka špaldovým domácim žemľám to už nebude problém! Vychutnajte si...

FIT perník

Zdravo a zároveň aj chutne. Vravíte že sa to nedá? Chudnúť sa dá aj...

Nepečená ovocná torta

Zdravo a zároveň aj chutne. Vravíte že sa to nedá? Chudnúť sa dá aj...

TOP 11 potravín, ktoré je najlepšie jesť pred tréningom

Získajte zo svojho tréningu maximum. Cvičiť s prázdnym žalúdkom nie je najlepší nápad a priznajte...

TOP 7 spôsobov, ako efektívne spaľovať tuky a zrýchliť váš metabolizmus

Tiež ste si určite všimli, že sú medzi nami veľmi šťastní ľudia, ktorí majú...

Nátierka z avokáda

Neviete už ako si obohatiť jedálniček? Čo takto nátierky. Poďme si spolu pripraviť skvelú...

Poznáte blahodárne a zdravotné účinky jednotlivých druhov fazúľ?

Všetci už vieme, že fazuľa patrí medzi významné zdroje vlákniny, bielkovín i vitamínov. Ale...

Čo jesť pred cvičením?

Dá sa povedať, že pevnú stravu by ste mali jesť maximálne 3 – 4...

Boj proti rakovine aj nadváhe? Pite zelený čaj!

Blahodarné účinky pitia zeleného čaju sú ľudstvu známe prakticky odnepamäti. Dlhé dynastie starovekých panovníkov...

Poznáte potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť?

Na začiatok by sme si mohli povedať, že by sme nemali zabúdať alebo cielene...

Káva a cvičenie – ide to vôbec dokopy?

Zaujíma vás, či je vhodné piť kávu, ak sa snažíte športovať a zlepšovať svoj...

Viete správne behať? 7 rád, ktoré vám pomôžu s technikou behu.

Možno vás napadne, prečo by ste práve vy mali riešiť techniku beh, keď sa...

Jednoduché cukry, fruktóza a niekoľko informácií, ktoré by ste mali vedieť

Jednoduché cukry Pokiaľ nešportujeme, tak by sme asi mali zvážiť, či skutočne jednoduché cukry potrebujeme...

Zmena životného štýlu je výhra nad neúspešnými diétami!

Ľudí s nadváhou neustále pribúda a s nimi aj zdravotné problémy, ktoré asi nikto...

Chcete začať cvičiť a neviete ako nato?

Všetci to vidíme každý deň. Sociálne siete preplnené tými úžasnými postavami, ktoré sme kedysi...

10 dôvodov, prečo by ženy mali povedať „áno“ silovému tréningu?

Je doslova smutné, že aj v roku 2016 vidíme vo fitkách stále toľko žien,...

Čučoriedky – domáca superpotravina

V dnešnej dobe sú v móde superpotraviny a hovorí sa aj o superovocí. Ide...

Chia semienka: malý zázrak so skvelým potenciálom

Chia semienka u nás pred niekoľkými rokmi ešte poznal málokto. Teraz ale zažívajú boom....

Proteinový FITNESS Koláč

Jednoduchý recept na zdravý proteínový fitness koláč, ktorý je vhodný na párty alebo chvíle,...

Pražené ovsené vločky

Nekupujte si pražené ovsené vločky v obchode. Upražte si ich radšej sami a skúste...

Fitness hamburger

Čo sa stane s hamburgerom, keď ho necháš 30 dní v sklenenom pohári? Asi...

Skvelý recept na fitness pizzu

Recept na zdravú pizzu bez múky, tuku, žĺtkov - cesto iba z karfiolu a vaječných bielkov....

Fitness placky

Skvelé fitness placky, ktoré musíš jednoducho vyskúšať. Sú skoro absolútne bez tuku a chuťovo...

Rýchle a zdravé vianočné cukrovinky

Rýchly, jednoduchý a zdravý recept na Vianočné fitnes cukrovinky. Tiež sa bojíte krutých vianočných...

Zázrak vo svete fitness? Hiit tréning!

Blíži sa leto a asi každý z nás hľadá ten najlepší spôsob, ako svoje...

vitariansto-strava
Vitariánstvo alebo konzumácia surovej stravy

Vitariánstvo dnes patrí k jednému z mnohých alternatívnych smerov výživy. Jedná sa konzumáciu len tepelne...

Vyvarujte sa chybám v kuchyni

Ten kto je zvyknutý na tradičnú Slovenskú kuchyňu od mamičky, ten to bude mať so...

Zdravé potraviny a ich využitie

Všetci určite poznáte olivový olej. Buď ho bežne používate vo vašej kuchyni alebo ste...

Prečo je voda tak dôležitá?

Už pri 1% dehydratácie spôsobuje zníženie výkonnosti, pozornosti a máme celkový pocit nespokojnosti. Poďme...

Jedzte podľa seba, ale zdravo!

Nemusíte si odriekať vaše obľúbené jedlá, pokojne si ich doprajte. Ale rozmýšľali ste niekedy...

Nestačí len cvičiť, ale tiež správne jesť

Vydali ste sa na cestu za lepšiu postavou, čo znamená že je nevyhnutne nutné upraviť aj...

Slané muffiny v diéte? Schudnime s chuťou!

Každý miluje sladké muffiny, ale čo tak zmena? Slané muffiny? Že nereálne a nechutné?...

Cuketa? Ja hovorím áno!

Dá sa pripraviť na milión spôsobov a je skutočne veľmi zdravá? Dámy a páni...

TOP fit palacinky na slano!

Miluješ vôňu a chuť palaciniek? Sladké palacinky všetci poznáme,ale čo tak to skúsiť tentokrát...

Top brucho do leta? Nieje problém!

Aj vy máte ten pocit, že sa blíži leto a vy už zas nemáte šancu...

Zobanie = priberanie

Konečne sme prišli z práce alebo školy, sadneme si k televízii a odpočívame, snažíme...

5 jednoduchých spôsobov ako získať postavu snov

Rady a tipy na chudnutie nájdeme snáď všade - internet, časopisy, televízie alebo priatelia....